سيدتي اتبعي هذه الحمية الغذائية طوال أسبوعين كاملين لتحصلي بعدها على بطن مسطح تماماً.
في الصباح
- شاي أو قهوة من دون سكر.
- قطعتان من البسكويت أو 30 غ من الخبز ملعقتان صغيرتان من الزبدة أو 5 إلى 6 ملاعق
طعام من حبوب الفطور مع حليب خالي من الدسم.
- 25 غ من الجبنة القليلة الدسم أو حبة فاكهة أو كوب صغير من عصير الفاكهة الطازجة.
- كوب لبن خالي من الدسم والسكر.
قبل الظهر
- قهوة أو شاي من دون سكر.
الغداء
- خضار مطهوة على شكل مقبلات باردة ملعقة طعام من الزيت مع كمية غير محدودة من
الخل أو عصير الحامض أو الخردل أو البصل أو الأعشاب المنكهة.
- 125 غ من السمك المشوي من دون إضافة أية دهون.
- خضار مسلوقة في الماء مع القليل من الزبدة أو زيت الزيتون.
- كوب لبن خالي من الدسم والسكر.
- حبة فاكهة متوسطة الحجم.
بعد الظهر
- قهوة أو شاي من دون سكر.
العشاء
- خضار باردة
- 125 غ من اللحم الهبر المشوي.
- 100 غ من النشويات، أي ما يوازي 3 إلى 4 ملاعق طعام، )معكرونة، أرز، بطاطا( مع 5 غ من
المواد الدهنية، وخضار مسلوقة في الماء
- حبة فاكهة.
رد مع اقتباس
