ريجيمي الخاص 6 - 10 كيلو بشهر + ثبات + تعويد الجسم على الأكل الخفيف + بدون سقوط شعر !!
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،
ما هو الريجيم ؟
هو نظام غذائي صحي ، لتنحيف أو تسمين إلخ ..
طبعاً هذا النظام يدوم لفترة شهر ... 4 أشهر ... سنتين .... سنوات !!
وبعدين ،،،، ؟؟
طبعاً رح نرجع لنظام المليء بدهون وسكريات ،،
يعني الريجيم شبه كذبة ؟!؟!
طيب كيف نثبت الوزن و نزاول انقاصه ؟؟
طبعاً لو تعود جسمك على أكل كل شيء تقريباً بكميات القليلة أحسن ؟؟
رح يتعود تركيب مخك عليها !!
هذا ريجيمي الي نقصت فيه نقص متوسط مو سريع ولا بطيئ ،، بس ما ارتفع الوزن بحمدلله ،،
الريجيمات الي تنقصك اكثر من 6 - 10 كيلو بشهر 70% راح ترجعك لوزنك الأصلي !!
ريجيمي هو التخفيف من نشويات وسكريات والتخفيف أكثر من دهون و زيادة البروتين !!
طبعاً كل يوم أكل مختلف وسعرات مختلفة عشان لا أعود جسمي على سعرات محددة حتى مايقل شغل الإيض ..
بس فيه طبعا أكل ممنوع كامل الأخذ منه : الوجبات السريعة - شوكلاتة باونتي - الدونات - الجاتو - الجيلي - كريم كراميل - مرتديلا - حمص - المقالي - المايونيز - القطر(ماء فيه سكر مركز) - حلويات الي فيها قشطة أو سمنة كالحلويات الشامية - النقانق - البسكويت - جميع أنواع زيوت ودهن عدا زيت الزيتون ملعقة واحدة تكفي ،،،، و أنواع ثانية يمكن ماجت على بالي ,,
حساب ريجيم : فطور متوسط - غداء متوسط - عشاء خفيف ,,
او تقسم وجباتك إلى خمس أوقات ،،
الأفضل كل يوم تجرب شي ، عشان لا تعود جسمك على سعرات معينة ..
مثال على أيامي :
الفطور : 250 مل حليب خالي دسم - 3 شابورة ،،
غداء : 100 جرام لحم عجل مع وضع ملعقة زيت زيتون(خياري) ..
العشاء خفيف : واحد زبادي - واحد شابورة ..
مجموع سعرات : 700 - 800 سعرة
ملاحظات :
1_ شراب كأس ماء زنجبيل قبل أي وجبة خفيفة او دسمة .
2_شرب حوالي 10 كؤوس من المياه ..
3 _ لا مانع في أكل شوكلاته بين الوجبات أو فاكهتين ويفضل توزيعهما ، الشوكلاتة ماتتحدى 150 حريرة :)
4 _ طبعاً القهوة أو شاي أو أعشاب أو خس بدون سعرات .
5_ لو حصل انك اثقلتي في الغداء أو أي وجبة أكثري من ماء زنجبيل وقللي من العشاء و إن شاء الله يصير خير .
6_ أول اسبوعين رح تحسي بصعوبة بعدين رح تكرهي الأكل .
7_ تقدر تقسم رياضتك إلى ثلاث أوقات كل واحدة منها ثلث ساعة مشي أو ربع ساعة ركض ،،
8_ مزاولة رياضات الخاصة في إزالة دهون المعدة والبطن ..
الريجيم عجيب والله مستمرة عليه شهرين بدون زنجبيل وماء خفيف ونزلت 10 كيلو تقريباً !!!
حتى أني كرهت أكل دهون أو سكريات الزائدة >> أحسن شي !!
وزني طولي 169 وزني 58
بنات يمكن طلعت أغلاط بالكتابة بسبب سرعة آسفة
بنات أي أستفسار تفضلو وأي سؤال عن سعرات ..!!؟؟
رد مع اقتباس
