برنامج أسبوعي لنظام 1200 سعر حراري
اليوم الإفطار الغذاء العشاء وجبة خفيفة
الأول ½ كأس عصير + ¼ رغيف + ½ زبادي 30 جرام دجاج مشوي + تفاحة + سلطة شريحة جبن + شريحة خبز + حبة فاكهة فاكهة
الثاني ½ كأس عصير + جبنة + شريحة خبز بر 30 جرام سمك + سلطة + برتقالة 30 جرام ستيك + سلطة خضراء + 7 حبات عنب فاكهة
الثالث ½ كأس عصير + بيض + خبز عربي 30 جرام تونة + سلطة + فاكهة جبنة + شريحة بر + عصير فاكهة
الرابع ½ كأس عصير + كبدة + خبز بر 30 جرام عجل + حبة بطاطا + سلطة + فاكهة كوب زبادي + خبز + عصير فاكهة
الخامس ½ كأس عصير + حبوب إفطار + ½ كوب حليب 30 جرام دجاج + كوب أرز + فاكهة سلطة + فاكهة فاكهة
السادس ½ كأس عصير + جبنة + صامولي 30 جرام غنم + كوب أرز + سلطة + فاكهة شريحة خبز + جبن + دهن حبة فاكهة
السابع ¼ فول + خبز + زبادي 30 جرام جمبري + خبز + سلطة + فاكهة جبنة قليلة الدسم + خبز + عصير فاكهة
نجاح هذا البرنامج يعتمد على:
الجدية والاستمرارية والتبديل بين المكونات من قائمة البدائل
المشي لمدة ساعة 4 مرات في الأسبوع وتناول الطعام ببطء
تجنب المقليات والحلويات الدسمة والمشروبات الغازية. السكر-الكيك-والمشروبات المحلاة .
ثبات مواعيد الوجبات والفترات بينها و عدم النوم بعد الطعام مباشرة و وتناول كمية كبيرة من الماء.
يلاحظ أن الكميات عبارة عن حصة واحدة كما هي في جدول البدائل وأن الجميع قليل أو منزوع الدسم.
ابدأ الوجبة بخبز النخالة أو البر .
[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]هذا البرنامج يعتمد على تناول :
3 حصص من النشويات
الحصة الواحدة عبارة عن تقريبا
½ كوب من البرغل أو الحبوب المطبوخة أو الحبوب الجاهزة للآكل أو الأرز أو العدس أو لبطاطس المهروسة
½ رغيف خبز عربي صغير أو خبز الهامبورجر المدور أو الصامولي
1 شريحة خبز شرائح
4-6 مراصيع أو مطازيز
4 حصص من الفواكه
الحصة الواحدة عبارة عن تقريبا
حبة واحدة من التفاح أو البرتقال أو الكيوي أو الخوخ + حبتان من التين أو البخارى أو اليوسفي
3-4 حبات من المشمش أو التمر
6 حبات من العنب أو الكرز
½ موز أو منجة أو رمانة
3-4 قطع مثلثة صغيرة من البطيخ أو الحبحب
½ كأس عصير
3 حصص من اللحوم
الحصة الواحدة عبارة عن تقريبا
30 جرام من أي نوع من اللحوم (راحة اليد)أو التونة أو الجين
1 بيضة
3 حصص من الخضراوات
الحصة الواحدة عبارة عن تقريبا
نصف كوب من الخضراوات المطبوخة مثل فاصوليا أو لوبيا أو بامية أو ملوخية أو سبانخ أو فلفل
كوب من الخضراوات الغير مطبوخة مثل الخيار أو الجزر أو البصل أو الخس
حصتان من الحليب
الحصة الواحدة عبارة عن تقريبا
كوب واحد من الحليب أو اللبن أو الزبادي القليل الدسم
½ كوب حليب مجفف خالي من الدسم [/grade]
برنامج المحافظة على الوزن
إعداد الدكتور / عبد العزيز العثيمين
رد مع اقتباس
