ن رجيم حليب ينقصك عزيزتي من 3-5 كيلو في الأسبوع، و اليك الجدول :
اليوم الاول :
الافطار :برتقاله او تفاحه شاي اوقهوه غير محلى معجنات من الحجم الصغير (بيتزا او جبن او زعتر).
الضحى: نصف كوب حليب قليل الدسم
الغداء: دجاج محمر مع الخضار (قطعه صغيره او صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق) صحن كبير سلطه 8 ملاعق من الارز كوبلبن أو كوب عصير برتقال.
السناك: اي نوع من الخضار عدا البطاطس وكميه مفتوحه شاي او قهوه غيرمحلى بدون سكر أو دايت كولا تفاحه او برتقاله او 4 حبات مشمش او 8 حبات فراوله.
العشاء :نصف كاس عصير برتقال غير محلى عصير فرش 2قطعة جبن بدون دسم قطعة خبز اسمر.
اليوم الثاني :
الافطار: شاي او قهوه بدون سكر 15 حبة زيتوناسود شريحة مارتادلا نصف رغيف اسمر صغير.
الضحى :كوب لبن شاي او قهوه غير محلى
الغداء: 8 ملاعق ارز برياني مع صالونة بدون زيت او دهون ..مثلا صلصة طماطم وبصل ومشروموكوسا وجزر وفلفل اخضرمع لحم او دجاج مسلوق او مشوي سلطه صحن كبير كوب لبن.
سناك :اي نوع من الخضار كميه مفتوحه شاي او قهوه غير محلى او دايت كولا فراوله او مشمش 4 حبات ملعقتين من اللوز
العشاء: بيضه مسلوقه نصف خبزأ سمر شاي او قهوه غير محلى.
اليوم الثالث:
الافطار :شريحة بطيخ او شمام بيضه مسلوقه 3ملاعق لبنه شاي او قهوه مع حليب بدون سكر.
الضحى : شاي او قهوه اي نوع من الخضار كميه مفتوحه.
الغداء :لحم محمر مع فلفل او لحم مشوي او مسلوق او ثلث كيلو تكا علىالفحم كوب لبن صحن سلطه صغير
سناك :شاي او ايدايت كولا بيبسي سفن اب ميراندا 2 كيوي او 4حبابت مشمش.
العشاء: 2 قطعه جبن قليلة الدسم كوب لبن اب بيضه مسلوقه 7 قطعمشروم معلب.
اليوم الرابع :
الافطار :كوب لبن 3 قطع جبن قليلة الدسم
الضحى :شاي او قهوه غير محلى 5حبات فراوله
الغداء :كوب لبن سلطة اللحم والخضار او خضار ملفوف او قرنبيطمسلوق او مطبوخ مع المرقه والتوابل وصلصة الطماطم او ربع كيلو مشاوي تكا.
سناك :خياره او خسه فنجان من البذر بذر البطيخ اوعباد الشمس او القرع الابيض شاي او قهوه محلىبسكر الدايت.
العشاء :قطعة جبن قليلة الدسم صحن شاورماعربي بدون خبز.
اليوم الخامس :
الافطار :ملعقتين من المربى منزوع السكر شاي او قهوه غير محلى 2قطعه جبن قليلة الدسم علبة تونا صغيرة.
الضحى :شاي او قهوه غير محلى 5حبات فراوله او قطعة شمام.
الغداء :ستيك سمك مع صلصهاو ربع كيلو سمك مشوي 2 قطعة جبن قليلة الدسم نصف كوب لبن صحن سلطه صغير.
سناك :سلطه خيار وخس وملفوف و فجل شاي او قهوهمحلى بسكر الدايت.
العشاء :كوب قهوه غير محلى او محلىبالدايت خضروات مسلوقه او شروربة عدس او فطر علبة تونا صغيره بيضه مسلوقه.
اليوم السادس :
الافطار :شريحة مارتدلا قطعة جبن قليلة الدسم شريحة شمام.
الضحى :شاي او قهوه محلى بسكر الدايت.
الغداء :صدردجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق صحن سلطه صغير خيار خس ملفوف فجل فقط نصف كوبلبن.
سناك :سلطه صحن صغير خيار خس ملفوف فجل 5حبات فراوله.
العشاء :ملعقتين لبنة 10 حباتزيتون اسود 2 بيضه مسلوقه
اليوم السابع :
الافطار : نصف كوب لبن شاي او قهوه غيرمحلى 2قطعه جبن قليلة الدسم.
الضحى :شاي او قهوه غيرمحلى او محلى بسكر الدايت 4 حبات فراوله.
الغداء :روبيان مشوي او مسلوق ومطبوخ بالتوابل او لحم مشوي او ربع كيلو تكا نصف كوب لبن صحن سلطه صغير خيار خس ملفوف وفجل.
المغرب :شاي اوقهوه محلى او غير محلى بسكر الدايت ملعقتين من البندق المقشور.
العشاء: 3 قطعة جبين بيضه مسلوقه.
ملاحظه :
يمكن استبدال الجبن بالبيض او المرتديلا او التونه والعكس.
يمكن تناول الشاي او القهوه باي كميه و اي وقت بشرط عدم اضافة السكر العادي.
يمكن استبدال السمك باللحم او الدجاجوالعكس.
يجب شرب 8 اكواب ماء يوميا.
يفضل عدم الاكثار من الملح لمنعاحتباس السائل في الجسم.
رد مع اقتباس
