:) تمارين لشد عضلة البطن السفلى :)

[همس الرووح]

http://www.arabsyscard.com/pic/bsm/57.gif





:) تمارين لشد عضلة البطن السفلى :)




تمارين لشد عضلة البطن السفلى اللي
تقريبا الكل يشتكي منها


واضع بين ايديكن هالتمارين اللتي بأذن الله
بعد اربع اسابيع 3 مرات بالاسبوع


راح تلاحظون الفرق .


اول شي بوريكم بهالرسم التوضيحي وين


موقع العضله السفليه للبطن



http://muscul.az.free.fr/FAMgdIn.jpg


اللي باللون الاحمر الغامق


قبل ماتبدون بالتمارين سوو تسخين لاستعداد


العضله للتمرين عشان مايجيكم شد عضل
تمشين مكانك من 5 الى 10 دقايق
مع تحريك اليدين .


التمرين الاول


http://blog.women-workout-routines.com/wp-content/uploads/2009/11/abs-lower-2.gif



التمرين الثاني


http://blog.women-workout-routines.com/wp-content/uploads/2009/11/abs-reverse-crunch-1.gif


التمرين الثالث


http://blog.women-workout-routines.com/wp-content/uploads/2009/11/abs-lower-1.gif


التمرين الرابع


http://blog.women-workout-routines.com/wp-content/uploads/2009/11/abs-2.gif


ملاحظه التمرين الرابع صعب شوي للمبتدأت يجمع بين
الجزء السفلي والعلوي الافضل


وضع كرسي وتثبيت القدمين عليه وانتي بنفس وضعيه
التمرين ورفع الجزء العلوي


مما تصفحت وراق لي ؛؛؛؛؛



http://www.arabsyscard.com/pic/bsm/58.gif

[كاسب العز]

التمارين ضرورية من اجل الرشاقة والياقة

لكن لابد من الاستمرار


يعطيك العافية

[همس الرووح]

التمارين ضرورية من اجل الرشاقة والياقة

لكن لابد من الاستمرار


يعطيك العافية

http://www.dohaup.com/up/2010-01-22/dohaup_1029598249.gif (http://www.dohaup.com/)

[هيه برب قولو ماعجبكم]

ثآآآآآآآآآنكس>>هو انا مسجله بهالمنتدى .. خخخخخخخ قسم اني مضيعه




استغفررررر اللــه

[تــآج]

هذي الحركآت لو اسويها اجلس كم يووم تعبانه




آتوووقع تحتتاج جسم ليااقته ممتااازهـ



سلمتِ همس ولآ حرمنــــآ



آعـذب المنــى

[همس الرووح]

ثآآآآآآآآآنكس>>هو انا مسجله بهالمنتدى .. خخخخخخخ قسم اني مضيعه




استغفررررر اللــه

http://www.up.3ros.net/get-2-2009-cdzek7xl.gif (http://www.up.3ros.net)

[أ- منصور]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية