[align=center]لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.
تمارين لتخفيف الكرش
تمرين الوقوف على طرف الأقدام
تمرين الأرجـل
تمرين المعدة
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن
تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرىد
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
منقـــــول[/align]
الله يعطيك العافيه...
لكن الصور غير ظاهره.....
[mark=FFFF00]boxer
عطاء مميز
وتواجد رائع في القسم
ربي يجعلك شعله منيره اجواء القسم
جزاك الله خير الجزاء لما تقدم من منفعه
تحيتي [/mark]
مراقبة
الاخ بوكسر
شكرا لك
وانا الصور غير واضحة لي ارجوا الدخول لمعالجة المشكلة
تحياتي
أخي لن تنال العلم إلا بستـة
سأنبيك عن تأويلها ببيـان
ذكاء.. وحرص ... واجتهاد وبُلغة
وصحبة أستاذ.... وطول زمان
الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)
ضوابط المشاركة
رد مع اقتباس