**تمـارين لتحسين وتلافى الدوالي**
**تمـارين لتحسين وتلافى الدوالي**
د.خليل رضا اليوسفي
يُفضل القيام بهذه التمارين
في غرفة جيدة
التهوية و يتخللها القيام
بتمارين لتنظيم التنفس
1 - الجلوس على المقعد مع
الحرص على إستقامة الظهر. بواسطة
أطراف الأصابع ادفعي القدمين في
نفس الوقت لأعلى.
أعيديهما لوضعهما الأول مع
ملامسة راحة القدمين للأرض.
يُكرر التمرين لمدة 30 ثانية.
- إبسطي الساق اليُمنى ثم حركي
رسغ قدمك في إتجاه دائري
للداخل و الخارج. كرري نفس
التمرين بالنسبة للساق اليُسرى.
3 - تُرفع الساقين من وضع الجلوس
مع شد القدمين و ثنيهما بإنتظام.
4 - تُرفع الركبة اليُمنى حتى تُلامس
الكوع الأيسر و يُكرر نفس التدريب
بالنسبة للركبة اليُسرى و الكوع الأيمن.
5 - الوقوف مع الإستناد باليدين
على ظهر الكرسي و مرجحة الساق اليُمنى
للأمام و الخلف, يُكرر نفس التمرين
بالنسبة للساق اليُسرى.
6 - الوقوف على أطراف أصابع
القدمين مع وضع الساق اليُسرى
خطوة خلف الساق اليُمنى. يُعكس وضع
الساقين مع تكرار التمرين.
7 - قفي مُستقيمة مع وضع اليدين في
الوسط ثم تُرفع الساق اليُسرى
لأعلى يتبعها الساق اليُمنى.
8 - إستلقي على ظهرك مع فرد
الذراعين على الأرض. تُرفع القدمين
لأعلى و تُحرك الواحدة بعد الأخرى
مع الحرص على عدم تشابكهما.
9 - إستلقي على ظهرك مع فرد الذراعين
على الأرض و تُثنى القدمين و يتم
تحريكهما على شكل عجلة مع
الحرص على عدم تشابكهما.
10 - إستلقي على ظهرك مع
وضع اليدين خلف الرأس. تُرفع
الساق اليُمنى و يتم ثنيها ثم فردها
في الهواء لأعلى و تنزل على الأرض
ببطء و مُستقيمة. يُكرر نفس التمرين
بالنسبة للساق اليُسرى.
من بحور تصفحي ،،،،
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كاسب العز
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أ- منصور 
