[color="rgb(65, 105, 225)"]السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

من عنوان الموضوع. انا راح ابتدي بتحدي مع نفسي ومع الوقت بإتباع حميه. جمعتها من مجموعه حميات وبطبقها. خلال -25-يوم يعني قبل عيد الاضحى بإذن الله

خلال -3-اسابيع -و4- ايام. راح اعرف نتيجه هذه الحميه. بإذن الله.


وموضوعي ماراح اتكلم فيه عن الطريقه وعن الجدول فقط. لا راح اطبق حميه وحده كل اسبوع
يعني راح يكون عندي ثلاث حميات في ثلاث اسابيع

وحابه قبل ما ابتدي. ان افيدكم وابسط جدولي والحميه اللي بأتبعها. حتى تكون سهله اذا اعجبتكم. وتطبقونها. وانتم فاهمين هذي الخطه

طبعاً ماراح اكتب عن جميع الحميات الحين لا راح يكون الموضوع متجدد. لاني راح اتبع ثلاث حميات في ثلاث اسابيع. يعني كل بدايه اسبوع راح اكتب لكم الحميه اللي بأتبعها.

المهم الحين راح اكتب لكم عن الاشياء الاساسيه خلال هذا التحدي او البرنامج.

مثلاً بتكلم عن السوائل. الرياضه.

السوائل المهمه في البرنامج. اكيد. هو
-- الماء--
راح اشرب كحد اقصى ثلاثه لتر من الماء
وبين الوجبات الرئيسيه. شاي. مثلاً شاي اعشاب. بابونج. نعناع. شمر. زنجبيل. شاي اخضر.
يعني اي عشبه مفيده. بس اكيد بدون سكر.

الرياضه.
مشي سريع 3 ساعات
ورك آوت. هذا برنامج حملته على الاي باد. صراحه روعه. كل يوم يطلع لي تنبيه من البرنامج
يعني حان وقت الرياضه صراحه روعه الرياضات اللي فيه. تعتمد على شد الجسم. بالاخص الارداف الافخاذ والذراع روعه
اقدر احدد الفتره اللي ابيها مثلا كل يوم او يوم وترك يعني انصحكم فيه.


الحين الجزء المهم وهو. الحميه او الرجيم اللي بأتبعها من هذا الاسبوع بإذن الله


الريجيم القاسي للدكتور محمد ربيع بينزل 5 كيلو بالاسبوع


هذا الرجيم راح يكون في اول اسبوع بإذن الله


تعليمات:

1-الحركه:المشي مع التمرينات.
2-عدم النوم مباشره بعد الاكل.
3-الاكل ببطئ والمضغ الجيد.
4-شرب الماء مهم للغايه في اي وقت ماعدا عقب الاكل مباشره.
5-الاكثار من الخضروات الورقيه.
6-لابد من اضافة ملعقة زيت مع السلطه.

الافطار:

3 تمرات + 1 كيوي + 2 شريحة اناناس + كوب حليب خالي الدسم

الضحى:

عصير اناناس او برتقال او جريب فروت

قبل الغداء:

خس اي كميه ثم كوب ماء بليمون

الغداء:

1- سمكه متوسطه + سلطه + برتقاله
2- نصف دجاجه + خضار مسلوقه او شوربه + شريحة اناناس
3- 4 ملاعق فول بزيت وكمون + سلطه + روب خالي الدسم + ربع خبزه
المغرب:

حبة فاكهه

العشاء:

علبة روب خالي الدسم مع خيار ونعناع وكمون وبقدونس وثوم + 2 كيوي

-----------

طبعاً مع الاشياء الاساسيه اللي ذكرتها لكم من قبل

الرياضه
السوائل


راح اشوفكم بعد اسبوع بإذن الله.


طبعاً انتم بتتساءلون. فيه شي ناقص بالموضوع. ؟!

الوزن !!انا ماذكرت وزني صحيح. بس ليش ؟!

بقول لكم ليش ،،

لاني كل مره اشترك مع بنات. في يوميات وما ادري ايش. دائما. نتكلم عن الوزن والميزان ،،

ودائماً انسحب من هذي المواضيع. لاني اذا قست وزني وبعد فتره. مايتغير احس بإحباط. واروح اكل وانسى الحميه وما ادري ايش. ههه اكيد انتم مثلي.



بس انا قررت في هذا التحدي. ما راح اوزن الا بعد الفتره المحدده للبرنامج اذا خلصت البرنامج

راح اوزن. واذكر لكم هذي النتيجه.


اتمنى لكم الفائده. ،،

الى ان القاكم

مع السلامه [/color]