تمارين لتخفيف الكرش مع الصـــــــ^^^^ــور ((((ماإلك الا ملكة ))))

[ملكة]

كيفكم حبايب قلبي

اليوم اللي عندهم كرش راح ينبسطووووو خلاص بترك التعليم واشتغل بالرياضة خخخخخ مالك الا ملكة


إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـربي الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضين بعد يكون أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على اطرف القدم 8مرات

[img]http://loloa1.********************************************/tip_toes.gif[/img]

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

[img]http://loloa1.********************************************/leg_straighteners.gif[/img]

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

[img]http://loloa1.********************************************/sit_ups.gif[/img]

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

[img]http://loloa1.********************************************/knee_bend_to_chest.gif[/img]

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
[img]http://loloa1.********************************************/bridges.gif[/img]


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

[img]http://loloa1.********************************************/head_and_shoulder_lifts.gif[/img]


تحياتي

[همسة الطـيف]

يعطيك الله العافية ..

تمارين خفيفة ومفيده ..

أسأل الله أن يجزيك خيرالجزاء ..

دمتِ بكل حب ...

[خــــالـــــد]

[align=center]
ملكة الروح

.
.

يعطيك ألف عاافية أختي على روعة هذا الموضوع

وأشكرك على طرح هذه التمارين للعلااج

والله يعافي كل من ابتلي بـ " الكرش " ...

شكراً لك .. ولا تحرمينا إبداعك ..




أخوكـ/خالد[/align]

[ملكة]

همسة حنان

شكراااااااااااااااااااااا غاليتي

لاعدمناك

[ملكة]

خالد

هلا فيك
يسلمووووووووووووووووو على حضورك

تحياتي

[بـــشـــرى]

الله يعطيك العافيه

أختك .. عاشقة العقيدة

[الأميرة الناعمة]

يعطيك العافية يا قلبي

من جد الكرش هذه مسببه لنا ازمه

[ملكة]

عاشقة العقيدة

يسلمووووووووووووووووووووو ووو لاعدمناك

[ملكة]

حساسه

تسلمين عيووووووووووووووووني

يابنت اول وحدة تشتكين من الكرش خخخخخخخخخخخخخخخخخخ

لاعدمناك يالغالية

تحياتي

[أسرار العيون]

ملكة يعطيك العاافيه قلبي

أسرار العيــــــــــون

[ونة حزن]

شو تسوووي هي

[img]http://loloa1.********************************************/leg_straighteners.gif[/img]

أكيد تلعب كرة قدم

ههههه



مشكووورة اختي ملكة

على التمارين


بس أنا ما عندي كرش

يوم يصير عندي ... بسوي التمارين الحلوووة

[رمــــــاد]

[align=center]الله الله عليك ياملكة الروح..
صدقتي ما إلك الا ملكه..
وش ملكه.. الا ملكة الروح ..والزين كله..

من جد معلومات مفيده يا الغاليه..
والشرح جدا مميز ومدلول بالصور..

جهد منظم ومنسق ومرتب..
وفي غاية الروعه..
أقول أنك ذوق ..ايه وبعد كل الذوق والله..

وأنا عن نفسي دايم اسوي..هذا التمرين..
[img]http://loloa1.********************************************/sit_ups.gif[/img]

واحس العضلات مشدوده حيل بس تسبب لي بعض الأنزعاج وقت النوم..
أحس بألم مكان البطن ما اقدر اتقلب زين..

لكن لفت انتباهي هذا التمرين..
[img]http://loloa1.********************************************/knee_bend_to_chest.gif[/img]

وانشاء الله عليها هالكريشه..

لك مني اجمل تحيه يالطيبه..
وأجمل سلام معطر ومبخر..

ياقلبي عليك..
دمتي بألف صحه وسلامه..

أختك..

[glow=#CCCCCC]رمـــــــــاد..[/glow][/align]

[كليوباترا]

التمارين الرياضيه ذات فوائد عظيمة وكثيرة

فهي تحصن الجسم من امراض العصر كالسمنه والسكري وهشاشه العظام

وتنشط الدورة الدمويه ايضا... وقد اثبتت الدراسات بان قله الرياضه والكسل

اشد خطرا من الدخان ..

لذا فالاشخاص الذين لايستطيعون القيام بمثل هذه لتمارين عليهم

بالمشي ولو نصف ساعه مرتين او ثلاث مرات يوميا ..

الله يكفينا شر الامراض ..

جــــــزاك الله خير .. تمارين رائعه ..

يسعدك ربي ويحفظك من كل مكرروة ..


تحياتي

كيبوو

[سمووره]

[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]يسلموو عزيزتي ملكه

موضوع اكثر من رائع وبإذن الله الكل راح يستفيد

الف شكر الله لا يحرمنا منك ابد[/grade]

[°·.·•√شـيـهـآن •·.·°®]

الله يعطيك العافيه

الله يجزااااك خير