السلام عليكم

قبل جم يوم كانت مراجعتي عند الاخصائية نورة و عطتني ريجيم حق رمضان أنا واااايد حبيته و حسيته سهل مافيه تقييد وايد و قالتلي إذا التزمت فيه مع رياضه قبل الاذان بساعه او بعد التراويح راح اضعف تقريبا 6 كيلو او اكثر

النظام:

الفطور:
3 تمرات
موب لبن قليل الدسم + نص ليمونه

صلاة المغرب

صحن شوربة عدس أو خضار+ نص ليمونه+كمون بودر
احتيار صنفين من الطعام الموجود و الصنف الواحد يكون بحجم علبة الروب
سلطة خضراء: جرجير+نعناع+بقدونس+خيار+خس+� �لفل حلو+طماطم
صلصة السلطة: ملعقة طعام خل التفاح+زيت الكتان+ليمون

سناك1:
3 تمرات و كوب جاي نعناع مع نص ليمونه

سناك2:
حبة فاكهة أو سلطة فواكه من غير عصير
جاي نعناع مع نص ليمونه

السحور:
أختيار خيار واحد من الأربع:
-7 تمرات مع كوب لبن خالي او قليل الدسم و يضاف له نعناع و نص ليمونه
-بادية من الشوفان و الكورن فلكس الاسمر (7 ملاعق طعام) مع حليب قليل دسم +ملعقه صغيرة دارسين
-كوب لبن خالي او قليل دسم + نص خبز شعير مع معيار كوب روب من البقوليات
-3 تمرات + روب خالي دسم +نص خبزة شعير مع شريحة جبن ابيض او سويسري قليل الدسم+خضار

ملاحظات:
-يمكن تناول قطعة صغيرة من الحلو ثلاث مرات بالأسبوع في السناك2 بدل الفاكهة
-مع الفطور يسمح بتناول حبتين مقالي فقط مرتين بالأسبوع


هاااا شرايكم فيييه ؟ و منو بتآزرني و تسويه معاي؟