همس الرووح
20-08-2008, 08:24 PM
http://sfsaleh.com/9war/uploads/99632d4ebe.gif (http://sfsaleh.com/9war/)
*** تمارين للبطن والجوانب ***
http://sfsaleh.com/9war/uploads/ca4c644ce6.gif (http://sfsaleh.com/9war/)
http://sfsaleh.com/9war/uploads/a4cfa29bda.bmp (http://sfsaleh.com/9war/)
تمرين للبطن والجوانب
نستمر فيه 30 ثانية
ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها
http://sfsaleh.com/9war/uploads/9dce4224cf.bmp (http://sfsaleh.com/9war/)
تمرين سهل جدا
زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2
ثم
شهيق اثناء العودة
لا نرفع اكثر من ما نستطيع
ونكرره كما في باقي التمارين
العضلات المستخدمة : اسفل الظهر
http://sfsaleh.com/9war/uploads/a4bc631741.bmp (http://sfsaleh.com/9war/)
ايضا لاسفل الظهر
ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها
عدم حبس النفس
تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين
http://sfsaleh.com/9war/uploads/9085af9492.bmp (http://sfsaleh.com/9war/)
تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
يطبق كما في الصورة
اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة
مما أعجبني ****
http://sfsaleh.com/9war/uploads/1eef462703.bmp (http://sfsaleh.com/9war/)
http://sfsaleh.com/9war/uploads/ca4c644ce6.gif (http://sfsaleh.com/9war/)
http://sfsaleh.com/9war/uploads/9e6462d7a0.gif (http://sfsaleh.com/9war/)
*** تمارين للبطن والجوانب ***
http://sfsaleh.com/9war/uploads/ca4c644ce6.gif (http://sfsaleh.com/9war/)
http://sfsaleh.com/9war/uploads/a4cfa29bda.bmp (http://sfsaleh.com/9war/)
تمرين للبطن والجوانب
نستمر فيه 30 ثانية
ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها
http://sfsaleh.com/9war/uploads/9dce4224cf.bmp (http://sfsaleh.com/9war/)
تمرين سهل جدا
زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2
ثم
شهيق اثناء العودة
لا نرفع اكثر من ما نستطيع
ونكرره كما في باقي التمارين
العضلات المستخدمة : اسفل الظهر
http://sfsaleh.com/9war/uploads/a4bc631741.bmp (http://sfsaleh.com/9war/)
ايضا لاسفل الظهر
ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها
عدم حبس النفس
تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين
http://sfsaleh.com/9war/uploads/9085af9492.bmp (http://sfsaleh.com/9war/)
تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
يطبق كما في الصورة
اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة
مما أعجبني ****
http://sfsaleh.com/9war/uploads/1eef462703.bmp (http://sfsaleh.com/9war/)
http://sfsaleh.com/9war/uploads/ca4c644ce6.gif (http://sfsaleh.com/9war/)
http://sfsaleh.com/9war/uploads/9e6462d7a0.gif (http://sfsaleh.com/9war/)