اختبار القدرة على العمل البدنى عند معدل نبض 170
ضمن اختبارات التنبؤ بالحد الأقصى لاستهلاك O2
تقديم : لانتاج الطاقة فى العضلة تتم سلسلة من الاستجابات الكيميائية التى تتطلب حضور الأكسجين وهذا يتطلب نجاح فى العمليات الخاصة بنشاط التنفس أخذ الأكسجين – نقل الأكسجين – استخدام الأكسجين ولهذا بدأ الاهتمام باستهلاك O2 لانتاج الطاقة الهوائية ( أى التى تعمد على O2 لإنتاجها ) .
ويمكن التعبير عن القدرة الهوائية القصوى بأحد المصطلحات التالية [ الأكسجين الأقصى المستخدم فى الجسم – الأكسجين الأقصى المأخوذ بواسطة الجسم – الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين – القدرة الهوائية القصوى ] وجميعها مفردات لمعنى واحد هو الأكسجين الأقصى المستعمل بواسطة الميتاكوندريا فى خلايا الجسم .
ويعتبر من أفضل وسائل التقويم لوظائف الدورة التنفسية ( التحمل الهوائى – السعة الهوائية ) هو قياس استطاعة الجسم على استهلاك الأكسجين عند أقصى معدل للنبض . وهذه الاختبارات تشير إلى قدرة الجسم الهوائية حيث تقوم بهذه العملية ثلاث أجهزة فى الجسم (الدورى –التنفسى – العضلى).
• وزن الجسم (الأكبر وزنا يستهلك الأكسجين أكثر من الأخف مع تساوى الجهد ) .
لذلك يتم المقارنة لاستهلاك الجسم على أساس وزن الجسم .
• وحدات حساب الحد الأقصى - لتر / ق يستخدم عند أداء حمل بدنى .
-ملليلتر.كجم/ق يستخدم عند حساب كمية الأكسجين وفقا لوزن الجسم
• طرق قياس الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين :
1 - القياس المباشر ( يتحدد بالقياس للكمية الأكسجين الداخلة مع الشهيق والخارجة مع الزفير) ( الحد الأقصى = حجم الأكسجين الشهيق – حجم الأكسجين الزفير )
2 - القياس الغير مباشر ( قيمة غير معروفة تعرف بقياس متغير معروفه ومن هذه المتغيرات [ معدل القلب HP قبل الجهد البدنى – الاستجابات التى تحدث لهذا المعدل نتيجة للمجهود – فترة دوام المجهود البدنى التى تكون مقننة للأفراد ] ويستخدم هنا معادلات رياضية وفقا لأساليب إحصائية مثل الانحدار المتعدد .
• ولتقنين الحمل يستخدم بعض أدوات النظام مثل ( لخطو على المقعد – العمل على الدراجة الأرجومترية – المشى أو الجرى على السير المتحرك – السباحة المقيدة – السباحة فى القناة الصناعية – الأداء فى بعض الأنشطة الرياضية ) .
• الدراجة الأرجومترية صممت بحيث يعمل عليها المختبر ( المفحوص ) وهو فى وضع الجلوس والجذع ممدود لأعلى يستخدم فى نطاق واسع لأنه يناسب العديد من المستويات ، وتتميز بقلة التكاليف ، معايرة الجهد بدقة ، يمكن دعمها بأجهزة علمية وقياسها بسهولة .
• واختبار التنبؤ بالحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين اختبار( بالك – كالان – استرند للياقة البدنية – اختبر القدرة على العمل البدنى عند معدل نبض 170/ق ) ويستخدم (السير المتحرك أو الأرجومترية)
اختبار القدرة على العمل البدنى عند معدل نبض 170
Pwc170 test
الاختبار:
• مؤسس الاختبار : الدكتور سيجو ستراند Sjostrand T 1957 م .
• معناه : اختبار الاستطاعة على العمل البدنى عند معدل نبض 170 نبضة فى الدقيقة .
• الغرض : قياس اللياقة الهوائية وبالتالى التغيرات للفرد بعد برنامج التدريب .
• مستوى السن والجنس : للجنسين من 10 : 50 سنه ويصلح للرياضيين والمدربين منهم وغيرهم .
