)( تمارين لجمال الصدر بالصور )(

[همس الرووح]

)( تمارين لجمال الصدر بالصور )(







التمــــــــرين االأول....

ضمي يدينك بحيث تكون
اكتافك مساويه لأذنك
وارفعي صدرك وضميه الواحد للثــــــاني...
عدي من 1 لحد 50 او العدد اللي
تقدرين عليه مو مشكله لو زدتي...
ووريحي


التمـــــــــــرين الثااااني





استخدمي يدك لرفع ودفع
الثدي لمنتصف الصدر
خلال هالعمليه خذي نفس
عميق وشدي بطنك
وعدي لحد الخمسين(1 الى 50) وارتاحي


وكرري نفس العمليه للجهه الثااانيه


التمــــرين الثـــالث





استخدمي يدينك الثنتين للضغط
وضم الثديين لبعض وحاولي تشبكين
بين اصابعك خلاال ضمهم
وشدي بطنك بمعني خذي نفس
عمييييق وعدي لحد الخمسييين او اكثر
اذا تقدرين وتحبين


بعد ماتخلصين التمررين مرري
ثلجه على صدرك علشااان
تثبتين النتيجه اللي وصلتي لهااا



واللحين تمااارين تكبير وتحسين شكل الصدر


التمـــــرين الرابــــــــــــــع





اطلعي درجه وحده وانزلي مع شد
منطقه البطن وعدي لحد الخمسين



التمـــرين الخااامس





نطي على الحبل وانتي شااده بطنك
وعدي للخمسين او
للعدد اللي تقدرين عليه




التمــــرين الســـادس





بعدي بين رجولك وانحني
وحاولي تهزين صدرك


وعدي كالعااااده لين الخمسسين
وحاولي تكونين كمان شااده بطنك




التمـــرين الســــــــــــابع





ادفعي صدرك اليمين بواسطه يدك اليمنى
وضعي عليهااا يدك اليسااار لتساعد
في رفع ودفع الصدر
عدي للخمسين ثم كرري نفس
التمرين للصدري اليساااار
خلال التمرين كوني شااد
ه بطنك بأخذ نفس عممميييق
وعلى طوووول بعد ماتنتهين
مرري عليه ثلجه او ماااء باااارد



التمـــرين الثـــــــــامن





افتحي رجولك بحيث تكون بنفس
مستوى اكتااافك وشدي
يدينك لورى وحاولي
تكونين شاااده بطنك
وعدي للخمسين


التمـــرين التـــــــــاسع





باااعدي بين رجلينك ااكثر
ووارفعي يدينك لفوووق بحيث
تكون ملامسه للأذنين
ونفس الشئ خليك شاااده بطنك..
..وعدي للخمسين
بعد ماتخلصين مرري
ثلجه على صدرك



من بحور تصفحي

همس الرووح

[سوسو]

يعطييك الف عافية هموسة عالتمارين المفيدة

بس ان شاءاللة نلاقي وقت نسويها

[ريـمـانـاآ]

؛


تمارين مهمة

تسلمين هموسة على طرحك المفيد والمميز دائماً

[همس الرووح]

يعطييك الف عافية هموسة عالتمارين المفيدة

بس ان شاءاللة نلاقي وقت نسويها

[همس الرووح]

؛


تمارين مهمة

تسلمين هموسة على طرحك المفيد والمميز دائماً

[ينابيع الأمل]

الف شكر على التمارين المفيدة
تسلم ايدكي على الاختيار
ننتظر كل ما هو جديد منكي
دمتي بخير وعافية
دائما وابدا

[همس الرووح]

الف شكر على التمارين المفيدة
تسلم ايدكي على الاختيار
ننتظر كل ما هو جديد منكي
دمتي بخير وعافية
دائما وابدا

[غرام المشاعر]

مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه

[همس الرووح]

مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه