للنساء فقط..الرجاء ممنوووووع دخول الرجال وهذه أمانة تسأل عنها..

[ommahy]

موضوع ممتاز

[أُمنية]

ألف شكر ناعسة الطرف على الموضوع الرائع وراحاكون مستقبلاً خير مساعدة في هذا المجال
وتشكررررررات

[القنديل]

اريد تمارين او اي وصفة لتصغير منطقة الارداف .

[كليوباترا]

هلا القنديل

وبعد اذنك ناعسه هذي التمارين

واتمنى تستفيدين


التمرين الأول


لإنبطاح على البطن والراس على اليدين .... ارفعي القدم ل 90 درجه وبالتناوب مع القدم الأخرى .... والركبه لا تلمس الأرض ...


التمرين الثاني



على الدرج .... خذي خطوه كبيره للوراء ... اخفضي القدم ... والركبه يجب أن لا تلمس الأرض ...ثم كرري بالقدم الأخرى...


التمرين الثالث



وضعية الوقوف ... انزلي بقدميكي قليلاً (a ) ... تم ارفعي نفسكي كما في الخطوه (b)..



التمرين الرابع



على الكرة الرياضيه ... وإذا ما عندك كره هاتي وسائد تكون صلبه شو وارفعيها فوق بعض ... قومي برفع منطقة الأرداف لأقصى مدى تستطيعينه والبطن يكون مشدود ... اثبتي قليلاً ... ارخي العضلات وعودي لوضعية البداية ... مع الشهيق والزفير ...


التمرين الخامس



استلقي على طاولة ... قومي برفع القدمين بحيث تكون على استقامة الظهر ... عودي لوضعية البداية .... هذا التمرين لا يحتاج لشهيق أو زفير ...

التمرين السادس



ضعي احدى قدميكي على كرسي وأمسكي بكرسي آخر أو امسكي الجدار ... اثني القدم الموجوده على الأرض ... عودي لوضعية البداية بدون شهيق أو زفير .. كرري مع القدم الأخرى ...



تحياتي

كيبوو

[شيخة البيض]

[مشكوووووووووووره حبيبتي ^&)§¤°^°§°^°¤§(&^ناعسة^&)§¤°^°§ °^°¤§(&^ على هالنصايح الحلووووووووووووه
بس بقيت منك حياتي سؤال






مشكلتي حبيبتي مع حب الشباب
كيف اتصرف معااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااه؟

[شيخة البيض]

مشكوووووووووووووووووووووو وره اختي ناااااااااااعسة على هالنصايح السنعه
بس ياليتك تعطيني نصايح على حب الشباب
وبكوووووووون لك من الشاكرين
لأن حب الشباب معقدني من زمان

[القنديل]

الاخت كليو باتترا : التمارين السابقة للتصغير او للتكبير لان نفس هذوة التمارين في موقع اخر للتكبير
اين الصحيح منها

[كليوباترا]

هذول للتصغير يابعدي

وشوفي هذي التمارين بعد ..


التمرين الأول

تمددى على جنبك الأيمن ، ومدى اليد اليمنى أمامك،
وضعى الأخرى فوق رأسك،
استندى إلى اليد الممدودة وارفعى القسم الأعلى من جسمك،
وارفعى فى الوقت نفسه الرجل اليسرى
حتى يلامس المرفق الأيسر الركبة اليسرى، ثم عودى إلى الوضعية الأساسية،
كررى التمرين(8) مرات ، ثم (8) مرات أخرى مع رفع القدم عالياً،
ثم (8) مرات ثالثة تناوباً بين ثنى الرجل ومدها،
وفى النهاية الإمساك بالقدم الممدودة وشدها لمدة (10) ثوان،
كررى التمرين بكامله معكوساً.

التمرين الثانى

قفى فى وضع مستقيم مع فرد الذراعين جانباً فى مستوى الكتفين،
ميلى بخصرك ناحية اليسار مع الانحناء للأمام والدوران،
ثم ميلى للأمام لليسار وأخيراً للخلف،
استعينى بذراعيك فى عملية الأرجحة وعندما تتمين دورة كاملة
أعيدى التمرين ناحية اليمين.

التمرين الثالث

قفى فى وضع مستقيم وذراعك بجانبك مع فتح الساقين،
ارفعى الذراع اليمنى لأعلى على أن تكون ملاصقة لرأسك
وبعد ذلك شدى جسمك لأعلى إلى أقصى درجة ممكنة،
استمرى فى هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم استرخى،
ثم أعيدى التمرين بالذراع اليمنى،
يكرر التمرين 10 مرات بكل ذراع.