• له علاقة ارتباطيه مع حجم الجسم :ولذلك يقنن لصغار السن ، ويمكن استخدامه للمعاقين .
• الأدوات والأجهزة اللازمة : تنفذ باستخدام الأنشطة ( المشى ، الجرى ، السباحة ) إلا أن الاختبار الأصلى كان يتم على الأرجومترية لإعطائها نتائج أكثر دقة .
1– دراجة ارجومترية طراز مونارك أو تنتورى .
2- سماعة طبية : لإعطاء قراءه دقيقة لمعدل القلب HP .
3- ساعة إيقاف : لقياس معدل القلب HP . بها مؤشر للثوانى .
4- جهاز مترونوم : ( جهاز تنظيم أداء أو لتنظيم إيقاع الأداء على الدراجة )
كل دورة على الدراجة بتبديل القدمين = 2 ضربة على جهاز المترونوم
5 – أدوات تسجيل : استمارات مصممة للاختبار – أقلام - آلة حاسبة .
• التجهيزات التى تسبق تنفيذ الاختبار :
1- قياس معدل القلب HP باستخدام سماعة طبية .
2- الزمن المخصص لحسابHP (تقدير الزمن الذى تستغرقه 30نبضة للقلب مقربة 0.1 ث ) [ HP = 60 ث × ( 30 نبضة ÷ زمن30 نبضة ) ]
3- حالة المختبر قبل التنفيذ :
- لا يقل عن 5 دقائق راحة مسترخيا قبل تنفيذ الاختبار قياس HP له .
- مضى ساعتين قبل قيامه بالاختبار بدون أى مجهود .
- غير مسموح بأى إحماء عدا تمرينات لإطالة خفيفة – ارتداء ملابس خفيفة وحذاء للتنس .
- مضى على أخر وجبة 3 : 5 ساعات .
- مضى على تناول أى شراب منش أو منبه 4 ساعات .
- تعيين الأرتفاع المناسب لنقعد الدراجة بحيث تكون الرجل مفرودة عندما تكون بطن القدم على البدال فى أقصى وضع لأسفل ( عند الوضع الخطأ تتحرك المقعدة خارج كرسى الدراجة ) .
- تحديد القدرة اللازمة للتشغيل ( P ) وذلك عن طريق الجدول التالى : -
العمر الزمنى معدل القلب
كهدف الأشخاص المدربون
( نيوتن ) الأشخاص الغير مدربون
( وات )
30 أو أقل
30 – 39
40 – 49
50 – 59
60 – 69
70 - 79 150 – 160
145 – 155
140 – 150
135 – 145
130 – 140
125 – 135 900< 600 <
600 < 100 <
( كجم متر . ق ) = W 900 600
150 100
(10 kg m . min )
لكل حجم من وزن الجسم
- قياس معدل القلب HP للمختبر وهو على الدراجة ويتم باستخدام سماعة الطبيب ويهدف هذا القياس لمعرفة حالة المختبر قبل الاختبار .
• يتضمن مستوين من القدرة :
المستوى الأول من القدرة التبديل لمدة 6 ق ويتضح نه المستوى لغير الرياضيين 150 : 600 كجم م / ق والرياضيين 600 : 1050 كجم م / ق ، وبالنسبة لمعدل القلب 120 : 40 نبضة / ق تحت الـ 40 سنة لكل الأفراد .
المستوى الثانى من القدرة فى الدورة الثانية ومدتها 6 ق أيضا يتغير مستوى القدرة بحيث يكون لغير الرياضيين 450 : 1050 وللرياضيين 1050 : 1500 كجم م / ق والفروق بين القدرة للمستويين لا تقل عن 300 كجم م / ق ، وبالنسبة لمعدل القلب 150 : 170 نبضة / ق والفرق بين المعدل للقلب للمستويين لا يقل عن 20 نبضة / ق .
• خطوات تنفيذ الاختبار :
1 – إجراءات قبل التنفيذ :
- التأكد من صلاحية الأدوات . - شرح الاختبار وإعطاء نموذج للمختبر .
- ملئ البيانات اللازمة للمختبر فى بطاقة التسجيل .
- تحديد المستوى الأول المناسب للمختبر فى ضوء ( العمر ، الجنس ، الحالة التدريبية ) .
