زيادة الوزن بعد الزواج تمارين رياضية مصورة!!

[همس الرووح]

http://www.yesmeenah.com/smiles/smiles/49/d5.gif (http://www.yesmeenah.com/)





زيادة الوزن بعد الزواج


تمارين رياضية مصورة!!






http://www.rjeem.com/home/thumbnail.php?file=weddx455_856111390.jpg&size=article_medium



زيادة الوزن بعد الزواج :


تمارين رياضية بالصور




إليك نصائح مفيدة


و تمارين رياضية بالصور


للرشاقة، تجنبك زيادة


الوزن بعد الزواج .


بعد شهور قليلة من


الزواج تلاحظ المتزوجات


إمتلاء الجسم مع بروز


الأرداف وظهور الكرش ،


وتتفاقم المشكلة مع إهمال


البوادر الأولي ، لتصبح


الشكوي العامة كيف أتخلص


من وزنى بعد الزواج، حينها


تصاب المرأة بالاكتئاب


الذي يدفعها للبحث عن


حلول جذرية وسريعة للمشكلة ،


الأمر الذي يسبب اكتئاب


وسمنة ، وتدخل حواء في


دوامة تنعكس بشكل سلبي


على صحتها الجسدية والنفسية .


وبالبحث عن الأسباب التى


تزيد من خطر السمنة هى


اضطرار بعض السيدات


العاملات إلى ترك العمل بعد


الزواج للتفرغ لشئون


المنزل والحياة الأسرية ،وكمحاولة


منهن للقضاء على وقت


الفراغ الطويل يلجأن لمشاهدة


التليفزيون وتناول


الطعام لساعات طويلة


أمام البرامج والأفلام دون


القيام بالحركة اللآزمة


لحرق الدهون


فطبيعي أن يزيد الوزن


بعد أن تعود الجسم على


الحركة والنشاط اليومي ،


وللتغلب على سمنتك الطارئة


يمكنك اتباع بعض التمارين


الرياضية للحصول على


جسم متناسق ولا تدعي


نفسك لشبح السمنة.




http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/1_47_1740_31.jpg


http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/2_47_1740_35.jpg


http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/3_47_1740_35.jpg


هناك نوع آخر من السيدات


لايشاركن في الأعمال المنزلية


أو تحضير الطعام ويستعن


بالمربيات أو الخادمات ، مما


يقلل الحركة ويسبب ضغطاً نفسياً


خفياً قد لاتشعر به الزوجة


إلابعد فوات الأوان هذا


النوع يعتمد على الوجبات


السريعة التي تترافق بتناول


الكثير من الأطعمة الشهية والدسمة ،


وللتخفيف من الكرش وتناسق


الجسم عليك آداء التمارين الآتية





http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/4_47_1740_35.jpg


http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/5_47_1740_35.jpg


http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/6_47_1740_35.jpg


http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/7_47_1740_35.jpg


http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/8_47_1740_35.jpg


http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/9_47_1740_36.jpg


تمارين بعد الولادة




إذا حاولت الزوجة


الحفاظ على وزنها ، تحتاج


فى فترة الحمل إلى اتباع


أنظمة غذائية متوازنة


لحماية صحتها وصحة جنينها ،


ولكن العديد من الحوامل


يعتقدن أن المرأة خلال مرحلة


الحمل يجب أن تلتهم الكثير


من الأطعمة ، ولكن كل


ماينبغي على الحامل فقط


هو تناول الغذاء المناسب


مع اتباع رياضة مناسبة.


وفي حالة زيادة وزنك بعد


الولادة عليكِ إتباع


التمارين الرياضية التالية


لاستعادة رشاقة وجمال جسدك هذا


التمرين البسيط يمكن


أن يساعد على تنحيف منطقة


البطن والخصر ، وينصح


بعمل هذا التمرين 3 مرات


على الأقل في الأسبوع.


http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/10_47_1740_36.jpg


استلقي على ظهرك مع ثني


الركب وهي على الأرض ،


وباعدي بين فخذيك قليلاً.



http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/11_47_1740_36.jpg



تنفسي الى الداخل "شهيق"


مع شدي بطنك للداخل ،


شدي ظهرك الى الأرض مع رفع


الحوض قليلا وأخرجي


الهواء "زفير".


http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/12_47_1740_36.jpg


استلقي على ظهرك وركبك


متباعدة واحنيها باتجاه صدرك ،


ارفعي يداك بين ركبتيك.



