عااااااجل لو سمحتوووووووو ,,,,,

[المملوووحة]

السلام عليكم




بدايه والله احترت وين انزل استفساري وطلبي


قلت يمكن هنا المنتدى المناسب :تصفير:


لو سمحتووووو


ابغى تمارين سويديه حلوه وسهله


1/ للبطن<< ازاله شحوم البطن وشد عضلات البطن

2/ لشد الصدرررر المترهل :خجل:

3/ لياقه الجسم ككل :قوي:

4/ تمارين بسيطه للمراه الحامل



وبسسسسس

اتمنى الاقي منكم تفاعل

وشي يفيديني ويفيد زميلاتي اللي طلبو مني :احم:


شاكررره لكم مقدمــــــا

تحياتي

,,المملوووووووووووووحه,,

[فالح الشلوي]

1

(( البطن ))

أن تستلقى على ظهرك على الأرض وترفعى النصف الأمامى إلى أعلى حتى تلمس يداك قدميك قدر الإمكان.
استلقى على الأرض وأرفعى رجليك فى زاوية قائمة وحاولى أن تلمس رأسك ركبتيك قدر الإمكان.
استلقى على ظهرك مع وضع راحتى الكف على الأرض ومد الذراعين على جانبى الجسم وابدئى فى رفع الساقين برفق مع تلاصق القدمين دون رفع الظهر واخفضى الساقين حتى يصلا إلى الأرض، كررى ذلك فهو تمرين مفيد لشد عضلات البطن والساقين


2


(( ترهل الصدر ))


تمارين لشد الصدر : بأن تأتي بزجاجتي ماء (نصف لتر) وتملأهما بالرمال .. تستلقي على الأرض وتمد يديها على الجنب (والزجاجتين في يديها) ... ثم ترفع الزجاجتين بكلتا اليدين إلى أعلى بتأني... وتكرر التمرين...........



3


اللياقه العامه للجسم

طبعاً قبلها لابد من لفتين على الأقل بالحوش

بالصور



دفع الحائط تمرين للصدر






الضغط على الأفخاذ بهذه الطريقة

تمرين لعضلات الفخذ والحوض

[img]http://moon14sh.********************************************/2.jpg[/img]



تمرين لشد عضلات البطن السفلى


[img]http://moon14sh.********************************************/4.jpg[/img]



تمرين لشد عضلات الظهر والافخاذ من الخلف


[img]http://mja2003.********************************************/Abdominals---curve-spine.jpg[/img]


تمرين لإزالة الشحوم المتراكمه حول الخصر


[img]http://moon14sh.********************************************/5.jpg[/img]

[فالح الشلوي]

يتبع


لف (دوران) الحوض






الإنحناء للأمام





الإنحناء على الجوانب






شد الأفخاذ والساقين






هذا طبعا والله أن تبطون ماتسوونه بس بنزله للفائدة

[فالح الشلوي]

تمارين لأزالة الكرررررشة










هذا بعد تبطون ماتسوونه

[فالح الشلوي]

4


تمارين الحوامل


* تمارين رياضية للحوامل:
- لا يجب ممارسة أية تمرينات إلا بعد مرور الثلاثة أشهر الأولى،


* التمرين الأول:

- الاسترخاء في مكان هادئ.

- النوم علي الجانب الأيمن من الجسم.
- وضع وسادة تحت الرأس.

- أخذ النفس بشكل طبيعي ومنتظم.
- العد التنازلي 50 - صفر (ما بين شهيق وزفير علي نحو منتظم).

- التركيز كلية علي التنفس لإدخال أكسجين متجدد للجنين.


الثاني :


التمرين:

- الاسترخاء في مكان هادئ.

- النوم علي الجانب الأيمن من الجسم.
- وضع وسادة تحت الرأس.

- مد الرجل اليمني في وضع مستقيم.
- ثني الرجل اليسرى مع تدعيمها بوسادة.

- وضع اليد علي البطن.
- أخذ نفس عميق منتظم (تشعرين فيه بأن بطنك تتمدد مع الشهيق وتسترخي مع الزفير).

- الاستمرار في أخذ هذا النفس 20 مرة.


التمرين الثالث:

* التمرين:
- يساعدك هذا التمرين علي إكساب العضلات حول المهبل ليونة كبيرة التي تجعل عملية الوضع والولادة أكثر سهولة ويسر.

