لا يوجد انسان واحد لا ينام .. كلنا ننام .. ومن دون نوم يعيش الانسان فتره قصيره .. وبعدها يموت
ان النوم ضروره بقاء لاعادة بناء خلايا الجسم اللتي نستهلكها في فتره اليقظه، ومن اجل توازن في الصحه البدنيه.
يميل اغلب الباحثيين المهتمين بدراسة الارق الى القول بأن الارق يعود لاسباب نفسيه اكثر من كونه يعود لاسباب بدنيه .. ولكنه يعود للاثنين معا في نهاية المطاف، اول ليس هو في شكله الاخير حالة بدنيه؟
الحقيقة المؤلمه لنا كنساء وهي ان المرأه اكثر اصابة بالارق من الرجال فجسدها به تغيرات
حيض، حمل ، ولاده، ترضيع وامومة وهذه ليست عند الرجل. المرأه اكثر قلقا، اكثر كآبة من الرجل.. وجسد المرأه.
عرضة للتقلب الحراري اكثر من الرجل .. لذا فأرقها اكثر منه..
اهم الاسباب المسببه لمشكلة الارق:
1- الارق عادة شخصية.
2- نتيجة مرض بدني.
3- ادمانات ومنبهات.
4- عادة نوم سيئة.
5- تقدم العمر.
6- المشكلات المهنية.
7- مسألة السفر.
8- مسألة الوزن.
نتائج الارق:
نتائج الارق لا يستهان بها على المستويين الشخصي والعام
ان النوم خاتمه طبيعيه لليوم ، جسدنا بحاجه ان يمارس دورته بشكل طبيعي ، نطفئ انفسنا في الليل حين يطفئ الله الحياة وتبدأ حياتنا حين تظهر الشمس.
وحدوث غير ذلك مخالفة للطبيعة، وكل مخالفة للطبيعه تؤدي للخلل.
وهذه اهم نتائج الارق:
- ضعف قدرة البدن على بناء الخلايا.
- عرضة للالتهابات بفعل ضعف المناعه.
- سرعة ضربات القلب.
- زغلله في العين وعدم سرعة التصرف مما يؤدي للكثير من الحوادث للسائقين منهم.
- كآبة وتوتر وقلق وعصبية.
الاصابة بحالة وسواس وخوف وتهيج عاطفي وبدني ونفسي عام.
وفي دارسة نشرت وجد ان المصابين بالارق يقومون بأخطاء في عملهم اكثر من غير المصابين،
كما ان قراراتهم العقلية غير صحيحة.
وفي دراسة اخرى تبين ان المصابين بالارق يعانون من خلل في حياتهم الاجتماعية وهم يتحاشون الناس او حتى درجة من درجات الالتصاق العاطفي.
الارق مشكله معقدة .. والحديث عن علاجها ليس بالسهولة اعطاء حبة الدواء..
والدكتور الجيد ، حين يأتيه مريض يعاني من الارق، يحتاج الى ان يدرس امور كثيره مثل:
نوع الطعام والعمر وروتين قبل النوم ونوع الاحلام ... الخ..
ان كل مصاب بالارق بحاجه في حاجه لاعادة النظر في برنامج حياته اليومي..
وانا اؤمن بتلك الامور الطبيعيه اللتي تحتاج اصلاحها لتتلاشى معها معاناة الارق
وفي ما يلي نصائح عامه وخاصه لمعالجة الارق:
- نم مبكرا واستيقظ مبكرا:
معظم اللذين يعانون الارق لا ينامون مبكرا ..
والنوم المبكر والاستيقاظ المبكر الاجباري افضل طريقة لمقاومة الارق
وأهل لبنان يقولون :(نم بكير واصح بكير وشوف الصحة شو بتصير)..
في دراسة اجريت على 35 شخصا مصابين بأرق مزمن حددت لهم وقتا اجباريا للذهاب الى الفراش
وبعد ثمانية اسابيع لوحظ ان عدد الساعات اللتي بدأوا ينامون في ارتفاع..
وتحولت هذه الفئه الى فئه تنام بشكل طبيعي بعد الاسبوع الـ 36
ويقول المهتمون بدراسة الارق ان العاشرة مساءا هي الوقت المثالي للذهاب للنوم
او الانتهاء من كل شيء والدخول في الفراش.
ان من طبيعة الجسم انه يحتاج الى الشمس للاستيقاظ
لذا فانه للفئة الارقة اللتي تتعالج ننصح بوضع ستائر خفيفه بحيث تدخل الشمس الى الغرفه مع وقت استيقاظها
حتى تتحسن ساعة النوم الجسديه..
- طعام النوم:
ان كنت تعاني من الارق.. فراجع نظامك الغذائي.
ان الغذاء الجيد يعني بشكل تلقائي النوم الجيد.. ان نوع الطعام الذي نتناوله يؤثر في نومنا من جهات عدة..
فالغذاء غير الجيد يخلق آلاما وامراضا تكون سببا رئيسيا لليقظه وعدم القدره عالنوم.
[color=#FF3333]الرياضة:[/color]
ان جسد الانسان يحتاج الى ان يشعر بالتعب حتى ينام .. وكلما كان الجسد متعبا كان المجال الاستغراق في النوم أكبر.
