العناية بالقدمين طرق رآئعه وسهله
وفي منا فاهم غلط العنايه بالقدمين <~ مثلي 
آتمنى تعم الفائدة 
الجلد شديد الجفاف الذي يظهر على القدمين مشكلة شائعة يواجهها العديد من الناس. البعض يكونون عرضة وراثيا لجفاف الجلد، بينما يمكن ان يعاني آخرون جفاف الجلد الشديد نتيجة الاستحمام لفترة
طويلة أو الاكثار من حمامات الماء الساخن، بالإضافة الى أنه كلما تقدمنا في السن يميل جلدنا الى الجفاف أكثر، ويمكن أن يصبح مؤلما. والقدمان لا تحتويان على الغدد المنتجة للدهون للحفاظ على
رطوبتهما، وهما غير قادرتين على انتاج دهون اضافية لازمة للحفاظ على الرطوبة، لذلك يجب الاهتمام بهما جيدا وترطيبهما باستمرار حتى لا تتفاقم الحالة.
هناك أسباب كثيرة تؤدي إلى جفاف جلد القدمين وتشقق الكعبين، اكثرها شيوعا التالي:
• الجلد الجاف أو الجلد الجاف السميك (النسيج اللين) حول الكعب، الذي يتشقق في كثير من الاحيان بسبب النشاط المفرط للقدمين
• الوقوف لفترة طويلة في العمل أو في المنزل. كما أن الأرضيات الصلبة قد تسبب أيضا تشقق الكعبين
• زيادة الوزن قد تزيد الضغط على حشوة القدم الدهنية تحت الكعب، مما يؤدي الى توسع الجوانب. واذا كانت البشرة تفتقر الى المرونة، يؤدي الضغط الى تشقق في الكعبين
• الصنادل المفتوحة أو الأحذية التي تسمح للدهون تحت الكعب بالتوسع الجانبي وتزيد من إمكان حدوث شقوق في الكعبين
• اضطرابات القدم الرياضية، والصدفية، والأكزيما، ومرض الغدة الدرقية، والسكر وبعض الامراض الجلدية الأخرى، يمكن أيضا ان تتسبب في تشقق القدمين
• العمر: الجلد السميك الجاف المتقشر يفقد المرونة مع التقدم في السن، فترتفع نسبة الاصابة بتلك الشقوق
• تقلب المناخ، خصوصا في فصل الشتاء، يؤثر في صحة الجلد
• وكذلك نقص الفيتامينات والمعادن والزنك في الجسم
علاجات طبيعية من منزلك
تبدأ العناية بالقدمين باستخدام العلاجات المنزلية أولا، فهي أقل تكلفة وتعطي نتائج ايجابية. جربي العديد من هذه العلاجات الطبيعية حتى تصلي إلى التركيبة التي تناسبك. لكن من المهم عندما
تلاحظين انك لا تستفيدين منها، أن تستشيري طبيبا فقد تكون المشكلة ناتجة عن مرض ما..
واليك مجموعة من العلاجات المعروفة لعلاج تشقق القدمين:
• بعد غسل الرجلين ضعي طبقة سميكة من دهن أو زيت نباتي مهدرج على المناطق الجافة
والمتشققة في القدمين. ارتدي زوجا من الجوارب السميكة، واتركي هذا التطبيق لمدة ليلة وضحاها وستلاحظين نتائج ايجابية في أيام قليلة
• ضعي لب الموز الناضج على المنطقة الجافة أو المتشققة من الكعب، اتركيه لمدة عشر دقائق ثم اشطفيه جيدا
• انقعي القدمين في عصير الليمون لمدة عشر دقائق. كرري هذه الطريقة مرة في الأسبوع حتى تلاحظي ظهور تغير في القدمين
• نظام التنظيف اليومي والترطيب يعتبر علاجا جيدا للكعوب الجافة أو المتشققة. في نهاية اليوم انقعي قدميك في الماء الدافئ والصابون لمدة 15 دقيقة. ثم اشطفيهما ورطبي الاماكن الجافة
• اصنعي بنفسك مزيجا علاجيا يتألف من ملعقة صغيرة من الفازلين وعصير ليمونة واحدة. افركي الكعبين المتشققين والمناطق الأخرى الجافة في القدمين بهذا الخليط حتى تمتصه جيدا. ويمكن القيام
بهذا العلاج يوميا حتى الحصول على نتائج واضحة
• مزيج الغلسرين وماء الورد من العلاجات الطبيعية المعروفة أيضا لشفاء الكعوب المتشققة
• ومن الوصفات المنزلية المفيدة جدا إذابة شمع البارافين وخلطه جيدا مع القليل من زيت الخردل، ومن ثم وضعه على المنطقة الجافة والمتشققة من الكعب، وشطفه في الصباح
ويمكنك القيام بهذا العلاج لمدة تتراوح من 10 الى 15 يوما حتى تتحقق النتائج المرجوة
نظام غذائي خاص بالتشقق
بالاضافة إلى العلاجات المنزلية، حاولي الاهتمام بنظامك الغذائي، فقد يكون سبب الكعوب المتشققة وجود نقص في بعض المعادن والفيتامينات، لذلك تناولي طعاما غنيا بالكالسيوم والحديد والزنك
