نبذة عن التدخين..
ما هي مخاطر التدخين؟
يؤدي التدخين إلى الإصابة بالعديد من الأمراض والأزمات الصحية كالسكتة القلبية والجلطة الدماغية وأمراض الجهاز التنفسي والسرطان (سرطان الرئة بشكل خاص) بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى وبالتالي الوفاة المبكرة. وبالإضافة لذلك فإن الأعراض التي تنتج عن الإصابة بأحد الأمراض الناتجة عن التدخين تؤدي إلى زيادة الضغط العصبي والنفسي وبالتالي تؤثر سلباً على نوعية الحياة منذ سنًّ مبكرة.
ولا يقتصر الأمر على الصحة فإن التدخين يؤثر أيضاً على مظهر جلدك مما يجعلك تبدو أكبر من عمرك الحقيقي. وأيضاً يؤثر على حاسية تذوق الطعام وقد يؤدي للعجز الجنسي عند الرجال. وحتى لو أنك غير مهتم لصحتك وعافيتك ، فيجب المعرفة أن التدخين يعرض من حولك للتدخين اللاإرادي.
التدخين اللاإرادي هو عبارة عن استنشاق دخان التبغ من المدخنين. إذا قررت مواصلة التدخين فإنك تعرض أفراد عائلتك وأصدقائك للإصابة بانواع متعددة من السرطانات بالإضافة لأمراض القلب والرئة. ويؤثر التدخين أيضاً على الأطفال ويعرضهم بشكل اكبر للإصابة بالأمراض مثل تشمع الأذن والربو. والجدير بالذكر هنا أن أطفال المدخنين هم اكثر عرضة بـ 3 مرات عن أطفال غير المدخنين لإدمان التدخين في المستقبل.
فوائد الإقلاع عن التدخين :
التوقف عن التدخين ليس أمراً سهلاً ولكن عند ملاحظة التحسن الجذري لحياتك وصحتك بعد التوقف عن التدخين ، ستعمل على مساعدة من حولك ايضاً في الإقلاع عن التدخين.
كيف سأستفيد من التوقف عن التدخين ؟
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض والعجز الجنسي أو الوفاة التي قد تنتج عن السرطان او أمراض القلب والرئة أو أمراض الأوعية الدموية الطرفية التي قد تؤدي على سبيل المثال إلى بتر الاعضاء.
- حماية صحة من حولك بعدم تعريضهم للتدخين اللاإرادي.
- تحسين مستوى الخصوبة لديك وبالتالي حمل آمن واطفال أصحاء.
- تحسين التنفس واللياقة بشكل عام.
- التمتع بمذاق الطعام بشكل افضل.
- تحسين مظهر الجلد بشكل واضح.
كيف سيتحسن نمط حياتي ؟
- لن تكون رائحتك منفرة.
- ستعود عليك فوائد مادية.
- مظهر جلدك وأسنانك سوف يتحسن.
- سوف تكون اكثر ثقة واعتزازاً بنفسك في المواقف الإجتماعية .
- لن تقلق مجدداً من التدخين اللاإرادي الذي تسببه والذي يضر من حولك.
- سيصبح منزلك أكثر انتعاشاً ونقاءً حيث أنك ستتخلص من التصاق رائحة التبغ بأثاث وجدران منزلك.
- ستقلل خطر الحرائق في منزلك.
بعد ... الفوائد الصحية... 20 دقيقه ضغط الدم ومعدل النبض ، ودرجة حرارة اليدين والقدمين تعود إلى وضعها الطبيعي. 24 ساعة يبلغ القلق أعلى درجاته ولكن خلال اسبوعين تعود إلى حالتك النفسية الطبيعية. 48 ساعة الغضب والإنزعاج نتيجة التوقف عن التدخين يصل إلى أعلى درجاته. 72 ساعة التنفس يصبح سهلاً وتزيد مستويات الطاقة لديك. شهر يتحسن مظهر البشرة بسبب تحسن الدورة الدمويه. 3-9 شهور تتحسن مشاكل التنفس من سعال وصفير وتزداد كفاءة الرئة بنسبه 10%. 1 سنة إحتمالات الإصابه بالسكتة القلبية تقل إلى النصف مقارنةً بشخص مدخن. 10 سنوات إحتمالات الإصابة بسرطان الرئه تقل إلى النصف مقارنةً بشخص مدخن. 15 سنوات إحتمالات الإصابه بسكتة قلبية تقل إلى مستوى الشخص السليم الذي لم يدخن قط.