http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/13_47_1740_36.jpg


وذقنك ملامس لصدرك


حاولي رفع رأسك وكتفاك


من على الأرض ،ضعي جبهتك


بالقرب من ركبتيك ، عودي


الى الوضع السابق ثم كرري ،


ابدئي التمرين بعشر


مرات ثم حاولي زيادتها مع


الوقت حتى تصلي الى 20 مره


عند أداء التمرين في كل مره ،


أرفعي ذراعيك بين ركبتيك.



http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/14_47_1740_36.jpg
اجلسي على الأرض مع ثني


ركبك الى الجانبين ،ضعي قدماك


متعاقبتان كما في الصورة


وارفعي يداك فوق رأسك.


امتصي بطنك الى الداخل


وحوضك على الأرض




http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/15_47_1740_36.jpg



انحني للأمام لتصلي


الى اقصى حد تستطيعينه


باتجاه الأرض ،تنفسي


بشكل طبيعي ،واستمري على


هذا الوضع وعدي الى 20.


ملحوظة : استشيري طبيبك


حول التمرين اذا كنت


تعانين من اي مشاكل صحية


او في حال عانيتي من اي


مشاكل صحية.


لرشاقة دائمة





أما إذا كنتِ رشيقة


وتتمتعي بجسم رشيق عليكِ


المحافظة على وزنك بتمرين


غير مجهد من خطوتين يتم كالتالي




http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/16_47_1740_36.jpg http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file109852/17_47_1740_36.jpg



1 - نامي على الأرض ضعي


أرجلك على الكرة ،اثني


ركبتيك بزاوية 90 درجة ،ثم ارفعي


كتفيك عن الأرض وضعي


كفيك على جانبي ركبتيك.


2 - افردي رجليكِ مع شد


مشط القدمين وفي نفس


الوقت افردي ذراعيك


تماماً للخلف وعلقيهما في


الهواء ثم حافظي على الكتفين


معلقين في الهواء لمدة 5 ثوان.


* كرري هذا التمرين 3 مرات


مع العودة إلى وضع


الاستعداد ، وإذا لم تتوافر


لديكِ الكرة المطاطية يمكنك


استبدالها بكرسي لأداء التمرين.



