آلام الاصابع من الفارة

[محبةالفن]

السلام عليكم
لو سمحتم اشعر بألم فى الاصبعين السبابة والابهام وخصوصا الابهام من مسك الفارة رغم انى لا اجلس كثيرا على الكمبيوتر تشخيصى ماذا يكون؟ وماذا افعل ؟ وما هيا التمرينات لعلاج الالم؟
مشكورين كثيرا لردكم واهتمامكم اصدقاء غرابيل الكرام

[إبراهيم الحارثي]

1- لعل أبرز تمارين اليدين لجعل المفاصل أكثر قوة .. تمزيق قطع من الأوراق وتجعيدها على هيئة كره بإستخدام الأصابع فقط ... وكلما كانت الورقة أكثر سماكه ... كلما كانت النتيجه فعاله أكثر ..

2- تدريب مد الأصابع:
أ- مدي يدك وابسطيها إلى الأمام وضمي أصابع يديك إلى بعضها مع جعل الإبهام باتجاه الأصبع الكبير.
ب- مديي أصابعك وإبهامك إلى أبعد مسافة ممكنة بعدها ضمي أصابعك إلى بعضها، كرري عملية الفتح والضم من 15 إلى 20 مرة.


3- ثني الرسغ ومده:
أ- ضعي يديك أمامك ومدي ذراعيك ورسغيك مدا مستقيما ووجه راحتا يديك إلى الأسفل. واثني رسغيك ووجهي أصابعك باتجاه الأرض. حافظي على هذه الوضعية حتى العد إلى خمسة. مدي الآن رسغيك وكرري التدريب خمس مرات.
ب- اعكسي الاتجاه ولفي رسغيك حتى تتجه أصابعك إلى الأعلى. حافظي على هذه الوضعية حتى تنتهي من العد إلى خمسة. مدي رسغيك وكرري التدريب خمس مرات.

فائدة هذا التمرين:
تقوية الرسغين والزندين ومساعدتك على التخلص من الضيق الذي يسببه تناذر النفق الرسغي.

4- تقوية اليد والزند:
أ- امسكي بفوطة بعد لفها على مستوى صدرك ومدي ذراعيك ووجه راحتا يديك إلى الأسفل واجعلي يديك على مستوى المسافة بين كتفيك. اسحبي الآن طرفي الفوطة باتجاهات معاكسة لبناء حالة من التوتر.
ب- حافظي على ذراعيك مستقيمتين كما حافظي على درجة التوتر وأنت ممسكه بالفوطة. لفي الفوطة إلى الأمام ومن ثم إلى الخلف. كرري التدريب من 10 إلى 15 مرة.

فائدة هذا التمرين:
مضاعفة قوة اليد والزند وزيادة مرونة الحركة في الرسغ.

5- الضغط براحتي اليد:
أ- اضغطي راحتي يديك إلى بعض أمام صدرك واجعلي أصابعك تتجه إلى أعلى. حافظي على راحتي يديك ملتصقتين وارفعي كوعيك حتى تشعري بالشد في زنديك، الآن احتفظي بهذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 ثانية.
ب- اعكسيي الوضعية: ضعي سطح اليدين بصورة يصبحان متلاصقين مع توجيه الأصابع إلى الأسفل. حافظي على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 دقيقة.





لا ينصح بعمل التمارين الرياضية أثناء نشاط المرض وشدته كما أنة في لحظة التهاب المفاصل تحتاج المفاصل للراحة.

مودتي

:)

[محبةالفن]

اشكرك يا استاذ ابراهيم على نصائحك الغالية تعبتك معى

[هـمـْـْ الغلا ـْـْـس]

،



مشكوور آخوي آبرآهيمـ


آللهـ يعطيكـ آلعـآفيهـ



،

[@الخياله@]

وعليك السلام والرحمه

أختي

الف سلامه عليك

والأخ ابراهيم كفى ووفى
يعطيه العافيه

.
.
.

أختكـ الخياله

[اذكر الله]

[grade="8B0000 FF0000 8B0000"]اختي محبة الفن

سلامة أصابعك وما تشوفين شر

أخي المحترم إبراهيم

مشكور على جهودك الرائعة ونصائحك المهمة

بارك الله فيك

تقديري وإحترامي[/grade]

[N n y ~]

مشكور ابراهيم

ماقصرت

جزاك الله خير

[TαlαL]

ابراهيم الله يجزاك خير

محبه ماتشوفين شر اختي