السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
* تمارين رياضية ( الأعمال المكتبية ) :
- إذا كان عملك يتطلب منك الجلوس لساعات طويلة ( تمرين السكرتيرة)، عليك بتجديد الطاقة فى جسمك
أثناء الجلوس التى تتيبس بطول الفترة .
* التمرين الأول :
- تشبيك أصابع اليدين .
- فرد الذراعين فى خط مستقيم أمام الجسم بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى للخارج .
- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية (الإحساس بتأثير التمرين فى الذراعين وفى الجزء العلوى من الظهر) .
- تكرار التمرين مرتين على الأقل .