يساعد هذا النظام على تنحيف الوزن من 15 الي 30 كيلوغرام في 9 أسابيع مع الأخذا بهذا الملاحظات
ملاحظة عامه قبل بدأ الرجيم :
1- عدم ممارسة الرياضه قبل نزول 10 كيلو من الوزن
2- يمكن ألغاء أي شي من الرجيم بدون تعويضه
3- يمكن أكل الخضروات بأي كمية ما عدا الجزر
4- يستعمل الملح بكميات قليلة جدا
5- الدهون ممنوعة
6- شرب الكثير من الماء من 8 ألي 12 كوب باليوم
7- الفاكهة الممنوعة الموز , العنب , التين , التمر , المانجا , المشمش
8- مسموح شرب القهوة والشاي والأعشاب بدون سكر أو مع سكر دايت كما يسمح بشرب المشروبات الغازية الدايت
( الرجاء الألتزام بالوجبات الثلات حتي لا تعانين من ثبات وعدم نزول والوزن حيث أن وجود 3 وجبات باليوم تساعد علي عدم توقف عملية الحرق الدهون بالجسم )
الأسبوع الأول :
الفطور لجميع أيام الأسبوع : 2 توست مع جبنه نصف كأس عصير برتقال
السبت : الغداء : أي نوع سلطة بدون زيت صدر دجاج نصف توست
العشاء : شوربة خضار 2 توست مع لبنة 2 فاكهة
الأحد : الغداء : أرز مسلوق دجاج مسلوق أو مشوي مع صلصة خفيفة
العشاء : عصير طازج 2 توست مع جبنة بيضاء 2 فاكهة
الأثنين : الغداء : حضار سوتيه ستيك 2 توست
العشاء : سلطة تونة بدون زيت 2 توست 1 فاكهة
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز كبير صلصه طماطم أو لبن
العشاء : حليب خالي الدسم أي نوع حلويات 1 فاكهة
الأربعاء :الغداء : سلطة تونة بدون زيت 2 توست
العشاء : 2 بيض سلطة 1 توست
الخميس : الغداء : خضار سوتيه ستيك 1 توست
العشاء : حليب خالي الدسم 2 توست مع لبنة 2 فاكهة
الجمعه : الغداء :أرز مسلوق دجاج مع صلصة خفيفة
العشاء : عصير طازج 2 توست مع جبنه 2 فاكهة
الأسبوع الثاني
الفطور لجميع أيام الأسبوع: خيار 2 توست مع لبنه عصير طازج
السبت : الغداء : خضار مسلوق ستيك 2 توست
العشاء : سلطة روب بخيار 2 فاكهة
الأحد : الغداء : مكرونا صلصه خفيفة سلطة بخل التفاح
العشاء :حليب أو عصير 2 توست مع جبنة 1 تفاحة
الأثنين : الغداء : سلطة مع خل التفاح دجاج مشوي 2 توست
العشاء : سلطة تونة 1 تفاحة
الثلاثاء :الغداء : لحم ( أختيارك ) خضار 2 توست
العشاء : سلطة 2 توست مع لبنة 1 فاكهة
الأربعاء : الغداء : سمك مشوي مع ليمون سلطة 1 توست
العشاء :سلطة 2 توست مع لبنة 1 فاكهة
الخميس : الغداء : أرز مسلوق لبن زبادي
العشاء : عصير طازج فاكهه أو حليب
الجمعه : يكرر أي يوم من أيام هذا الأسبوع
الأسبوع الثالث
الفطور لجميع أيام الأسبوع : 2 توست مع ملعقة صغيرة لبنة شاي أو حليب
السبت : الغداء : سلطة بدون زيت 2 توست
العشاء : سلطة فاكهة
الأحد : الغداء : 2 بيض 2 توست سلطة
العشاء : 2 توست مع جبنة فاكهة نوع واحد
الأثنين : الغداء : خضار ستيك
العشاء 2 توست مع جبنة 2 فاكهة خيار
الثلاثاء: الغداء : أرز مسلوق سلطة
العشاء : كأس لبن سلطة خيار
الأربعاء : الغداء : دجاج مشوي سلطة
العشاء : سلطة خس جبن أبيض 2 توست 1 فاكهة
الخميس:الغداء : ستيك سلطة توست
العشاء : سلطة فاكهة
الجمعة : الغداء : شوربة طماطم 2 توست 2 فاكهة
العشاء : 1 بيض خضار نصف توست
الأسبوع الرابع
الفطور لجميع أيام الأسبوع : كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل لبنة 1توست
السبت : الغداء : سلطة خضار 2 بيض 1 توست
العشاء : 1 توست مع لبنة 1 تفاحة
الأحد : الغداء : ستيك سلطة 1 توست
العشاء : 2 توست جبنة بيضاء أو لبنة سلطة
الأثنين : الغداء : سلطة تونة توست
العشاء : سلطة جبنه بيضاء 1 توست 2 فاكهة
الثلاثاء : الغداء : سلطة ربع دجاج مشوي 1 توست
العشاء : حليب خالي الدسم 1 توست مع لبنه 2 فاكهة
الأربعاء : الغداء : سلطة زبادي بخيار كأس رز أو فريكة
العشاء : شوربة خضار 1 توست 1 فاكهة
الخميس : الغداء :خضار 2 ستيك
العشاء : لبن خيار 1 توست 1 فاكهة
الجمعة : الغداء : سلطة تونة 1 توست
العشاء : سلطة 1 توست جبنة بيضاء 1 فاكهة
الأسبوع الخامس
الفطور لجميع أيام الأسبوع : حليب خالي الدسم عصير طازج 2 توست مع لبنة
