ريجيم الهوانم " الأسبوع الثانى ينزل 4 كيلو مريح جدا "
لمشي لمدة ساعة 5 مرات في الاسبوع.
الرياضة المنزلية 25 دقيقة.يوميا.
طلوع و نزول الدرج 75 مرة .
واليك خطوات اتباع النظام الغذائى
من هنااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااااااااا اااا
اساسيات النظام:
The Best Home Leg Exercises
البرنامج الغذائي:
Tips on Gaining Muscle Mass
