يتدرب الاشخاص وينضمون الى منهاج التدريب بالاثقال لاسباب عدة الا ان السبب الرئيس يكمن في رغبتهم في تحقيق هذا الهدف المرتبط ببعض العوامل الوراثية مثل نمط الجسم، وطول العضو، وطول العضلة، وزاوية اندغام وتر العضلة، ونسبة الالياف السريعة الانقباض والالياف البطيئة الانقباض. فان معظم الناس يمكنهم تحقيق زيادة ملحوظة في القوة العضلية وفي المقطع العرضي للعضلة باعتماد منهج تدريبي منظم بالاثقــال.
اما في رياضة المبارزة فان لتدريبات الاثقال دوراً رئيساً لا يقل في اهميته عن اي رياضة فردية اخرى، وذلك لان رفع مستوى اللاعبين وتقدمهم يعتمد اساساً على ما يمتلكونه من قوة عضلية.
ان لاعبي المبارزة ومنهم الشباب هم بامس الحاجة الى هذا الاسلوب من التدريب في عملية الاعدادين العام والخاص وذلك لبناء قاعدة عريضة للمجموعات العضلية العاملة في اللعب وهي في الوقت نفسه نقطة الانطلاق والشروع لتطوير القوة العضلية للاعبين التي هي الاساس لديهم. اذ يحتاج لاعبو المبارزة عند ادائهم للمهارات خلال التدريب سواء اكانت هجومية ام دفاعية الى مجموعات عضلية مدربة بشكل جيد في مدة الاعداد.
ويساعد التدريب بالاثقال لاعبي المبارزة على وقايتهم من الاصابة ولاسيما اصابة المفاصل والاربطة التي يتعرضون لها في اثناء التدريب والمنافسات والتي تكون اغلبها ناتجاً من ضعف العضلات والاربطة والاوتار فضلاً عن اخطاء الاداء الفني الصحيح.
ان الغاية الاساسية من استخدام الاثقال في التدريب هي رفع معدلات الزيادة في القوة العضلية وتطويرها، وليس المقصود بذلك زيادة درجة تحميل اللاعبين بصورة غير صحيحة بزيادة كمية الثقل لزيادة القوة العضلية بل يجب ان تنسجم الاوزان المستخدمة في التحميل مع قدرات اللاعبين البدنية والمهارية، لانه في الاحوال كلها سواء اكان التحميل على درجة عالية ام على درجة واطئة، فان له تأثيراً في القوة العضلية للاعب.
ان اهم ما يميز تدريبات الاثقال هو "ان يؤدى التمرين بصورة يحاول فيها اللاعب اداء المرحلة التي يحدث فيها الانقباض بالتقصير (غالباً ما تكون مرحلة رفع الثقل) بسرعة عالية، في حين يؤدي المرحلة التي يحدث فيها الانقباض بالتطويل (غالباً ما تكون مرحلة خفض الثقل) ببطء وتحت السيطرة لزمن من (1.5- 2 ثا) على ان يراعى في ذلك ضرورة توافر عنصر الامان في اداء هذه التمرينات بمساعدة الزميل او المدرب"( ).
وعند استخدام التمرينات العامة لتنمية القوة المميزة بالسرعة يجب ان تكون متطلبات التدريب على النحو الاتي( ):
- ان تكون قوة الانقباض العضلي وسرعتها عاليتيتن.
- ان تكون شدة المجهود من 30- 50% من استطاعة الرياضي القصوى اذا كان الهدف تنمية القوة المميزة بالسرعة مباشرة في حين يجب ان تكون شدة المجهود من 60- 75% من الاستطاعة القصوى اذاكان الهدف تنمية القوة المميزة بالسرعة بصورة غير مباشرة الى جانب تنمية القوة العظمى في وقت نفسه.
- ان يكون حجم المجهود منخفضاً، اي ان يكون عدد مرات تكرار التمرين قليلة من (6- 10) مرات بحسب وزن الاثقال المستخدمة.
- ان تكون مدد الراحة كافية لاستعادة الحالة الوظيفية الطبيعية من (2- 5) دقائق.
لذا فان التدريب باستخدام الاثقال يؤدي الى تطوير القوة العضلية Muscular Strength بصورة افضل من اية طريقة اخرى من طرائق التدريب الرياضي، واكدت البحوث والدراسات ان التدريب بالاثقال قد اعطى نتائج مميزة بالنسبة للمتغيرات الاتية: القوة العضلية، والقدرة العضلية، والتحمل العضلي، والسرعة الحركية، وبعض المهارات الحركية، وكانت النتائج افضل ما تكون بالنسبة لمتغيرات القوة العضلية، والقدرة العضلية، والسرعة الحركية، وسرعة الانتقال( ).
رد مع اقتباس