- استلقي علي ظهرك.
- اثني ركبتيك.
- اجعلي المسافة التي تبعد فيها كل قدم عن الأخرى حوالي 30 سم، على أن يلامس الكعبين بالأرض.
- ضعي رأسك وكتفيك علي وسادة.
- أرخي ذراعيك علي الأرض بجانب جسمك.
- شدي العضلات حول المهبل والشرج.
- استمري علي هذا الوضع أطول مدة ممكنة (ولتكن عشر ثوان).
- أرخي العضلات ببطء.
- يتم ممارسة هذا التمرين بعد الشهر الرابع في وضع الوقوف أو الجلوس.

* تكرار التمرين:
كررى هذا التمرين 25 مرة علي الأقل في أوقات مختلفة من اليوم.



التمرين الرابع :


* التمرين:

- هذا التمرين مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة في تخفيف ضغط الرحم المتضخم علي العمود الفقري وإكسابه الليونة.
- ضعي يديك وركبتيك علي الأرض.
- ارخي ظهرك بشكل طبيعي (دون أن تتركي عمودك الفقري ينحني).
- ابقي رأسك في وضع مستقيم مع الرقبة والعمود الفقري.
- ثم اثني ظهرك لأعلي كالسنام، وضمي بطنك والردفين.
- اتركي رأسك تتدلى إلي آخر مداها.
- ارخي ظهرك بالتدريج، ارفعي رأسك للوضع الأصلي
- كرري هذا التمرين من 3 - 4 مرات يومياً.

[مازن]

عذب الأوهام ياسسسلام عليك :برافو:





تسلم ياعسل على هالتغطيه الحلوة


المملوحه عذب ماخلى شي ماشاء الله عليه حتى الصور مدري من وين جابها ههههههههههههههههههههههه

[المملوووحة]

عذب


ياماااال العااااااااااااااافيه

تسلم تسلم تسلممممممممم

تحياتي

..المملووووووووووووحه,,

[المملوووحة]

بس ليه التريقه فويلح << قاطه ميانه


على فكررره





8

8

كم سنتيميتر ارتفاع الطاوله ؟؟ :تصفير:

خخخخخخخ


والله لا احاول اسويهااا وي انا يانت ياولد الشلوي


بس اخاف انشل ولا يجيني شي ولا اموت واصير بذمتك


اهلي يبووووووووني ترااااااااااااااااااااا

عالعموووووم

مشكوووووور الف شكرررررررررررررر


قريباااا بغطي على هيفاء خخخخخخخخ :هاها: :هاها:


تحياتي

,,المملووووووووووحه,,

[فالح الشلوي]

أفلقيني بحصاه منا ,,,,,, ومناااا <<<<<< يأشر على صنادحه


اذا قدرتي تسوين التمرين هذا والله أن يجيك فتاك بسرتس ههههههههههههههههههههه


يالله ادهروووووووووووووووووو



نبي نشوف بنات زي العسل كلهم نشاط وحيووووووووويه



شعارنااااااااااااااا لا للكرشات والترهلات بعد اليوم هههههههههه

[روعــة]

فعلا تماريين

مفيده وانا استفدت منهااا

مشكور اخوي عذب ولك يامملوحه

[خــــالـــــد]

وه يا ملحـــي

.
.

ماقصّــر معك عذب الأوهــام

بصرااحة مجهود راائع

إن شاء الله تستفيدين منه





أخوكـ / خالد

[المملوووحة]

اي والله ماااقصرررر بالتريقه <<< مايبين بعينها خخخخخخخخخ

لا جد والله ماقصررررر يعطيها لف عاافيه


عذب


تصدق حتى امي يوم شافتني بسوي حق الطاوله احلف ووالله ماتسوينه

<< عارفه قدرات بنته
خخخخخخخخخخخ

بس ماعليه الايااام بيننااااا

بحاول اسوي وانا متنقبه وبوريك اني ضبطته

مو لشي بس عشان افلقك مع صناديحك خخخخخخخخخخخخخخ

<< تمووت بالقشاره خخخخخخخخخخخخخخخ

يلا بروح اسوي كم تمرين قبل الجامعه<<< عنز بدو طاحت بـــ خخخخخخخخخخ


نا معاااااك لا لكروووووووش والبيه المتهدوله<< اموت واعرف من اي معجم جايبه هالكلمه خخخخ


بطس باااي

تحياتي

,,المملووووووووووووووحه,,

[لي طب۶ي الخاآاآص]

[align=center]يعتيك العافيه عذوووب[/align]

[erty]

ممتاز اخوى عـذب الأوهـــام ...


كفيت ووفيت ...


تحياتى .

[المملوووحة]

عشان العالم تسفيييييييييد

<< سامنه 3 كيلو جيت ادور ذالموضوع :خجل: