1- أكل الحبوب مثل القمح والأرز 4 مرات أسبوعياً يقلل من احتمال الإصابة بالسرطان بنسبة 40 %.
2- لا تدخن ، فالتدخين ينتج عنه الإصابة بالجلطات القلبية وأمراض السرطان .
3- تناول 5 أنواع من الفاكهة والخضار يومياً خصوصاً الطماطم والعنب الأحمر حيث يمنع ذلك من الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض السكري والقلب .
4- تناول الزيوت النباتية كزيت الزيتون بدلاً من الدهون الحيوانية الموجودة في اللحم الأحمر والدجاج والجمبري وصفار البيض .
5- تناول الأسماك مرة أسبوعياً تفادياً للإصابة بأمراض القلب ويقلل معدل الوفيات بسبب الجلطة القلبية.
6- بالنسبة للأشخاص الذين لا يحصلون على الغذاء المتكامل فإنه من المناسب تناول حبة فيتامينات بشكل يومي للوقاية من سرطان القولون .
7- بالنسبة للحوامل أو الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في ضغط الدم يفضل الإقلال من القهوة والشاي والبيبسي والمشروبات الأخرى التي تحتوي على مادة الكافيين .
8- ممارسة رياضة المشي السريع لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاث أيام على الأقل فقد أثبتت الدراسات أن ذلك يساعد على تجنب الإصابة بأمراض القلب وتخفيض نسبة الكوليسترول الضار .
9- قم بقياس وزنك وطولك بشكل دوري وتأكد أن وزنك في الحدود الطبيعية وتستطيع معرفة ذلك بقياس معامل كتلة الجسم وتتم هذه العملية الحسابية كالتالي :
معامل كتلة الجسم = إذا كان وزنك أو معدل كتلة الجسم يزيد على 30 سم قم بمراجعة طبيب العائلة وأخصائي التغذية لعمل برنامج لتخفيف الجسم بما لا يضر صحتك .
10- تذكر أن الضغوط النفسية الكثيرة التي يعاني منها الكثير من الناس تعتبر من أهم الأسباب التي تساعد على ظهور الكثير من أمراض العصر كما أن معدل انتشار المشاكل النفسية بين الناس قد يصل إلى 40 % والكثير من هؤلاء لا يدركون أن لديهم مشاكل نفسية لذا فإن استشارة أهل الاختصاص له أهمية .
وأتمنى أن تستفيدوا
تحياتي للجميع ,,
أختكم / دفا المشاعر
رد مع اقتباس
