قاعدة 20-20-20

[نهر عطاء]

[align=center][glow=000000]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

قاعدة 20-20-20

هذه التمارين نصح بها أحد أطباء العيون. وهي جديرة بأن يمارسها كل واحد منا ممن يقضي الساعات الطوال فوق مكتب، محدقا في شاشة الحاسوب. وأطلق عليها اسم 20-20-20.


الخطوة الأولى :-
كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنه وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار ). فهذا يغيّر البعد البؤري لعدسة العين. وهو شيء واجب للعين المجهدة.


الخطوة الثانية :-
أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما .


الخطوة الثالثة :-
حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين دقيقة من الجلوس في وضع واحد. فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم.


تحيتي

نهر عطاء
[/glow] [/align]..

[طنطل]

مشكوووووووووووووور

[اذكر الله]

[grade="8B0000 FF0000 8B0000"]نهر عطاء

بارك الله فيك

وفي سطورك المفيدة

جهود رائعة

تقديري وودي[/grade]

[مــيــزو]

نهر العطاء

يعطيك العافيه يالغالي

وفعلا نحتاج الى بعض التمارين لفك الجهد من ضعط العمل

تقبل مروري




اخوك

مــيــزو

[&&الوردة الحمرة&&]

سلمت يدك

والله يعطيك الف عافية

ودمت بخير

[هـمـْـْ الغلا ـْـْـس]

،



مشكوورهـ يـآلغلآ



وآللهـ يديمـ عليكـ آلصحهـ وآلعـآفيهـ



منوورهـ



.

[نهر عطاء]

[glow=FF9900][align=center]مشكور أخوي طنطل على مرورك[/align][/glow]

[نهر عطاء]

[grade="8B0000 FF0000 8B0000"]نهر عطاء

بارك الله فيك

وفي سطورك المفيدة

جهود رائعة

تقديري وودي[/grade]

[align=center][glow=FF9900]شكراً أختي على المرور والكلام الجميل[/glow][/align]

[نهر عطاء]

نهر العطاء

يعطيك العافيه يالغالي

وفعلا نحتاج الى بعض التمارين لفك الجهد من ضعط العمل

تقبل مروري




اخوك

مــيــزو

[align=center][glow=FF9900]مشكور أخوي ميزو على المرور[/glow][/align]

[نهر عطاء]

،



مشكوورهـ يـآلغلآ



وآللهـ يديمـ عليكـ آلصحهـ وآلعـآفيهـ





منوورهـ



.

[align=center][glow=FF9900]وأنتي كمان الله يديم عليك الصحة والعافية[/glow][/align]
وشكراً على المرور

[نهر عطاء]

سلمت يدك

والله يعطيك الف عافية

ودمت بخير

[align=center][glow=FFCC00]الله يعطيك العافية وشكراً لك[/glow] [/align]

[][ عبدالعزيز ][]

الله يعطيك الف عافيه يارب أخوي النهر المعطاء







تمارين ونصائح رائعه أستفدت منها

[N n y ~]

نهر العطاء ,,

يعطيك العافية

[نهر عطاء]

الله يعطيك الف عافيه يارب أخوي النهر المعطاء







تمارين ونصائح رائعه أستفدت منها

[align=center][glow=FFCC00]مشكور أخوي عبدالعزيز على المرور[/glow][/align]

[نهر عطاء]

نهر العطاء ,,

يعطيك العافية

[align=center][glow=FF9900]مشكورة أختي nanny

الله يعطيك العافية[/glow][/align]