السبت : الغداء : سلطة دجاج مشوي 1 توست
العشاء : حليب أو عصير 2 توست مع لبنة خضار 2 تفاح
الأحد :الغداء : سلطة تونة 1 توست
العشاء :حليب 2 فاكهة 2 توست مع لبنة
الأثنين : الغداء : ستيك سلطة 1 توست
العشاء : شوربة خضار 1 توست 1 تفاحة
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز زبادي
العشاء :حليب 2 توست مع بيضة 1 فاكهة
الأربعاء : الغداء : سلطة دجاج 1 توست
العشاء : 2 توست مع جبنة عصير طازج 1 فاكهة
الخميس : الغداء : 2 بيض سلطة خس وطماطم بخل التفاح 1 توست
العشاء : أي نوع من الحلويات 1 تفاحة
الجمعة : الغداء : سلطة تونة 2 توست
العشاء : 2 بيض 1 توست سلطة 2 فاكهة
الأسبوع السادس
الفطور لجميع أيام الأسبوع : حليب ملعقة صغيرة عسل 1 توست مع جبنة أو بيضة
السبت : الغداء : سلطة 1 توست
العشاء : سلطة زبادي بخيار 1 توست 1 فاكهة
الأحد : الغداء : سلطة خس وطماطم بخل التفاح دجاج مشوي 1 توست
العشاء : 2 توست مع جبنة أو لبنة 1 برتقال حليب
الأثنين : الغداء :سلطة خضار مع ليمون وثوم ستيك 1 توست
العشاء : 2 توست مع جبنة عصير طازج
الثلاثاء: الغداء : كأس أرز سلطة لبن بخيار
العشاء : سلطة 2 فاكهة
الأربعاء : الغداء : سلطة تونة 1 توست
العشاء :سلطة فاكهة حليب
الخميس : الغداء :سلطة شوربة خضار 1 توست
العشاء : سلطة خس جبنة بيضاء 2 توست 1 فاكهة
الجمعة : الغداء : صدر دجاج سلطة بخل التفاح 1 توست
العشاء : عصير برتقال حبنة بيضاء 1 توست 2 فاكهة
الأسبوع السابع
الفطور لجميع أيام الأسبوع : عصير برتقال ملعقة عسل 2 توست مع لبنة
السبت : الغداء : سلطة مع خل التفاخ صدر دجاج 1 توست
العشاء : عصير برتقال 2 توست مع جبنه بيضاء 2 فاكهة
الأحد : الغداء : سلطة زبادي بخيار ستيك مشوي مع ملعقة زيت
العشاء : سلطة خضار جبنة بيضاء 1 توست 2 فاكهة
الأثنين : الغداء : سلطة تونة 1 توست عصير ليمون مع سكر دايت
العشاء : بيض مسلوقة حليب طماطة 1 توست 1 فاكهة
الثلاثاء : الغداء : 1 بيضة مع ملعقة زيت نصف توستة
العشاء : سلطة زبادي بخيار 1 توست
الأربعاء : الغداء : فنجان زبادي فنجان أرز مع خضار
العشاء : 1 توست مع لبنة طماطم خيار فلفل بارد عصير 1 فاكهة
الخميس : الغداء : فنجان زبادي صدر دجاج
العشاء : فنجان ذرة سلطة خضراء مع خس وجبن أبيض
الجمعه : الغداء : سلطة خضراء ستيك 1 توست
العشاء : بطاطة مسلوقة أو مشوية عصير برتقال طازج
الأسبوع الثامن
الفطور لجميع أيام الأسبوع : شاي مع حليب خالي الدسم 2 توست مع ملعقة لبنة
السبت : الغداء : سلطة تونة 1 توست
العشاء : سلطة فاكهة عصير برتقال
الأحد : الغداء : 2 بيض مسلوق سلطة 1 توست
العشاء : 1 توست مع لبنة 1 فاكهة
الأثنين : الغداء : ستيك خضار مسلوقة
العشاء : 1 توست مع جبنة بيضاء وخيار 2 فاكهة
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز سلطة
العشاء : كأس زبادي بخيار 1فاكهة
الأربعاء : الغداء : دجاج مشوي سلطة
العشاء : سلطة خس 1 توست جبن أبيض نوع واحد فاكهة
الخميس : الغداء : سلطة ستيك فاكهة
العشاء : سلطة فاكهة عصير برتقال
الجمعة : الغداء : شوربة طماطم 1 توست نوعين فاكهة أو سلطة تونة 1 توست
العشاء : بيضة مسلوقة سلطة 1 توست حليب
الأسبوع التاسع والأخير
الفطور لجميع ايام الأسبوع : عصير برتقال 2 توست مع لبنة
السبت : الغداء : سلطة مع ليمون صدر دجاج فلفل حار طماطم
العشاء : سلطة مع جبنة بيضاء نوعين من فاكهة
الأحد : الغداء : سلطة تونة 1توست
العشاء : سلطة مع جبنة بيضاء 1 فاكهة
الأثنين : الغداء : خضار سوتية ستيك
العشاء : سلطة زبادي بخيار 1 توست
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز أو فريكة سلطة
العشاء : توست مع لبنة 1 فاكهة
الأربعاء : الغداء : 1 بيض مع نصف ملعقة زيت 1 توست خضار
العشاء :سلطة زبادي بخيار 1 توست
الخميس : الغداء : شوربة خضار 1 توست 1فاكهة
العشاء : سلطة فاكهة عصير طازج
الجمعة : الغداء : خضار سوتية ستيك
العشاء : سلطة زبادي بخيار 1 توست
رد مع اقتباس
