الله يوفق اللي يساعدني

[msalmaha]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مديرتي طلبت مني اذاعة بعنوان صحتي في غذائي ياليت اللي عنده اي حاجه عن هذا الموضوع يساعدني ضروري شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[ميسلووون]

بسم الله الرحمن الرحيم

قال الله تعالى: *{‬وكلوا واشربوا ولا تسرفوا*}‬، وقال صلى الله عليه وسلم: " ما ملأ آدم وعاءً شر من بطنه حسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه " وقال صلى الله عليه وسلم: " الصوم جُنة " أي وقاية، ونحن نصوم شهر رمضان امتثالا لأمر الله تعالى، ومع كل امتثال وشرع من الله هناك فوائد عظيمة تعود على الإنسان، وشهر رمضان فيه من الفوائد الصحية الكثيرة، فالصيام يعطي أجهزة الجسم المختلفة فترة من الراحة لتعيد تجديد خلاياها ونشاطها وحيويتها المختلفة، فصيام 12ساعة يوميًا يكفي لتتخلص المعدة من كل طعام متراكم فيها، ويعطيها فرصة لترتاح، وتخليص الجسم من الغازات ونواتج التفاعلات التي تنتج من التخمة وسوء الهضم كما يعطي فترة راحة للكبد ليعيد صيانة نفسه كما أن للصوم فائدة في زيادة النشاط الذهني وصفائه.ويستطيع الإنسان الصائم في هذا الشهر علاج السمنة والتخلص من الدهون المتراكمة.وحتى يتسنى لنا الاستفادة من كل هذه الميزات لابد من اتباع نظام غذائي صحي في هذا الشهر.وإلا قد يحدث عكس ما ذكرناه ويصاب الإنسان بالتخمة إذا حول الليل إلى نهار لتعويض مافاته من الأكل، وقد يزداد الوزن وترتفع نسبة الكوليسترول والدهون في الدم حيث اعتاد الناس على زيادة تناول الحلويات والأطعمة الدسمة وتحضير الأطباق الكثيرة، فيفوتون هذه الفرصة العظيمة وحتى نستفيد من صيامنا والتغلب على بعض العادات الغذائية السيئة ننصح الصائم بعض النصائح التالية:
ابدأ إفطارك بحبات رطب أو تمر وكان رسول الله يفطر على رطبات أو تمرات فإن لم يجد حسا حسوات من ماء، وذلك لأن التمر يحتوي على سكريات بسيطة سرعان ما يمتصها الجسم، فترفع مستوى السكر في الدم، وتخفف من حدة الجوع، وتهيئ المعدة لاستقبال الطعام، وتحثها لبدأ إفراز العصارة الهاضمة.
لا تفاجئ المعدة بكثرة الطعام وابدأ بتناول الشوربات الخفيفة غير الدسمة ثم اذهب
للصلاة.
لا ينسيك الجوع أن تمضغ الطعام جيدًا؛ لأنه يسهل عملية هضمه داخل المعدة ويعمل
على هضم النشويات الذي يبدأ داخل الفم.
لا تكثر من شرب السوائل دفعة واحدة وخاصة عند بدأ الإفطار، وتجنب السوائل الباردة.
تناول قدر كافي من الخضار والفواكه لاحتوائها على الألياف التي تنشط حركة الأمعاء.
تناول باعتدال الأطعمة الدسمة واللحوم حتى لا تؤدي لتلبك معوي وخمول بعد وجبة
الإفطار.
لاتكثر من تناول الحلويات لاحتوائها على سعرات حرارية عالية ونسبة كبيرة من
الدهون.
ممارسة رياضة المشي بعد الإفطار مهمة وتعتبر صلاة التراويح رياضة بدنية وروحية
تنشط حركة الجسم وأعضائه وخاصة الدورة الدموية.

أما السحور ففيه الخير والبركة قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "تسحروا فإن في السحور بركة".
ويجب تأخير السحور وتعجيل الفطور وفي هذا تقارب زمني بين الوجبتين حتى لا يحصل جوع زائد أو شبع زائد ويستحب أن يكون وجبة السحور وجبة خفيفة مثل الزبادي أو الجبن والفاكهة والخبز، وتجنب الأكل المقلي والدسم، وعدم النوم مباشرة بعد وجبة السحور؛ لأن الجهاز الهضمي يكسل بعد النوم لذا يجب إعطاءه فترة حتى يتم هضم الطعام قبل النوم، واحرص على شرب الماء بين وجبة الإفطار والسحور وصدق رسول الله حين قال: "الصوم جُنة".

[ميسلووون]

صحتك فى غذائك


ألياف أكثر ! ننصحك بالإكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل الخبز الأسمر ، رقاق

البران ) الأسمر ، الأفوكادو ، التفاح ، البلح والتمر ، الحبوب كاللوبيا والفاصوليا ، الجزر ، الملفوف ، الذرة ، الأرز ، الأنجاص ، الخوخ والبرتقال ، وطلب مشورة أخصائى التغذية قد تفيدك ).


قلل من الأغذية المعلبة ، المملحة ، المدخنة أو عالية الملوحة المخللات) وقلل من التوابل والمواد (الحريفة ) قدر الإمكان .

دهون أقل ، ومن الضرورى تقليل تناول الزبدة ، السمن ، القشطة ، الزيوت الكثيرة وينصح باستبدال طرق الطهى ( القلى ) بأخرى مثل السلق والشواء .


لحوم أقل ،وخاصة لحوم الأبقار والضأن الغنية بالدهون والتى يمكن التقليل منها أو استبدالها باللحوم البيضاء والأسماك .


أيضاً بالإكثار من تناول الأغذية الغنية بالمواد التى يعتقد بأن لها خصائص مقاومة للنمو السرطانى ، وأهم تلك الأغذية هى الأسماك ، الأغذية البحرية ، الكبد ، الثوم ، البيض ، البصل ، الكمأ ( الفطر ) ، الزهرة وحبوب الشوفان الكاملة .


تذكر أن سوء التغذية ونظم الحمية ( الرجيم ) غير الصحية لا تقل ضرراً ، حيث أنها قد تؤدى إلى تلف خلايا الكبد مما يمهد لسرطان الكبد .