ما مدى إدمانك للتدخين ؟
إختبار الفورجيرستروم لإدمان النكوتين
( إجمع درجات كل إجابة وذلك من خلال الدرجات الموضحة بجانب كل إجابة ) :
- متى تدخن أول سيجارة بعد استيقاظك من النوم ؟
- خلال 5 دقائق (3)
- 6-30 دقيقة (2)
- 31- 60 دقيقة (1)
- بعد 60 دقيقة (0)
- هل تجد صعوبةً في الإمتناع عن التدخين في الأماكن التي يمنع فيها التدخين ، على سبيل المثال : المسجد ، المكتبة ، السينما ، وما إلى ذلك؟
- نعم (1)
- لا (0)
- أي من السجائر تجد صعوبةً كبيرة في التوقف عنها ؟
- السيجارة الاولى في الصباح (1)
- السجائر الباقية (0)
- كم عدد السجائر التي تدخنها في اليوم الواحد ؟
- 10 أو أقل (0)
- 11-20 (1)
- 21-30 (2)
- 31 سيجارة أو أكثر (3)
- هل تدخن أكثر خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ عن تدخينك خلال باقي اليوم ؟
- نعم (1)
- لا (0)
- هل تدخن بالرغم من أنك مريض وطريح الفراش معظم اليوم ؟
- نعم (1)
- لا (0)
والآن اجمع نقاطك واحصل على درجتك :
- من 7 إلى 10: يعني أنك معتمد (مدمن) بشكل كبير على النيكوتين. درجة الإعتماد (الإدمان) لديك عالية . أنت لا تتحكم بالتدخين لديك بل على العكس التدخين هو الذي يتحكم بك! عندما تقرر التوقف عن التدخين ، ربما تود إستشارة الطبيب عن العلاج المتوفر كبدائل النيكوتين أو الأدوية الأخرى والذي سيساعد للحد من إدمانك.
- من 4 إلى 6: يعني أنك معتمد على النيكوتين بشكل متوسط . درجة الإعتماد لديك متوسطة. اذا لم تتوقف عن التدخين قريباً، فإن درجة الإعتماد لديك ستزيد وربما تصبح مدمناً على النيكوتين. تصرف الآن وضع حداً لإعتمادك على النيكوتين.
- أقل عن 4 نقاط: يعني يعني أنك أقل إعتماداً على النيكوتين. درجة الإعتماد لديك لازالت ضئيلة. ولكن عليك التصرف الآن حتى لا تزيد لديك درجة الإعتماد على النيكوتين.
كلما كان مجموع نقاطك عالياً ،يزداد إحتمال معاناتك من الأعراض الإنسحابية لتوقف التدخين ، وأيضاً تزداد شدّة هذه الأعراض.
الإقلاع عن التدخين..
كل التهاني لاتخاذكم قرار الإقلاع عن التدخين، ومهما كانت درجة الإدمان، يمكنكم بالتأكيد التوقف عن التدخين.
هناك مواقع تقدم نصائح لكم حول كيفية الإقلاع عن التدخين، حيث نجح الكثير من الأشخاص في التوقف عن التدخين، وبعضهم يجد أنه من المفيد استخدام أدوية لمساعدتهم على ذلك. ويمكن استشارة الطبيب حول الأدوية إذا كنتم بحاجة للمساعدة في الإقلاع عن التدخين.
عندما تكون على استعداد للإقلاع، تذكر:
- من المرجح أنك مدمن على النيكوتين، وبالتالي فإن التخلص من الإدمان على النيكوتين سيستغرق وقتاً طويلاً. وينجح العديد من الأشخاص في القيام بذلك كل يوم.
- قد يستغرق الأمر أكثر من محاولة للإقلاع نهائياً، والشيء المهم هو عدم الاستسلام
- قد يلجأ الشخص إلى التدخين عند الشعور بالتوتر أو الملل أو الغضب، لذلك عليك أن تبتعد عن هذه الظروف، وتذكر أن الضغط سيمر من دون الحاجة إلى سيجارة
- حاول الابتعاد عن أي مواقف اجتماعية يتواجد فيها أشخاص مدخنون لأن ذلك قد يضعف قرارك بالإقلاع عن التدخين.
