السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

البرنامج باختصار : :

١ - الوجبات

تناولي الوجبات الثلاث على الطريقة اللي تحبين لكن في حدود الاكتفاء و الشبع من دون مبالغة و من دون تجويع
يشترط على وجبة العشاء تكون قبل النوم بـ ٣ ساعات ضروري جداً الالتزام بهذا الشرط

٢- الماء

عليكي شرب ٨ اكواب كبيرة من الماء و يشترط شرب كوب منها قبل كل وجبة طعام بـ ١٠ دقائق وممنوع نهائياً شرب الماء بعد الاكل لانه يسبب الكرشه و النفخه في حجم عضلات البطن

٣ - السلطة الخضراء و اللبن الزبادي
بعد كل وجبة طعام تناولي سلطة خضراء ( النكهات اللي تحبين نوعي على ذوقك مثلاً : خس - جرجير - خيار - ملفوف - بقدونس - طماطم . . . الخ )

او ممكن تكتفي فقط باللبن الزبادي و الخيار راح تغنيكي عن السلطة الخضراء
المهم المهم المهم يومياً بعد الغداء لبن زبادي ضروووووووري يوميا تاكليه


٤- مشروب حرق الدهون
اشربيه في الوقت اللي تحبين مكون من ( شاي اخضر + نعناع + زنجبيل هذي مكونات اساسيه ممكن اذا حبيتي تنوعي ظيفي بردقوش او حبق . . . الخ من النكهات اللي تحبين او فيكي تكتفي بالمكونات الاساسية )

و اذا ما تحبي هذا الشي فيه بديل استعملي شرايح الاناناس


٦ - الرياضة اللي تخسرك ١٠ كجم من جسمك

قبل الرياضة البسي بدلة السونا و اعملي تسخين لجسمك مدة ٥ دقايق او ١٠ حسب طاقتك
وبعدها طبقي بالتمام اللي تشوفيه في هذا الرابط نفس الكيفيه و الوقت و هالتمرين يكرر مرتين يومياً ممكن صباح و عصر حسب وقتك انتي نظميه

http://www.youtube.com/watch?v=Xfa197Xkvd0


٧ - المساج

وقته يكون بعد الرياضة على طول و اعمليه على السريع مدة ١٠ دقايق تكفيك
جيبي اي لوشن او زيت متوفر لك ظيفي عليه اي نوع قهوة عندك و اعملي مساج من خلال فنجان البن خليه اداة المساج حقتك . . . نفس طريقة الفيديو اعملي المساج شامل لكل اجزاء جسمك حتى تتكسر الدهون و تتفكك كل السموم فيها

http://www.youtube.com/watch?v=TWrWh...eature=related

٨- بين الوجبات
دائماً فاكهة اذا حسيتي بالجوع او عصيرات

٩ - النوم
ضروري جداً حتى ييحفز تشغيل الانزيمات المساعدة على حرق الدهون و رفع نسبة ادائها



كذا و الى هنا خلاص يكون انتهى البرنامج

.
.
.
.
.


للي تحب تقراء بالتفصيل فائدة كل نقطة تطلع على الرابط :

http://www.q8yat.com/29635926-post72.html

فقط اللي تحب مو الزامي هالشي تقدري تستعملي نظام قصير اظافة الى برنامجنا حتى تصقل اماكن محدده من الجسم لمزيد من الجاذبية

هنا كتبته لكم مدته ٦ دقائق و سهل كثيررر و يمسح الدهون من كل جسمك و خاصة من البطن و يعطيكي بطن مسطح و ذراع مشدوده

تطلع على هالمشاركة

http://www.q8yat.com/29649302-post90.html