همس الرووح
21-11-2008, 01:55 PM
http://sfsaleh.com/9war/uploads/25631cbfbe.gif (http://sfsaleh.com/9war/)
http://sfsaleh.com/9war/uploads/f808c51b63.gif (http://sfsaleh.com/9war/)
ْ×؟ نصائح لممارسة التمارين السويدية ْ×؟
1- ارتدي بدلة رياضية مريحة و لتكن قطنية
وغير فضفاضة حتى لا تعيق حركتك.
2- البس حذاء رياضي خفيف و ليكن حذاء المشي
خيارك الأول لمرونته و خفته و لتوفيره حمايه كافية لقدميك.
3- يستحب ممارسة هذه التمارين صباحا بعد
مرور ساعة أو أكثر على تناول الفطور.
4- عند البدء في ممارسة هذه التمارين، إبدء
بتمارين التحمية و هي متنوعة
ومنها المشي في مكانك لعدة دقائق.
5- تعتمد عدد التكرارات للتمرين الواحد على مرونة
الجسم و لياقته، و بشكل عام فأنصح بالبدء
بعشر تكرارات لكل تمرين، و يصبح بذلك عشرين تكرار
إن كان التمرين لأحد الجانبين.
http://sfsaleh.com/9war/uploads/f808c51b63.gif (http://sfsaleh.com/9war/)
6- خلال ممارسة هذه التمارين إياك و أن تفرط في
الحماس و تحاول الوصول إلى نقاط تعجز عن الوصول
لها، فهذا سيورث الآلام التي ستجعلك متعبا
وعاجزا عن العودة إلى التمارين.
7- هذه التمارين تزيد من مرونة الجسم بمرور فترة
وجيزة، فما لم تستطع أن تصل إليه خلال الإسبوع
الأول سوف تبلغه بنهاية الأسبوع الثالث.
8- لا تمارس هذه التمارين على الأرض مطلقا
و إنما اتجه لشراء السجادة الخاصة بهذه التمارين
و التي تباع في جميع المحلات الرياضية.
9- إحرص على عمل جدول تدون فيه قياساتك
قبل القيام بهذه التمارين، و من ثم أعد أخذ القياسات
بشكل أسبوعي حتى تلاحظ مقدار التغير.
10- تدرج في زيادة التكرارات للتمرين الواحد بمعدل
5 تكرارات إسبوعيا حتى تحصل على نتائج أفضل.
ملاحظة هامة جدا: لا تنظر إلى الميزان دوما
فبعض التمارين تؤدي إلى حرق الدهون و بناء
العضلات، و علميا فإن العضلات أثقل وزنا من
الدهون، فيفضل في هذه الحالة اتباع طرق أخرى .
مما قرأت فأعجبني ،،،
http://sfsaleh.com/9war/uploads/f808c51b63.gif (http://sfsaleh.com/9war/)
http://sfsaleh.com/9war/uploads/415b39ee13.gif (http://sfsaleh.com/9war/)
http://sfsaleh.com/9war/uploads/f808c51b63.gif (http://sfsaleh.com/9war/)
ْ×؟ نصائح لممارسة التمارين السويدية ْ×؟
1- ارتدي بدلة رياضية مريحة و لتكن قطنية
وغير فضفاضة حتى لا تعيق حركتك.
2- البس حذاء رياضي خفيف و ليكن حذاء المشي
خيارك الأول لمرونته و خفته و لتوفيره حمايه كافية لقدميك.
3- يستحب ممارسة هذه التمارين صباحا بعد
مرور ساعة أو أكثر على تناول الفطور.
4- عند البدء في ممارسة هذه التمارين، إبدء
بتمارين التحمية و هي متنوعة
ومنها المشي في مكانك لعدة دقائق.
5- تعتمد عدد التكرارات للتمرين الواحد على مرونة
الجسم و لياقته، و بشكل عام فأنصح بالبدء
بعشر تكرارات لكل تمرين، و يصبح بذلك عشرين تكرار
إن كان التمرين لأحد الجانبين.
http://sfsaleh.com/9war/uploads/f808c51b63.gif (http://sfsaleh.com/9war/)
6- خلال ممارسة هذه التمارين إياك و أن تفرط في
الحماس و تحاول الوصول إلى نقاط تعجز عن الوصول
لها، فهذا سيورث الآلام التي ستجعلك متعبا
وعاجزا عن العودة إلى التمارين.
7- هذه التمارين تزيد من مرونة الجسم بمرور فترة
وجيزة، فما لم تستطع أن تصل إليه خلال الإسبوع
الأول سوف تبلغه بنهاية الأسبوع الثالث.
8- لا تمارس هذه التمارين على الأرض مطلقا
و إنما اتجه لشراء السجادة الخاصة بهذه التمارين
و التي تباع في جميع المحلات الرياضية.
9- إحرص على عمل جدول تدون فيه قياساتك
قبل القيام بهذه التمارين، و من ثم أعد أخذ القياسات
بشكل أسبوعي حتى تلاحظ مقدار التغير.
10- تدرج في زيادة التكرارات للتمرين الواحد بمعدل
5 تكرارات إسبوعيا حتى تحصل على نتائج أفضل.
ملاحظة هامة جدا: لا تنظر إلى الميزان دوما
فبعض التمارين تؤدي إلى حرق الدهون و بناء
العضلات، و علميا فإن العضلات أثقل وزنا من
الدهون، فيفضل في هذه الحالة اتباع طرق أخرى .
مما قرأت فأعجبني ،،،
http://sfsaleh.com/9war/uploads/f808c51b63.gif (http://sfsaleh.com/9war/)
http://sfsaleh.com/9war/uploads/415b39ee13.gif (http://sfsaleh.com/9war/)