بعض النصائح التي قد تساعدك في الإقلاع عن التدخين:
- حدد موعداً للإقلاع عن التدخين وتوقف تماماً. (يفضل بعض الأشخاص فكرة تخفيض عدد السجائر تدريجياً. ومع ذلك، فقد أثبتت البحوث أنه إذا كنت تدخن سجائر أقل من المعتاد، فمن المحتمل أنك تدخن جزءاً أكبر من السيجارة، وبالتالي فإن مستويات النيكوتين ستبقى نفسها تقريباً، لذلك من الأفضل التوقف مرة واحدة وإلى الأبد بدءاً من موعد محدد).
- أخبر الجميع بأنك ستقلع عن التدخين، ففي كثير من الأحيان يساهم الأهل والأصدقاء في تقديم الدعم.
- تخلص من منافض السجائر والولاعات وكافة علب السجائر.
- كن مستعدا لبعض أعراض الإقلاع عن التدخين. عندما تتوقف عن التدخين، من المحتمل أن تعاني أعراضاً مثل: الشعور بالمرض، والصداع، والقلق، وسرعة الانفعال، والحنين إلى السيجارة، وتنامي شعور رهيب في داخلك. تحدث هذه الأعراض بسبب نقص النيكوتين الذي اعتاد جسمك عليه. وغالباً ما تصل إلى ذروتها بعد 12-24 ساعة من التوقف، ومن ثم تبدأ بالانخفاض تدريجياً على مدى 2-4 أسابيع.
- تجنب الحالات التي قد ترغب فيها بالتدخين، وحاول تغيير نشاطاتك الروتينية اليومية خلال الأسابيع القليلة الأولى.
- تعامل مع الأمر في كل يوم على حدة. ورقّم الأيام التي تنهيها بدون تدخين على روزنامة خاصة. وانظر إليها عندما تشعر بإغراء السيجارة، وقل لنفسك أنك لا تريد أن تبدأ من جديد.
- كن إيجابياً: أخبر الجميع بأنك لا تدخن. حتى رائحة جسمك ستغدو أفضل. بعد أسابيع قليلة يجب أن تشعر بشعور أفضل، وستتمكن من تذوق الطعام بشكل أفضل، كما ستتراجع حالات السعال. وستوفر المزيد من المال.
- الطعام: يشعر بعض الناس بالقلق من زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين حيث قد تتحسن الشهية. كن على استعداد لزيادة الشهية، وحاول الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة أو السكرية والوجبات الخفيفة. ويمكن الاعتماد على علكة خالية من السكر والفواكه بدلاً من ذلك.
- لا تيأس إذا فشلت ودخنت سيجارة. فليس عليك أن تعود للتدخين مرة أخرى. وأبحث عن الأسباب التي جعلت التوقف عن التدخين صعباً في ذلك الوقت بالذات، وحاول مرة أخرى. في المتوسط، يقوم الأشخاص الذين ينجحون في التوقف عن التدخين نهائياً بثلاث إلى أربع محاولات.
- هناك أدوية مختلفة قد تساعدك في الإقلاع عن التدخين. وتشمل هذه الأدوية بدائل النيكوتين والتي تأتي على شكل علكة، ورذاذ أنفي، ولصقات، وحبوب، وأقراص مص، وأدوات استنشاق. يمكنك شراء بدائل النيكوتين بدون وصفة طبية. وهناك أدوية أخرى يمكن أن تساعدك في الإقلاع عن التدخين مثل بوبروبيون (الاسم التجاري زيبان) وفارينيكلين (الاسم التجاري تشامبكس)، ولكن هذه الأدوية بحاجة إلى وصفة طبية، ويجب أن تؤخذ بعد استشارة الطبيب.
- يوجد الكثير من العيادات المتخصصة بالمساعدة في الإقلاع عن التدخين، وهي تتزايد باستمرار، كما يمكن الحصول على الاستشارة من الصيادلة لمساعدتك على التوقف.
منقول من موقع وقاية..
في الختام هذا مقطع لتجربة علمية تثبت وتوضح أضرار التدخين.. فهل ستستمر على التدخين بعد رؤيتك لهذه التجربة..؟؟
رد مع اقتباس
