تمارين خاصة لكل امرأة حامل
تعاني غالبية الحوامل في الشهور الأخيرة من آلام الظهر وذلك نتيجة لإجهاد أربطة وعضلات العمود الفقري
لأسباب عديدة، أهمها زيادة تقوس العمود الفقري وتضخم الرحم المستمر وأيضا نتيجة لتأثير
هرمون البروجيسترون وينصح هنا اتباع هذه الخطوات:
* تجنب حمل أشياء ثقيلة.
* عدم الانحناء إلى الأمام لالتقاط أي شيء من الأرض بل يجب ثني الركبة مع إبقاء الظهر مستقيما ثم الصعود بفرد الركبة.
* عدم ارتداء الكعب العالي أو الحذاء بدون كعب بل ارتداء الكعب المنخفض.
* وضع وسادة خلف الظهر عند الجلوس.
* عليك بتمارين الظهر: اسندي ظهرك على الحائط أثناء الوقوف، ثم انزلي على الركبتين ببطء حتى وضع القرفصاء، وكرري التمرين تدريجيا.
* ولتخفيف الآلام: استلقي على الأرض مع سند الرأس والرقبة بوسادات وثني الركبة ووضع وسادة تحتها.
* عند النوم ضعي وسادات تحت الرأس والجذع وبين الرجلين.
============================================
لمياء الديوان
رد مع اقتباس
[/mark]
