تمارين لتخفيف الكرش مع الصـــــــ^^^^ــور ((((ماإلك الا ملكة ))))
كيفكم حبايب قلبي
اليوم اللي عندهم كرش راح ينبسطووووو خلاص بترك التعليم واشتغل بالرياضة خخخخخ مالك الا ملكة :biggrin: :biggrin:
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه
ا- لاتشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـربي الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضين بعد يكون أحسن.. ..
جاهـزين ؟؟؟
تمرين الوقوف على اطرف القدم 8مرات
[img]http://loloa1.********************************************/tip_toes.gif[/img]
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
[img]http://loloa1.********************************************/leg_straighteners.gif[/img]
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
[img]http://loloa1.********************************************/sit_ups.gif[/img]
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
[img]http://loloa1.********************************************/knee_bend_to_chest.gif[/img]
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
[img]http://loloa1.********************************************/bridges.gif[/img]
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
[img]http://loloa1.********************************************/head_and_shoulder_lifts.gif[/img]
تحياتي
