*** تمارين للبطن والجوانب ***

[همس الرووح]

http://sfsaleh.com/9war/uploads/99632d4ebe.gif (http://sfsaleh.com/9war/)




*** تمارين للبطن والجوانب ***



http://sfsaleh.com/9war/uploads/ca4c644ce6.gif (http://sfsaleh.com/9war/)




http://sfsaleh.com/9war/uploads/a4cfa29bda.bmp (http://sfsaleh.com/9war/)



تمرين للبطن والجوانب

نستمر فيه 30 ثانية

ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق

تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها




http://sfsaleh.com/9war/uploads/9dce4224cf.bmp (http://sfsaleh.com/9war/)




تمرين سهل جدا

زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2

ثم

شهيق اثناء العودة

لا نرفع اكثر من ما نستطيع

ونكرره كما في باقي التمارين

العضلات المستخدمة : اسفل الظهر




http://sfsaleh.com/9war/uploads/a4bc631741.bmp (http://sfsaleh.com/9war/)




ايضا لاسفل الظهر

ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها

عدم حبس النفس

تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين



http://sfsaleh.com/9war/uploads/9085af9492.bmp (http://sfsaleh.com/9war/)



تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف

يطبق كما في الصورة

اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة



مما أعجبني ****


http://sfsaleh.com/9war/uploads/1eef462703.bmp (http://sfsaleh.com/9war/)




http://sfsaleh.com/9war/uploads/ca4c644ce6.gif (http://sfsaleh.com/9war/)



http://sfsaleh.com/9war/uploads/9e6462d7a0.gif (http://sfsaleh.com/9war/)

[طيبه عجام]

همس الروح

تمارين مفيده

جزاك الله خير

ودي وتقديري

[همس الرووح]

همس الروح

تمارين مفيده

جزاك الله خير

ودي وتقديري

http://sfsaleh.com/9war/uploads/73b4928199.gif (http://sfsaleh.com/9war/)

[دفا المشاعر]

هذه التمارين جداً مفيدة لآلام الساق والظهر والبطن

الغاليـة : همس الروووح ’

اختيار موفق ومميز في نقلك

باركَ الله فيـكـ
وجزاك المولى عظيم الثواب والجزاء
ورزقك الجنة

لا عدمنا نور جديدك القادم

ودي وتقديري

[أ- منصور]

باركَ الله فيـكـ
وجزاك المولى عظيم الثواب والجزاء
ورزقك الجنة

[لمياء الديوان]

همس الروح تواجدك في القسم وموضوعاتك تسعدني

ربي يبارك فيك ويوفقك

[همس الرووح]

هذه التمارين جداً مفيدة لآلام الساق والظهر والبطن

الغاليـة : همس الروووح ’

اختيار موفق ومميز في نقلك

باركَ الله فيـكـ
وجزاك المولى عظيم الثواب والجزاء
ورزقك الجنة

لا عدمنا نور جديدك القادم

ودي وتقديري

http://sfsaleh.com/9war/uploads/5b7170729d.gif (http://sfsaleh.com/9war/)

[shikon_85]

همس الروح
جزاكي الله خيرا
تمارين عن جد رائعة
ومفيدة جدا شكرا لكي
ارجو ان يستمر عطاؤك لقسمنا
تحياتي

[همس الرووح]

باركَ الله فيـكـ
وجزاك المولى عظيم الثواب والجزاء
ورزقك الجنة

http://www.up.3ros.net/get-9-2008-d3we9wp3.gif (http://www.up.3ros.net)

[همس الرووح]

همس الروح تواجدك في القسم وموضوعاتك تسعدني

ربي يبارك فيك ويوفقك

http://www.up.3ros.net/get-9-2008-t7u0pkhe.gif (http://www.up.3ros.net)

[كاسب العز]

بارك الله فيك

لك مني أجمل تحية

تقبل مرورى

كاسب العز

[همس الرووح]

http://vb.g111g.com/gg/images/misc/quotes/quot-top-left.gifاقتباسhttp://vb.g111g.com/gg/images/misc/quotes/quot-top-right.gifhttp://vb.g111g.com/gg/images/misc/quotes/quot-by-left.gifالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة shikon_85http://vb.g111g.com/gg/images/misc/quotes/quot-by-right.gifhttp://vb.g111g.com/gg/images/misc/quotes/quot-top-right-10.gifهمس الروح
جزاكي الله خيرا
تمارين عن جد رائعة
ومفيدة جدا شكرا لكي
ارجو ان يستمر عطاؤك لقسمنا
تحياتي
http://vb.g111g.com/gg/images/misc/quotes/quot-bot-left.gifhttp://vb.g111g.com/gg/images/misc/quotes/quot-bot-right.gif


http://www.up.3ros.net/get-9-2008-t7u0pkhe.gif (http://www.up.3ros.net)

[همس الرووح]

http://vb.g111g.com/gg/images/misc/quotes/quot-top-left.gifاقتباسhttp://vb.g111g.com/gg/images/misc/quotes/quot-top-right.gifhttp://vb.g111g.com/gg/images/misc/quotes/quot-by-left.gifالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة كاسب العزhttp://vb.g111g.com/gg/images/misc/quotes/quot-by-right.gifhttp://vb.g111g.com/gg/images/misc/quotes/quot-top-right-10.gif
بارك الله فيك

لك مني أجمل تحية

تقبل مرورى

كاسب العز
http://vb.g111g.com/gg/images/misc/quotes/quot-bot-left.gifhttp://vb.g111g.com/gg/images/misc/quotes/quot-bot-right.gif
http://sfsaleh.com/9war/uploads/5b7170729d.gif (http://sfsaleh.com/9war/)