التمرين الرابع

استلقى على ظهرك واثنى ركبتيك على الأرض وذراعاك إلى جانبيك،
ادفعي بطنك نحو الأرض والمسى فخذك الأيمن بيدك اليسرى،
اسحبيها ببطء واخفضى كتفك،
كررى التمرين باليد اليمنى والفخذ الأيسر.

التمرين الخامس

اجلسى ورجلك اليسرى إلى الخلف ورجلك اليمنى مثنية تحتك،
امسكى قدمك اليسرى بيدك اليسرى وشديها نحو الأعلى قدر الإمكان
مع الاستناد على اليد الأخرى، ابقى على هذا الوضع لمدة (10) ثوان،
كررى التمرين معكوسا.

التمرين السادس

قفى فى وضع مستقيم مع فتح الساقين،
ارفعى ذراعيك جانباً،
استديرى ببطء ناحية اليسار مع تثبيت الأرداف والإبقاء على الذراعين مرتفعين،
ثم اثنى ذراعك اليمنى واتركيها تدور مع جسمك،
أعيدى التمرين ناحية اليمين.




التمرين السابع

قفى فى وضع مستقيم والساقان ملتصقان،
مع مد الذراعين للأعلى ومن هذا الوضع ميلى بوسطك ناحية اليمين
مع ضرورة أن تكون ركبتيك مثنيتين قليلاً وأنت تقومين بهذا التمرين
حتى لا تؤذى ظهرك، وأنت فى وضع الميل،
شدى جسمك قدر المستطاع دون أن تجهديه وبعد ذلك عودى إلى الوضع الأول
ثم كررى ما قمت به ناحية اليمين، يكرر التمرين 15 مرة فى كل اتجاه.

التمرين الثامن

استلقى على ظهرك مع ثنى الركبتين وفرد ظهرك،
لحماية العمود الفقرى ضعى كفيك فى جانبى رأسك
ثم ارفعى رأسك وكتفيك عن الأرض ببطء
وتأكدى أنك لا تجذبين رأسك بيديك
حيث إن هذا يضر ظهرك ورقبتك،
استمرى فى هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم استرخى،
يكرر التمرين 10 مرات.


التمرين التاسع

استلقى على ظهرك وأدى هذه التمارين،
حركى قدميك كما لو كنت على دراجة،
حركى رجليك لأعلى ولأسفل بالتبادل وهما مفرودتان،
ارفعى رجليك وهما مفرودتان معاً ثم حركيهما للداخل والخارج،
اثنى ركبتيك ثم انهضى برأسك وكتفيك إلى وضع الجلوس.


التمرين العاشر
قفى فوق قطعة من القماش على أرضية الحجرة الناعمة وقومى بالآتى:
لفى جذعك يميناً ويساراً وهذا يساعد على الحفاظ على جمال الخصر،
حاولى أن تسيرى الحجرة بطولها بتزحيف القدمين دون رفعهما عن الأرض
مع تثبيت اليدين فى الوسط، وحركى جسمك يميناً ويساراً أثناء ذلك،
اجلسى القرفصاء وحاولى المشى من أول الغرفة لآخرها
وأنت فى هذا الوضع،
سيرى حوالى دقيقتين على أطراف أصابعك ومثلهما على الكعبين.



بحثت ولقيت لك هذي

تحياتي

كيبوو

[كليوباترا]

شيخه

شوفي هالرابط يمكن يفيدك

http://www.sfsaleh.com/vb/showthread.php?t=34659

[المملوووحة]

ناعسه حبيبتي

الف الف شكرررررررررر

الله يسلم دياتك ومجهودااااااااتك ياقمر

وجميع اللي شارك معك

جزااااااااااااااكم الله الف خير

والى الامام جميعا

واذا واجهتني مشكله حرقع ليكم خخخخ

[الدانــه]

من جد مررررره شكـــرا على هالموضوع الــرائـــع..

[مضــــــــــاوووي]

مواضيع حلوه وجريئه :برافو:
وياليت تعطوني طريقه لسواد الرقبه وتشققات الفم :icon_redf :icon_redf :icon_redf
جزاكم الله خير

[النسمه]

الله يعطيكي الف الف عافيه على هذا الكم الهائل من المعلومات الاكثر من مفيده

[دمعة غريب]

بصراحه صفحه رائعه ونشكر من قام عليها

[ابوغيدا]

يالله ماجمل هذه المواضيع لانها بالفعل تخص المراة ياليت تستمري وتكسبي اجرنا