نصائح للتغذية السليمة في رمضان
1.لا تأكل حتى الشبع لتجنب الإصابه بالتخمه في وجبة الافطار
2.تناول وجبات خفيفه بين الإفطار والسحور كالمكسرات والفواكه والخشاف
3.مضغ الطعام جيدآ لتجنب مشاكل الهضم وعدم الإسراع في تناول الطعام
4.تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصائم
5.الإكثار من السوائل لتعويض ماتم فقدانه في فترات الصيام وحتي لا تصاب بالإمساك
6.عدم الإكثار من تناول السكريات أو الاملاح في السحور لأنها تساعد على الشعور بالعطش
7. الحرص على تناول 2 – 3 لتر مياه بعيد عن السوائل لتعويض الجسم
8. الإهتمام بتناول الخضراوات والفواكه الطازجه لأنها غنية بالمياه والفيتامينات
9.الإقلال من تناول الأطعمه الدسمه لأنها تساعد على حدوث مشاكل الهضم وخصوصا مع قلة نسبه السوائل في الجسم
مع الصيام
10.عدم الإكثار من تناول حلوى الشهر الكريم لتجنب زيادة الوزن
11.عدم الإكثار من المشروبات الغازية في وجبة الإفطار لأنها تقلل من كفاءة الهضم
12.ضرورة ممارسة أي نشاط خفيف بعد الإفطار بساعه لينشط عمليه الهضم كالذهاب لصلاة التراويح أو المشي
13.التدرج في تناول الإفطار فمثلآ تناول تمر وعصير ثم الصلاة وبعدها بنصف ساعه تناول الوجبه الأساسيه..
لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة
14.ضرورة تناول السلطة لإمداد الجسم بالفيتامنيات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم .
إعداد سارة صلاح
رد مع اقتباس