معتقدات خاطئة



وفي النهاية يحذرك الخبراء


من المعتقدات الخاطئة


الشائعة عن أسباب زيادة


الوزن التى ليس لها أي


أساس سوي أنها فقط منفعة


لبعض المنتجات التى تباع


خلال الفضائيات يدلنا


عليها الدكتور جمال


العطار إخصائي التغذية


والصحة العامة ،في كتابه


الذي يحمل عنوان


" الغذاء المتوازن‏..‏


أقصر الطرق للتخلص من البدانة"‏


ومن هذه المعتقدات‏:‏‏*‏


الزواج يؤدي إلي زيادة الوزن‏ :‏


كلام غير علمي ولا علاقة بين الزواج


والبدانة‏، وإنما الأثر


الوحيد على جسم


المراة بعد الزواج ولكن


السبب هو اختلاف توزيع


الدهون على الجسم وليس زيادة


الدهون في الجسم .‏


*‏ الماء الساخن ‏:‏ تعتقد


البدينات‏‏ أن شرب الماء


الساخن علي الريق


يذيب الدهون المتراكمة في


الجسم وهذا اعتقاد


خاطئ لأن الماء الساخن عندما


يدخل الجسم لا يبقي ساخنا


وإنما يصبح في درجة حرارة


الجسم ويذهب للدورة


الدموية ويخرج عن طريق


الكليتين علي هيئة بول‏,‏


وعن طريق الجلد علي هيئة


عرق‏,‏ بمعني أن شرب الماء


الساخن لا يؤدي إلي نقص


الوزن‏ ، ولكن شرب الماء


بكثرة مفيد جدا


للدورة الدموية ولإزالة


الأملاح وتصفية الدم من


الشوائب والمواد الضارة


بالجسم‏.‏‏*‏ خل التفاح‏ :‏


الخل سواء من التفاح أو


قصب السكر أو العنب له


تأثير ضار جدا علي المعدة


وجدارها إذا تم أخذه علي


الريق ودون إضافة ماء‏،‏


والنصيحة هي عدم شرب خل


التفاح علي الريق نهائيا


ولا قبل الأكل ولا بعده،‏


ولكن يمكن وضعه علي


السلطة للمذاق اللذيذ‏.‏‏*‏


حمامات الساونا ‏:‏


مهمة للدورة الدموية


ولكن ليس لها أي تأثير


علي إذابة الدهون في الجسم


ولا تؤدي إلي إنقاص الوزن‏,‏


لأن نقص الوزن بعد حمام


الساونا سببه أن كمية الماء


فقدت من خلايا الجلد‏,‏


وبعد شرب الماء يعود الوزن


كما كان‏,‏ وعموما فإن


حمامات الساونا مفيدة


للقلب ولنشاط الجسم ولكنها


لا تحقق حلم الرشاقة‏.‏‏*‏


الأدوية الطبية‏ :‏ انتشرت في


السنوات الأخيرة إعلانات


كثيرة عن أدوية وكريمات


لإنقاص الوزن‏..‏ والحقيقة


أن هذه الأدوية تؤدي إلي


فقد الشهية للأكل ولكن


لا تؤدي إلي نقص الوزن


واستعمال الأدوية دون


إشراف طبي عادة خطيرة جدا‏.‏‏*‏


الشورت والجوارب الطبية‏:‏


كثرت الدعاية عن شورت


وجوارب يؤدي ارتداؤها


إلى نقص الوزن‏,‏ لكن


الحقيقة أن هذه الدعاية


لا تفيد إلا أصحاب الشركات


المعلنة فقط‏



مما راق لي ،،،،



http://www.yesmeenah.com/smiles/smiles/49/d4.gif (http://www.yesmeenah.com/)

[عباس العتابي]

بارك الله فيك

موضوع رائع

[طيبه عجام]

همس الروح

تمارين رائعة مع نصائح جيده

تزيد من معنويات السيدات البدينات

جزاك الله خير

ودي وتقديري

[لمياء الديوان]

همس الروح

تواجد رائع وصور اروع

كلنا نعرف فائدة التمارين الرياضية ليست فقط للمراة الحامل بل لكل انسان

جزاك الله خير

تحية وامتنان

[الخط الاحمر]

اريد تمارين لتنحيف المنطقة العلويه من الجسم مثل ليدين والأكتاف والخصر
وشكراً

[همس الرووح]

بارك الله فيك

موضوع رائع


http://www.up.3ros.net/get-3-2009-pgw5pi59.gif (http://www.up.3ros.net)

[ali67]

موضوع جميل تحياتي لك

[همس الرووح]

همس الروح

تواجد رائع وصور اروع

كلنا نعرف فائدة التمارين الرياضية ليست فقط للمراة الحامل بل لكل انسان

جزاك الله خير

تحية وامتنان
http://www.yesmeenah.com/smiles/smiles/50/dear%20(13).gif (http://www.yesmeenah.com)

[همس الرووح]

همس الروح

تمارين رائعة مع نصائح جيده

تزيد من معنويات السيدات البدينات

جزاك الله خير

ودي وتقديري


http://www.up.3ros.net/get-1-2009-rrnggmul.gif (http://www.up.3ros.net/)

[** صادق الإحساس **]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية

[shikon_85]

همس الروح
موضوع رائع جدا جدا
يعجبني فيكي انتقاء الموضوع الهادف
بارك الله فيكي
تقبلي مني ارق التحيات

[همس الرووح]

همس الروح

تواجد رائع وصور اروع

كلنا نعرف فائدة التمارين الرياضية ليست فقط للمراة الحامل بل لكل انسان

جزاك الله خير

تحية وامتنان
http://www.up.3ros.net/get-6-2008-iy6mc897.gif (http://www.up.3ros.net/)

[همس الرووح]

اريد تمارين لتنحيف المنطقة العلويه من الجسم مثل ليدين والأكتاف والخصر
وشكراً
http://www.up.3ros.net/get-6-2008-iy6mc897.gif (http://www.up.3ros.net/)

[همس الرووح]

موضوع جميل تحياتي لك
http://www.up.3ros.net/get-6-2008-iy6mc897.gif (http://www.up.3ros.net/)

[همس الرووح]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية
http://www.up.3ros.net/get-6-2008-iy6mc897.gif (http://www.up.3ros.net/)

[همس الرووح]

همس الروح
موضوع رائع جدا جدا
يعجبني فيكي انتقاء الموضوع الهادف
بارك الله فيكي
تقبلي مني ارق التحيات

http://www.up.3ros.net/get-6-2008-iy6mc897.gif (http://www.up.3ros.net/)

[كاسب العز]

بارك الله فيك

لك مني أجمل تحية

تقبل مرورى

كاسب العز