ان نصف ساعه رياضه في اليوم قادرة على احداث تغيير كبير في صحة الانسان البدنيه والعقلية،
واللتي تنعكس في شكل نوم جيد.
غرفة نومك:
ان الفراش المريح، والضوء الخافت والوان الغرفة المريحه ودرجة حرارة الغرفة امور مهمه يجب مراعاتها
لتحقيق قدر من الاستسلام للنوم، صحح ما تعتقد انه سبب مشكلة الارق..
ولو لم تكن غرفة النوم سبب في مشكلة الارق .. حاولي ان تعطي غرفة النوم دورا في العلاج
باختيار الوان وشراشف ومخده مرحة.
- الموسيقى :
للموسيقى سحر غريب على الروح والبدن، واستغرب من الذين يضعون اغنية حزينه قبل النوم ويريدون نوما مريحا
ما تدخله في اذنك يدخل في احساسك وعقلك ويحدد لك نومك واحلامك
استمع الى اشرطه كثيره واختر شريطا قادرا على جعلك تسترخي ..
فإن هذا الشريط قد يكون أداة محاربة الارق.
- حمام قبل النوم:
يعتبر الماء علاجا جيدا وفعالا للارق
وافضل نوع من الاستحمام لمعالجة الارق هو ملء البانيو بماء دافئ
وبرغوه معطرة.. فان ذلك يساعد على جلب النعاس..
على ألا تزيد مدة البقاء في البانيو على ربع ساعة .. والذهاب مباشرة
للنوم بعد ذلك حتى لا يغير أثر هذا الاسترخاء الساخن ويتحول الوضع
بعد برود البدن الى حالة استيقاظ..!!
- العلاج المعطر:
وهي مواد تخلق حالة توازن وصفاء ذهنيا وبدنيا ولها الفاعلية الاكبر
في علاج الارق.. وهي ليست للاخذ عن طريق الفم ولكنها تستخدم إما :
بالمساج او يتم حرقها مع الماء او يتم الاستحمام في بانيو ووضع نقاط منها في الماء
وفي ما يلي بعض الزيوت العطرية اللتي تساعد على النوم:
- اللبان المعطر (Benzoin) : يستخدم عند عدم القدرة على النوم الحاصل بفعل القلق والتعب العاطفي والكحه.
- المرمية الناعمة (Clay Sage):وهو يستخدم لعلاج الارق الحاصل بفعل الكآبة والصداع وارتفاع ضغط الدم ولحالة المرأه في فترة انقطاع الحيض.
- (German and Roman Chamomile) أي ..البابونج بنوعيه الالماني والروماني وهو جيد للأرق الحاصل بفعل القلق.
- الياسمين ( Jasmine ):وهو جيد للأرق الحاصل بفعل الكآبة ومشاكل التنفس.
- الافندر ( Lavendor ) :وهو جيد لعلاج الأرق الحاصل بفعل الكآبة، الصداع، الصدمات.
- الورد ( Rose ):لعلاج الأرق الحاصل بفقدان الرغبة في شريك الحياة.
- يلنج يلنج ( Yalng Yalng ):وهو لعلاج الأرق الناتج من الكآبة والشد العصبي والتوتر.
- التنويم المغناطيسي الذاتي:
هناك بعض الشخصيات المهمة التي تعاني من أرق مرضي قد تجلب مختصين لعمل ذلك.. لكن بالنسبة للانسان العادي فمن الممكن أن يعالج نفسه بنفسه بعدة طرق...
منها أن يسجل تعليمات لنفسه في شريط كاسيت وبصوت هادئ تصاحبه موسيقى هادئة. على أن يعطي الشخص لنفسه أوامر تدرجية بالاسترخاء.. اغماض العين.. التخيل.. والاغراق في النوم. علماً بأن هناك أشرطة تباع خصيصاً لذلك.
- اطلب العلاج التخصصي:
المؤسف أن كثيرين ممن يعانون من الأرق لا يرفعون صوت شكواهم وكأن هذا المرض الخطير ليس مهما...
إن الأرق يدمر العقل والبدن وحياة الانسان كلها.. وان كان للطب النفسي مجال في علاج الأرق إلا أن الطب النفسي وبالذات العلاج النفسي السلوكي هو الافضل... فالأرق يعود غالباً لاسباب نفسية.. والمعالجون النفسيون اصبح لديهم الآن خبرة عالية بشأن علاج الأرق.
- الحبوب المنومة:
تركنا حكاية الحبوب المنومة كآخر حل لقناعتي بأنها مثل الكي عند العرب، آخر الحلول. ان الانسان بطبعه يريد الحل السريع حتى لو به مضرة والحبوب المنومة تعطي نوما عميقا بعد ساعة ومن دون جهد مثل العلاجات الأخرى الا ان الحبوب المنومة كلها لها آثار جانبية... اهمها الإدمان عليها، وحالة الكآبة والضعف بمجرد التوقف عنها.
نوما هنيئا وأحلام سعيده
تحياتي
كيبوو
رد مع اقتباس
-new.gif)
