اخواتي
كثيرات منا يعانين من الام الدورة الشهرية
و قد يستخدمن الحبوب المهدئة للالام
و لكني هنا قد استطعت ان اجد بعض الحلول البديلة
اتمنى ان تستفيدو منها
هل تعلمين غاليتي ان التمارين الرياضية هي الطريقة المثالية لنسيان الالام المزعجة
الناجمة عن الدورة الشهرية .. في الواقع يعزى انتفاخ البطن و الثديين قبل بضعه ايام
من موعد الدورة الشهرية الى عدم قدرة الجسم على التخلص من المياه لذا تشعرين بالانتفاخ
الا ان الرياضة تنشّط عمل الأوردة و الجهاز اللمفاوي مما يساعد الجسم على التخلص من الماء
و التخفيف من الانتفاخ .
و اذا كنتي تعانين الم الكليتين خلال الدورة الشهرية . عليكي اللجوء الى تمارين اليوغا للاسترخاء
اجلسي علىعقبيكِ فيما الركبتان على الارض و وضعي منشفة ملفوفة على القسم الاعلى من فخذيكِ
احني صدرك نحو المنشفة و مددي ذراعيك و يديك الى السقف . تنفسي بعمق
يفترض بكِ ان تشعري باسترخاء كبير ينسيك الامك. و بالنسبة الى التشنجات المرافقة اجمالا للدورة الشهرية
تبقى التمارين الرياضية لعضلات البطن الحل الامثل لمحاربتها فهذه التمارين تسهل الدورة الدموية في بطنك
و تخفف بالتالي من الالام .
و اذا كنتِ تعانين من الام الظهر فإليكِ هذه النصائح
- استلقي على السرير ممدة القدمين و شدي بطنك الى الداخل و ليكن اسفل ردفيك و ظهرك مشدودين
و ملتصقين بالسرير و خذي نفسا عميقا و ابقى على هذه الوضعية لمدة اربع ثوان . كرري هذا التمرين
عشر مرات يوميا
- ارتدي مشدا فهو يخفف من الالم و يمنع ارتخاء البطن
- حافظي على استواء ظهرك عند الوقوف و تجنبي الانحناء
- تجنبي حمل الاغراض الثقيلة
حســـــــــاسة
رد مع اقتباس
