الغذاء ...الرياضة..والصيف
رياضة المشى فى وقتنا الحاضر اصبحت بمثابة الصرخة العلمية بل واصبحت تؤخذ بتلك الجدية وبها تقاس مستوى الوعى الصحى لدى أفراد الشعوب فى الدول المتقدمة ,وبالرغم فى الدول العربية والاسلامية والفقيرة يواجة افراد المجتمعات رجالا ونساءا كثير من الصعوبات والمشاكل والظروف الصعبة والضغوط الاجتماعية والنفسية لمزاولة رياضة المشى وخصوصا فى فصل الصيف الطويل (دول الخليج) الا أن نجد الاهتمام بدأ يطرق أبواب هذة المجتمعات بعد تفشى أمراض العصر (السمنة .الكوليسترول .السكرى . ضغط الدم .امراض القلب والأوعية الدموية) وأرتفاع معدلات الوفاة بين الشباب وكبار السن والذى يمكن لمزاولة رياضة المشى والتغذية الصحية و المتوازنة ان تقضى على معظم عوامل الاصابة بها .
تعتبر رياضة المشى فى معظم دول العالم الرياضة المفضلة لدى جميع افرادها رجالا ونساءا كبارا وصغارا ذكورا واناثا وحتى الذين لم يزاولوا فى حياتهم أو طفولتهم اى نوع من أنواع الانشطة الرياضية .
ورياضة المشى من أنواع الانشطة الرياضية الهوائية الممتازة التى تستمر مع الانسان مدى العمر والتى لها تأثير على النظام القلبى والرئوى والدموى (القلب.الرئتين .الأوعية الدموية ). و المشى رياضة الذين لا يقدرون مزاولة الانشطة الرياضية الاخرى كالجرى والهرولة وركوب الدراجة والسباحة وتمرينات اللياقة البدنية وخاصة الذين يعانون المشاكل الصحية والمرضية كالسكرى وضغط الدم المرتفع والسمنة المفرطة والكوليسترول وأمراض القلب حيث يعتبر المشى لهؤلاء نشاط بدنى ممتاز ومفيد جدا من الناحية البدنية والصحية والنفسية ويعادل فى التأثير باقى الانشطة الرياضية الاخرى اذا مااتبع عند ادائها الاسلوب العلمى بربط عمل القلب والرئتين والاوعية الدموية بالمشى وحصول على الاثارة الفسيولوجية,وبالاضافة الى ذلك فان بأمكان أى انسان مزاولة المشى الرياضى فى اى وقت واى مكان وعلى مدار العام وبدون الحاجة للملاعب والادوات والاجهزة كالتى يحتاجها الانسان لمزاولة الانشطة الرياضية الاخرى,وكذلك يمكن مزاولة رياضة المشى بالشكل الفردى والجماعى مع الزملاء والاصدقاء أو مع أفراد الأسرة .
يتعرض كثير من الذين يزاولون رياضة المشى فى فصل الصيف الى كثير من الحوادث والاصابات والمشاكل الاخرى وخاصة الذين يعانون من مشاكل صحية وأمراض اخرى كالسكرى والسمنة وامراض القلب وضغط الدم والكوليسترول وذلك لممارسات خاطئة أثناء المشى الرياضى , ومن أهم المشاكل والحوادث والاصابات التى يتعرض لها الانسان الاجهاد البدنى والضربة الحرارية والانهاك الحرارى بسبب الجو الحار والرطوبة الشديدة مما يؤدى لنفاذ الجيلاكوجين وقلة الاكسجين وتراكم الاحماض فى العضلات مما يشعر الانسان بآلام وسخونة وفتور فى العضلات وسخونة فى الرئتين اثناء التنفس وعدم القدرة على الجلوس والنوم والمشى وممارسة الاعمال اليومية ,وفى اخطر الحالات تعرض الانسان للموت المفاجئ أثر الهبوط المفاجئ فى الدورة الدموية أو انخفاض فى مستوى السكر فى الدم مع أستمرار مزاولة رياضة المشى يوم بعد يوم ودون تعويض الجسم ما يفقدة من السوائل والاملاح والمعادن أو عدم أتباع الارشادات الطبية لمزاولة المشى وخاصة الذين يعانون المشاكل الصحية ,لذا نتقدم ببعض الارشادات والنصائح الطبية والصحية يتطلب اتباعها عند مزاولة رياضة المشى وأتباع التغذية المناسبة فى فصل الصيف.........
أولا....: بالنسبة لمزاولة الرياضة.
*** يتطلب التأكد من اجراء الكشف الطبى قبل مزاولة اى نشاط رياضى لمعرفة
كفاءة القلب والرئتين والاوعية الدموية (الشرايين) ومعرفة مستوى السكر
والدهون والكوليسترول فى الجسم.
