السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
أهمية الحديد للمرأة
تحتاج المرأة الى الحديد، لا سيما عند فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية، أو بسبب اهمالها احيانا لتناول اللحوم أو بسبب كونها نباتية، مما يعرضها الى نقص الحديد في الجسم، وما يترتب عليه من أعراض ، كفقر الدم والتعب وعدم التركيز والشحوب وغير ذلك.
وبامكان المرأة الحصول على الحديد من المصادر النباتية وليس الحيوانية فقط. وكل واحد من هذه الأصناف يحتوي على 15 ملليجرام من الحديد (وهو ما تحتاجه المرأة يومياً من هذا المعدن)
كورن فليكس ------ 375 جرام
المعكرونة ------ 375 جرام
السبانخ ------ 300 جرام
المشمش المجفف ----- 25 جرام
الفاصوليا اليابسة ------ 270 جرام
الكميات اليومية المطلوبة من الحديد للنساء والرجال :
- النساء : 12 - 18 ملجرام
- الرجال : 10 ملجرام
وجزاني الله خير
سلام..
رد مع اقتباس