الزمن القدرة معدل القلب كهدف زمن معدل القلب HP
( ث : ق ) ( كجم / متر / ق ) ( ضربة / ق = HP ) ( ث : ق )
00 6
6 12
غير الرياضيين
150 – 600
450 - 1050 رياضيين
600 – 1050
1050 - 1500
120 – 140
150 – 170 ث
30
30
30
30
30
30 ق
:1
:3
:5
:7
:9
:11
-
-
-
-
-
- ث
00
00
00
00
00
00 ق
:2
:4
:6
:8
:10
:12
الاستشفاء
12 13
13 14
0 - 300
300 - 600
120>
100>
30
30
:12
:13
-
-
00
00
:13
:14
2 – إجراءات أثناء التنفيذ :
- البدء فى تشغيل جهز المترونوم ويطلب من المختبر أن يبدأ بالتبديل على الدراجة حتى يصل المختبر لمعدل الأداء اللازم لتنفيذ الاختبار ويبدأ المحكم فى زيادة مستوى القدرة .
- يبدأ تشغيل الساعة لحظة وصول المختبر إلى معدل التبديل المطلوب ومستوى القدرة اللازمة للتشغيل .
- يتكون من مرحلتين متصلتين بدون راحة مدتهما 12 ق من العمل بمجهود أقل من الأقصى ووفقا لـ 170 نبضة " ليس من الضرورى لإظهار 170 من أول وهلة " اختبار هوائى يستخدم شدة أقل من القصوى لفترة دورتين متصلتين من الأداء ".
- يقوم المحكم بحساب الزمن الذى يستغرقه 30 نبضة وتسجيل هذا الزمن فى بطاقة تسجيل الاختبار ويلاحظ أن ذلك يتم عند 1ق و 30ث من بدء الاختبار ثم تكرر بعد ذلك كل 1ق ( دقيقة ) أى عن 2.30 / 3.30 / 4.30 / 5.30 أى خمس مرات .
- طرق حساب النتائج : { النيموجرام (رسم الحاسب ) ، الرسم البيانى ، المعادلات الرياضية}
- خطوات التنفيذ : يتضمن مرحلتين مدة كل مرحلة 6 ق وزمنه الكلى 12 ق هدفه القيام بالعمل على الدراجة الارجومترية باستخدام أحمال بدنية أقل من الأقصى لإنتاج معدل قلب من 140 : 170 ن /ق.
- تحديد المستوى الأول المناسب للمختبر فى ضوء > العمر ، الجنس ، الحالة التدريبية < وعموما يبدأ ب 300 للسيدات وب 600 كجم م/ق رجال .
- * إشارة البدء يبدأ المختبر بمعدل 50دورة /ق ولمدة 6ق متصلة وهى مدة الفترة الأولى .
- * تؤخذ قياسات القلب HP عند 30ث1ق ثم كل 2ق أى خمس قياسات وتسجل بمعدل القلب 120 : 140 نبضة /ق تحت 40سنة .
- * تبدأ المرحلة الثانية مع نهاية 6 ق الأولى وتستمر إلى 12ق ويكون العمل وفقا للقدرة .
- * يستمر الأداء والقياس للقلب بالطريقة السابقة حتى الوصول لـ 170 نبضة /ق وهنا يتوقف الاختبار وتبدأ الاستشفاء
- * إذ لم يصل لـ 170 وأنتهى الزمن ال12ق
- * بعد الانتهاء يستمر الأداء لمدة 2ق للاستشفاء بمجهود منخفض للوصول إلى 100 نبضة/ق
- تحسب الدرجة النسبية (بقسمة ناتج القدرة المطلقة المحسوبة على وزن الجسم ) فنحصل على القدرة النسبية للاختبار ورمزها كجم م/ق .
- يتطلب حساب الناتج الأخير ( قسمة الدرجة المطلقة للقدرة على وزن الجسم وذلك فى ضوء متغير وزن الجسم ويطلق علية الدرجة النسبية وهو يماثل اختبار ( أستراند ) والدرجة النسبية أكثر صدقا من الدرجة المطلقة وخاصة على وزن الجسم . وأضافوا اختبار القدرة 170 لتقويم الحالة الصحية لبعض أمراض القلب ووضع معايير للأطفال .
رد مع اقتباس