*** اختيار الوقت المناسب لمزاولة النشاط الرياضى ( المشى الرياضى ),
وأفضل الأوقات تكون فى فصل الصيف قبل شروق الشمس أى فى الصباح
الباكر أو بعد صلاة الفجر أو غروب الشمس , وفى اماكن التى تحجب بها
أشعة الشمس كما فى الصالات المغلقة وبين الاشجار, ويحذر مزاولة رياضة
المشى أو اى نوع من الانشطة الرياضية مابين الساعة العاشرة صباحا
والساعة الخامسة بعد الظهر وخصوصا فى الجو الحار والرطوبة الشديدة
والغبار والرياح الساخنة وخاصة للذين يعانون من مشاكل صحية لوقايتهم من
الاصابة بالاجهاد البدنى أو بالضربة الحرارية أو الهبوط المفاجئ فى الدورة
الدموية أو التعرض للاصابات الرياضية الشائعة, أما اذا تم اختيار وقت الليل
لمزاولة الرياضة فلا يجب أن يكون وقت النوم مباشرة بعد المشى , حيث يتطلب
أن يكون وقت النوم من ( 2-3 ) ساعات بعد مزاولة الرياضة .
*** ولتخفيف شدة حرارة أشعة الشمس يتطلب ارتداء الملابس الخفيفة ذو الوان
فاتحة والتى تعكس أشعة الشمس وتكون مصنوعةبقدر الأمكان من القطن
لامتصاص العرق ومساعدة الجسم على التنفس أثناء المجهود البدنى
والرياضى , وارتداء قبعة لحماية الرأس من أشعة الشمس وحماية حرارة
الرأس , وينصح أيضا عدم مزاولة الرياضة فى الشوارع أو الاماكن الملوثة
بالدخان والرائح الكريهة وعوادم السيارات والمصانع .
ثانيا.......:بالنسبة للتغذية اليومية.
* يتطلب تقليل من أستهلاك الوجبات الغذائية الدسمة أو الثقيلة والتى تحتوى على معدلات عالية من الدهون والشحوم واللحوم الحمراء والصلصات الدسمة .
** تقليل من أستهلاك المواد السكرية والحلويات والشاى والقهوة والمشروبات
الغازية .
*** أفضل وأحسن الوجبات الغذائية فى فصل الصيف هى التى تحتوى على الخضروات والنباتات والفواكه الطازجة واللحوم البيضاء خالية من الدهون والشحوم كالدواجن والاسماك.
**** أن تكون الوجبات الغذائية اليومية ذو سعرات حرارية منخفضة وقيمة غذائية عالية .
***** أن تكون طريقة اعداد وطبخ الاغذية بطريقة السلق أو بدون أستخدام الدهون والزيوت .
أما بالنسبة لهؤلاء المرضى الذين يرغبون مزاولة الرياضة اليومية
(المشى ) وخاصة مرضى السكر وأمراض القلب والأوعية الدموية
ضغط الدم والكوليسترول .
* يجب الاعتماد على الوجبات الغذائية الخفيفة والمحددة ( سلطة أو فاكهة ) وتناولها قبل مزاولة رياضة المشى ب (30-45) دقيقة .
** أخذ جرعة من الانسولين ( مرضى السكر المعتمد) بالعضلات الكبيرة التى
لا لا لا تستخدم فى المشى كعضلات الذراعين والبطن للمحافظة على مستوى الانسولين فى الجسم طوال المجهود البدنى أوالعضلى والوقاية من
الاصابة بالانخفاض الانسولينى وتعرض الانسان الى الغيبوبة أو الهبوط المفاجئ
فى الدورة الدموية الوفاة الفجائى .
*** يجب أخذ قطعة من الحلوى أو الشوكلاتة أو اى نوع من انواع العصائر الطازجة وذلك لدواعى الاحتياط والطوارئ عند تعرض الانسان للمشاكل اثناء المشى أو مزاولة الرياضة اليومية.
****يجب مصاحبة الآخرين من الزملاء أو الاصدقاء أو أحد أفراد الأسرة أثناء مزاولة الرياضة اليومية ( المشى الرياضى ) وأن يكون على علم ودراية بحالتك الصحية
وأن يكون قادرا على كيفية التصرف عند الاصابة أوأعراض أخرى ( الأسعافات الأولية ) .
&&&& أما بالنسبة لاستهلاك السوائل ....:
* يجب الأكثار من استهلاك السوائل وخاصة الماء الطبيعى والذى يفضل تناولة قبل وأثناء وبعد مزاولة الرياضة اليومية .
** يتطلب أستهلاك السوائل بكثرة بعد المشى لتعويض الجسم بالسوائل والأملاح والمعادن المفقودة بتناول عصائر الفواكهة الطازجة وتناول الفواكهة الطازجة
والسوائل الدافئة (شوربة الخضار الطازجة ) لتعويض الجسم بالطاقة المفقودة وأعادة الطاقةللجسم أستعدادا للتدريب القادم.
*** يجب أن لا ينسى الرياضى وخاصة مريض السكر العناية بالنظافة الشخصية وخاصة بالقدمين والاستحمام بعد المشى لازالة الترسبات العالقة على المسامات الجلدية نتيجة افرازات التعرق , والاهتمام بالملابس الرياضية ومناسبتها
منقول
رد مع اقتباس