ودهون اوميغا 3. فأحماض اوميغا 3 الدهنية لا ينتجها الجسم بشكل طبيعي، وبالتالي لا بد من تناولها من الغذاء أو المكملات. وتتوافر الى حد كبير في أسماك المياه الباردة،
وزيت بذور الكتان، أو بذور الكتان
وفي ما يلي قائمة بالاغذية الأساسية التي يمكنك ادراجها في وجبتك العادية،
وتساعدك على الحد من أوجه القصور التي قد تسبب تشقق الكعبين:
• الفيتامينات
يعتبر فيتامين إي من أهم الفيتامينات لصحة الجلد، والأغذية التي تشتمل عليه هي: الزيوت النباتية،
الخضروات، الحبوب، جنين القمح، منتجات الحبوب الكاملة والمكسرات
• المعادن
راعي أن يشتمل نظامك الغذائي على كمية كافية من الكالسيوم والحديد والزنك، والأغذية التي تشتمل عليها هي:
1ـ الكالسيوم: منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والزبادي والجبن وحليب الماعز وحليب الصويا المقوي، المياه المعدنية، الآيس كريم، الأسماك المعلبة،
العصائر، الحبوب والقرنبيط، كلها مصادر ممتازة للكالسيوم
2 ـ الحديد: تعتبر اللحوم والدجاج والسمك مصادر جيدة للحديد. وهو موجود أيضا في الحبوب والبيض والخضروات والبقول،
لكن ليس من السهل امتصاصه داخل الجسم كما هو الحال مع اللحوم والدجاج والسمك
3 ـ الزنك: الأطعمة الغنية به تشمل ما يلي: المحار، الدجاج، سرطان البحر، الفاصولياء، الزبادي، الأرز البني، والمعكرونة
لا تبالغي في الاستحمام
قد يكون سبب تشقق قدميك مبالغتك في الاستحمام، لذلك راعي التالي
:
• حددي مقدار الوقت الذي تقضينه في الحمام، فالاستحمام بالمياه الساخنة لفترة طويلة يساهم في زيادة جفاف الجلد
• لا تستخدمي كميات كبيرة من الصابون على قدميك، لأنه يعمل على تجفيف الجلد، والقدم قد تتضرر لأنها لا تحتوي على الغدد المنتجة للدهون
• بعد الاستحمام نشفي قدميك بمنشفة لينة، وتأكدي من تنشيفهما تماما. وهذا يساعد على منع العدوى الفطرية مثل كعوب الرياضييين
• بعد تجفيفهما ضعي مرطبا عليهما. ومن الافضل استخدام المرطبات التي تستند إلى قاعدة دهنية
• افركي كل قدم بالمرطب جيدا حتى تمتصه بشكل تام، ثم ارتدي جوارب قطنية نظيفة لحمايتها.
اقتراحات بسيطة
في ما يلي بعض الاقتراحات البسيطة لرعاية القدمين
:
• المحافظة على نظافتهما والتخلص من الأوساخ باستمرار
• ممارسة تمارين رياضية خاصة بالقدمين بانتظام
• التبادل بين مياه حارة وباردة ووضع القدمين فيهما لتهدئتهما
• ترطيبهما وتقشيرهما كلما كان ذلك ممكنا
• تجنب المشي حافية قدر الإمكان
التقشير علاج فعال
القدم تميل الى تطوير النسيج والبقع الخشنة لا سيما في منطقة الكعب، وتقشير هذه المناطق قبل وضع المرطب فعال في مكافحة جفاف البشرة الشديد:
• انقعي قدميك في حوض من الماء الدافئ لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق، ثم استخدمي الحجر الخفاف وافركي المناطق الجافة بلطف ذهابا وايابا
• اذا لزم الأمر، افركي بحركة أكثر نشاطا وبحركة دائرية لإزالة أي بقع متبقية. وعند الانتهاء اشطفي القدمين جيدا ونشفيهما بمنشفة لينة، ثم ضعي المرطب على الكعب الجاف
• ضعي العلاجات الخاصة بالأقدام شديدة الجفاف قبل وقت النوم من أجل الحصول على الاستفادة القصوى. استخدمي مستحضرات الترطيب التي تحتوي على حمض ألفاهيدروكسي، فهي تتخلص
من الجلد الجاف وتقشر بلطف. بعد وضع المستحضر على القدمين غطيهما بجوارب قطنية نظيفة قبل النوم ليلا، واسمحي لهذا المستحضر بالعمل من الليل حتى الصباح
• بالنسبة الى علاجات الترطيب الفعالة العميقة، يمكنك أيضا استخدام المنتجات التي غالبا ما توجد في المنزل، فالفازلين الأبيض أو الدهن الأبيض، فعال جدا في علاج الأقدام شديدة الجفاف
ويستخدم تماما بالطريقة التي سبق ذكرها
آعذب المنى وكل الود
العناية بالقدمين ~
رد مع اقتباس
_ترجمة : حرشين = خشنين _
