[align=center][align=center]رجيم الكربوهيدرات[/align][/align]
[align=right]النصائح [/align]
[align=right]1_ عدم ممارسة الرياضة قبل نزول الوزن 10 كيلو 0
2_يمكن الغاء أي شيء من الرجيم بدون أي تعويض 0
3 _الخضروات يمكن اكلها في أي وقت وباي كمية ما عدا الجزر 0
4 _الملح يستعمل بكميات قليلة جدا 0
5_الدهون ممنوعة0
6 _الفاكهة الممنوعة :الموز , المانجو ,التمر ,المشمش ,العنب 0
7 _القهوة والشاي مسموح ولكن بدون سكر 0
8 _شرب من 8 الى 12 كوب ماء يوميا 0
9_ الاعشاب مسموح بها [/align]
[align=center]الرجيم الأسبوع الأول [/align]
[align=right]الفطور للاسبوع الاول واحد وهو :[/align]
[align=right]حليب خالي الدسم _ملعقة صغيرة عسل _2 توست مع جبنة بيضاء _ نصف كاسة عصير برتقال أو جريب فروت0[/align]
[align=right]السبت:[/align]
[align=right]( الغداء ):
أي نوع من السلطة بدون زيت _دجاج مشوي صدر _ نصف توست.
( العشاء ) شوربة خضار _ 2 توست مع لبنة _ فاكهة 0[/align]
[align=right] الاحد [/align]
[align=right]( الغداء ) ارز مسلوق _ دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة
( العشاء ) عصير طازج _ 2 توست مع جبنة بيضاء _ 2 فاكهة 0[/align]
[align=right]الاثنين [/align]
[align=right] ( الغداء ) : خضار مسلوقة _ قطعتين ستيك ( بفتيك ) مطبوخة حسب الرغبة _ 2 توست
( العشاء ) : سلطة تونة _ 2 توست _ 1 فاكهة 0[/align]
[align=right]( الثلا ثاء ) [/align]
[align=right] ( الغداء ) : كاسة كبيرة رز _ أي نوع صلصة أو لبن زبادي
( العشاء ) : حليب خالي الدسم _ أي نوع حلويات _ 1 فاكهة [/align]
[align=right]( الاربعاء ) [/align]
[align=right]( الغداء ) : سلطة تونة _ 2 توست
( العشاء ) : 2 بيض مسلوق _ سلطة طازجة _ 1 توست 0[/align]
[align=right]( الخميس ) [/align]
[align=right] ( الغداء ) : خضار مسلوقة _ بيف ستيك _ 1 توست
( العشاء ) : حليب خالي الدسم _ 2 توست مع لبنة _ 2 فاكهة 0 [/align]
[align=right]( الجمعة ) [/align]
[align=right]( الغداء ) : دجاج مشوي _ سلطة _ 2 توست :
( العشاء ) : عصير برتقال _ 2 توست مع جبنة _ خضار[/align]
[line]
[align=center]الاسبوع الثاني [/align]
[align=right]الافطار موحد للاسبوع كله وهو :عصير طازج _2 توست مع لبنة _خضار
( السبت )
( الغداء ) بيف ستيك _خضار مسلوقة_2 توست0
( العشاء ) سلطة لبن وخيار _ 2 فاكهة0
( الاحد )
( الغداء )باستااو أي نوع من المكرونة_ صلصة طماطم _سلطة طازجة مع خل تفاح
( العشاء )حليب خالي الدسم أو عصير طازج _ 2 توست مع جبنة بيضاء _ 1 تفاحة
( الاثنين )
( الغداء )سلطة طازجة مع خل تفاح _ صدر دجاج مشوي _ 2 توست
( العشاء ) سلطة تونة بدون زيت _1 تفاحة
( الثلاثاء )
( الغداء )لحمة اختيارك _ خضار مسلوقة _2 توست 0
( العشاء )سلطة طازجة _ 2 توست مع لبنة_1 فاكهة
(الاربعاء )
( الغداء ) سمك مشوي مع ليمون _سلطة طازجة _2 توست
( العشاء ) سلطة طازجة_2 توست مع لبنة _ 1 فاكهة
( الخميس )
( الغداء ) ارز مسلوق _ لبن زبادي
( العشاء )عصير طازج _سلطة فاكهة أو حليب خالي الدسم
( الجمعة )
( الغداء )
اختيار وجبة أي يوم من ايام هذا الاسبوع في الغداء والعشاء مع عدم تبديل أي اخذ الغداء من يوم والعشاء من يوم آخر0
[line]
[align=center]الاسبوع الثالث [/align]
الافطار موحد لجميع ايام هذا الاسبوع وهوتوست مع ملعقة صغيرة لبنة _شاي أو حليب خالي الدسم
( السبت )
( الغداء ) سلطة طازجة بدون زيت _2 توست
(العشاء )سلطة فاكهة
(الاحد )
(الغداء )2 بيضة مسلوقة_سلطة طازجة _2 توست
( العشاء )جبنة بيضاء _2 توست _نوع واحد من الفاكهة
( الاثنين )
( الغداء )قطعة ستيك مشوية _خضار مسلوقة
( العشاء )2 توست مع جبنة بيضاء _خيار _ حبتين فاكهة
0(الثلاثاء)
( الغداء )كاس ارز مسلوق _سلطة طازجة
(العشاء )كاسة سلطة لبن بالخيار _نوع واحد من الفاكهة
0(الاربعاء )
(الغداء )دجاج مشوي أو مسلوق _سلطة طازجة
(العشاء )سلطة خس _جبنة بيضاء _2 توست _واحد نوع فاكهة
( الخميس )
( الغداء ) قطعة ستيك _سلطة طازجة _2 توست
(العشاء )سلطة فاكهة
( الجمعة )
( الغداء ) شوربة طماطم _2 توست _2 نوع من الفاكهة
( العشاء ) بيضة مسلوقة _ خضار طازجة _نصف توست
[line]
[align=center]الاسبوع الرابع [/align]
(الافطار موحد لجميع ايام الاسبوع )وهو كاس حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة عسل _ملعقة لبنة مع 1 توست
( السبت )
( الغداء ) سلطة خضار _2 بيضة مسلوقة _بطاطا مسلوقة _1 توست
( العشاء )1 توست مع لبنة _1 تفاحة
( الاحد )
( الغداء ) سلطة طازجة بدون زيت _قطعة ستيك _ 1 توست
( العشاء ) 2 توست _قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة _سلطة طازجة
( الاثنين )
( الغداء ) سلطة تونة _ توست
( العشاء ) 2 فاكهة _سلطة مع جبنة بيضاء _1 توست
( الثلاثاء )
( الغداء ) سلطة طازجة _قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية _1 توست
(العشاء )حليب خالي الدسم _ 1 توست مع ملعقة لبنة _2 فاكهة
00 ( الاربعاء )
( الغداء ) لبن _ سلطة خيار _ كاس ارز أو فريك مسلوق
( العشاء ) شوربة خضار _ 1 توست _ 1 فاكهة
( الخميس )
( الغداء ) خضار مسلوقة _ 2 قطعة ستيك _ 1 توست
( العشاء ) لبن _ سلطة خيار _1 توست _ 1 فاكهة
0( الجمعة )
( الغداء ) سلطة تونة _ 1 توست
( العشاء ) سلطة طازجة _ 1 توست مع جبنة بيضاء _ 1 فاكهة
[line]
[align=center](الاسبوع الخامس )[/align]
(الافطارموحد لجميع ايام هذا الاسبوع )حليب خالي الدسم _ عصير طازج _ ملعقة لبنة _ 2 توست
( السبت )
( الغداء ) دجاج مشوي _ سلطة طازجة _ 1 توست
( العشاء ) حليب خالي الدسم أو عصير _ 2 توست مع لبنة أو جبنة _ خضار _ 2 فاكهة
(الاحد )
( الغداء ) سلطة تونة بدون زيت _ 1 توست
( العشاء ) 2 فاكهة _ حليب خالي الدسم _ 2 توست مع لبنة
( الاثنين )
( الغداء ) بيف ستيك _ سلطة طازجة _ 1 توست
( العشاء ) شوربة خضار _ 1 توست _ 1 تفاحة
( الثلاثاء )
( الغداء ) كاس ارز مسلوق _ كاس لبن
( العشاء ) حليب خالي الدسم _ بيضة مسلوقة _ 2 توست _ 1 فاكهة
( الاربعاء )
( الغداء ) دجاج _ سلطة طازجة _ 1 توست
(العشاء ) عصير طازج _ 2 توست مع جبنة _ 1 فاكهة
( الخميس )
( الغداء ) 2 بيضة مسلوقة _ سلطة خس وطماطم مع خل التفاح _ 1 توست
( العشاء ) أي نوع حلويات _ 1 تفاحة
0 ( الجمعة )
( الغداء ) سلطة تونة _ 2 توست
( العشاء ) 2 بيضة مسلوقة _ سلطة طازجة _ توست _ 2 فاكهة0
[line]
[align=center]الاسبوع السادس[/align]
الافطارموحد لجميع الايام حليب خالي الدسم _ عسل _ توست مع جبنة بيضة أو حبة بيض
( السبت )
( الغداء ) سلطة طازجة _ 1 توست ( الملح ممنوع )
( العشاء ) سلطة لبن وخيار _ 1 توست _ 1 فاكهة
0 ( الاحد )
( الغداء ) سلطة خس وطماطم مع خل تفاح _ دجاج مشوي أو مسلوق _ 1 توست
( العشاء ) 2 توست _ 1 ملعقة لبنة أو جبنة بيضاء _ 1 برتقال _ حليب خالي الدسم 0
( الاثنين )
( الغداء ) سلطة طازجة _ خضار مسلوقة مع ليمون وثوم _ ستيك مشوي _1 توست
( العشاء ) 2 توست مع جبنة _ عصير طازج
( الثلاثاء )
( الغداء ) كاس ارز مسلوق _ سلطة لبن بالخيار
( العشاء ) سلطة طازجة _ 2 فاكهة 0
( الاربعاء )
( الغداء ) سلطة تونة بدون زيت _ 1 توست
( العشاء ) سلطة فاكهة _ حليب خالي الدسم
( الخميس )
( الغداء ) سلطة طازجة _ شوربة خضار _ 1 توست
( العشاء ) سلطة خس _ جبنة بيضة _ 1 برتقالة _ 2 توست
( الجمعة )
( الغداء ) صدور دجاج _ 1 توست _ سلطة طازجة بخل التفاح
( العشاء ) عصير برتقال _ جبنة بيضة _ 1 توست _ 2 فاكهة0
[line]
[align=center]الاسبوع السابع [/align]
(الافطار للاسبوع كله )0عصير برتقال طازج _ملعقة عسل _2 توست مع لبنة
( السبت )
( الغداء ) سلطة خضار مع خس بخل التفاح _ صدر دجاج _ 1 توست
( العشاء ) عصير برتقال طازج _ 1 توست مع جبنة بيضاء _ 2 فاكهة
0 ( الاحد )
( الغداء )سلطة لبن وخيار _ ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت
( العشاء ) سلطة خضار _ جبنة بيضاء _1 توست _ 2 فاكهة0
( الاثنين )
( الغداء ) سلطة تونة _ 1 توست _ عصير ليمون بدون سكر ؛
( العشاء ) بيضة مسلوقة _ طماطم _ 1 توست _ حليب _ 1 فاكهة
( الثلاثاء )
( الغداء )1 بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت _نصف توست
(العشاء ) سلطة لبن وخيار _1 توست0
( الاربعاء )
( الغداء ) فنجان لبن _ فنجان ارز مع خضار
( العشاء ) 1 توست مع لبنة _ طماطم _ فلفل _خيار – عصير _ 1 فاكهة
0( الخميس )
( الغداء ) 2 فنجان لبن _ صدر دجاج
( العشاء ) فنجان ذرة _ سلطة خضارمع خس مع جبنة بيضاء
0 ( الجمعة )
( الغداء ) سلطة خضار _ ستيك _ 1 توست
( العشاء ) بطاطا مسلوقة _ عصير برتقال طازج0
[line]
[align=center]الاسبوع الثامن [/align]
(الافطار )شاي مع حليب خالي الدسم _ 2 توست مع ملعقة لبنة0
( السبت )
( الغداء ) سلطة تونة بدون زيت _ 1 توست
( العشاء ) سلطة فاكهة _ عصير برتقال
( الاحد )
( الغداء ) 2 بيضة مسلوقة _ سلطة طازجة _ 1 توست
( العشاء ) 1 توست مع لبنة _ نوع واحد فاكهة أو شوربة طماطم مع واحد توست
( الاثنين )
( الغداء )1 ستيك مشوي _ خضار مسلوقة
( العشاء ) 1 توست مع جبنة بيضاء وخيار _ 2 فاكهة
( الثلاثاء )
( الغداء ) كاس ارز مسلوق _ سلطة طازجة
( العشاء ) كاسة لبن وخيار _ 1 فاكهة0
( الاربعاء )
( الغداء ) دجاج مسلوق أو مشوي _ سلطة طازجة
(العشاء ) سلطة خس مع جبنة بيضاء _ 1 توست _ واحد نوع فاكهة
( الخميس )
( الغداء ) 1 ستيك _ سلطة طازجة _ 1 توست
(العشاء ) سلطة فاكهة _ عصير برتقال
( الجمعة )
( الغداء ) شوربة طماطم _ 1 توست _ نوعين من الفاكهة أو سلطة تونة مع واحد توست
( العشاء ) بيضة مسلوقة _ خضار طازجة _ توست _ حليب قليل الدسم0
[line]
[align=center] ( الاسبوع التاسع )[/align]
( الافطار ) عصير برتقال طازج أو جريب فروت _ 2 توست مع لبنة
( السبت )
( الغداء ) صدر دجاج مشوي _ سلطة طازجة مع ليمون _ فلفل حار وطماطم
( العشاء ) سلطة مع جبنة بيضاء _ 2 فاكهة
( الاحد )
( الغداء )سلطة تونة بدون زيت _ 1 توست
( العشاء ) سلطة طازجة مع جبنة بيضاء _ نوع واحد من الفاكهة
( الاثنين )
( الغداء ) خضار مسلوقة سوتيه _بيف ستيك مشوي
( العشاء ) سلطة خيار ولبن _ 1 توست
( الثلاثاء )
( الغداء ) كاسة ارز أو فريكة مسلوقة _ سلطة طازجة
( العشاء ) توست مع لبنة _ 1 فاكهة
( الاربعاء )
( الغداء ) بيضة اومليت _نصف ملعقة زيت نباتي _ 1 توست مع خضار
( العشاء ) سلطة لبن وخيار _ واحد نوع فاكهة
( الخميس )
( الغداء ) شوربة خضار _ عصير طازج
( العشاء ) سلطة فاكهة _ عصير طازج
0 ( الجمعة )
( الغداء ) خضار مسلوقة _ بيف ستيك مشوي _
(العشاء ) 2 توست مع لبنة _ خضار _ 1 تفاحة
[line]
[align=center]الأٍسبوع العاشر[/align]
الافطار اليومي : عصير برتقال طازج او جريب فروت + قطعتين توست مع لبنه
اليوم الاول
االغداء
صدر دجاج مشوي + سلطة طازجة مع ليمون + فلفل حار وطماطم
العشاء
سلطة مع جبنة بيضاء + 2 فاكهه
اليوم الثاني
الغداء
سلطة تونه بدون زيت + قطعة توست
العشاء
سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوع واحد من الفاكهة
اليوم الثالث
الغداء
خضار مسلوقة سوتيه + بيف ستيك مشوي
العشاء
سلطة خيار ولبن + قطعه توست
اليوم الرابع
الغداء
كاس ارز او فريكة مسلوقة + سلطة خضراء
العشاء
توست مع لبنه + 1 فاكهه
اليوم الخامس
الغداء
بيضة اومليت + نصف ملعقة زيت نباتي + قطعه توست مع خضار
العشاء
سلطة لبن وخيار + واحد نوع فاكهه
اليوم السادس
الغداء
شوربة خضار + قطعة توست + 1 فاكهه
العشاء
سلطة فواكه + عصير طازج
اليوم السابع
الغداء
خضار مسلوقة + بيف ستيك مشوي
العشاء
قطعتين توست مع لبنه + خضار + 1 تفاحه[/align]
رد مع اقتباس
