تمارين الأعمال المكتبية ( التمرين الأول + الثاني + الثالث + الرابع + الخامس + السادس )
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
* تمارين رياضية ( الأعمال المكتبية ) :
- إذا كان عملك يتطلب منك الجلوس لساعات طويلة ( تمرين السكرتيرة)، عليك بتجديد الطاقة فى جسمك
أثناء الجلوس التى تتيبس بطول الفترة .
* التمرين الأول :
- تشبيك أصابع اليدين .
- فرد الذراعين فى خط مستقيم أمام الجسم بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى للخارج .
- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية (الإحساس بتأثير التمرين فى الذراعين وفى الجزء العلوى من الظهر) .
- تكرار التمرين مرتين على الأقل .
استغفر الله الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليـه
شكراً ع الإهداء غلاتي الحلوة فهوووودة
* التمرين الثاني :
- تشبيك أصابع اليدين .
- فرد الذراعين فى خط مستقيم فوق الرأس بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى لسقف الحجرة .
- البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان .
- تكرار التمرين ثلاث مرات .
استغفر الله الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليـه
شكراً ع الإهداء غلاتي الحلوة فهوووودة
* التمرين الثالث :
- إمساك أصابع اليد اليسرى باليد اليمنى وجذبها إلى الجانب الأيمن .
- الحفاظ على استقامة الذراعين قدر الإمكان .
- البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية .
- تكرار نفس الخطوات مع أصابع اليد اليمنى والإتجاه الآخر .
- تكرار التمرين عدة مرات .
استغفر الله الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليـه
شكراً ع الإهداء غلاتي الحلوة فهوووودة
* التمرين الرابع :
- الامساك بكوع الذراع الأيمن باليد اليسرى وجذبه للجنب الأيسر خلف الرأس .
- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية .
- تكرار نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر .
استغفر الله الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليـه
شكراً ع الإهداء غلاتي الحلوة فهوووودة
* التمرين الخامس :
- تشبيك أصابع اليد خلف الرأس بحيث يكون اتجاه الكوعين للخارج .
- تقريب عظمتى الكتف الخلفيتين لبعضهما البعض (ناحية الداخل) .
- مراعاة استقامة الذراعين بحيث يكونا على خط واحد .
- البقاء على هذا الوضع من 8 - 10 ثوانٍ .
- الاسترخاء قليلاً، ثم تكرار التمرين مرة أخرى .
هذا التمرين يمنع آلام الكتفين والجزء العلوى من الظهر وإكسابهما المرونة.
استغفر الله الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليـه
شكراً ع الإهداء غلاتي الحلوة فهوووودة
* التمرين السادس والأخير :
- الامساك بالذراع الأيمن من فوق الكوع مباشرة باليد اليسرى أمام الجسم .
- جذب الكوع برفق تجاه الكتف الأيسرأثناء النظر من فوق الكتف الأيمن .
- البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ .
- تكرار نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر .
منقووول
ودي
استغفر الله الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليـه
شكراً ع الإهداء غلاتي الحلوة فهوووودة
بارك الله فيك
لك مني أجمل تحية
تقبل مرورى
كاسب العز
{وَالَّذِينَ يُؤْتُونَ مَا آتَوا وَّقُلُوبُهُمْ وَجِلَةٌ أَنَّهُمْ إِلَى رَبِّهِمْ رَاجِعُونَ }
أنت الزائررقم
لمــواضيعي
جـــده
وإيااااك أخونا كاسب العز ~
شاكرة لك حضورك الراقي
ودي
استغفر الله الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليـه
شكراً ع الإهداء غلاتي الحلوة فهوووودة
لاتظلمن اذا ما كنت مقتدر فالظلم آخرهيفضى إلى الندمتنام عيناك والمظلوم منتبه يدعو عليكوعين الله لم تنم
الله يجزاك خير يادفا
﴿قُلْ إِنِّي أَخَافُ إِنْ عَصَيْتُ رَبِّي عَذَابَ يَوْمٍ عَظِيمٍ ﴾
الأنعام 15
"لو لم يكن لنا من رادع عن معصية ربنا إلا هذه الآية لكفتنا"
!
ليكن حظ المؤمن منك ثلاثاً : إن لم تنفعه فلا تضره ، وإن لم تفرحه فلا تغمه ، وإن لم تمدحه فلا تذمه
~ [مراقبة منتدى المرأة] ~
اشكركي على الموضوع
المميز والقيم
في مضمونه
بارك الله فيكي
وسدد خُطاكي
قْلبيِ ينْبضُ كَقْطَراتَ المَّطَرَ وَهتَاناً مِنْ النْدىَ
شكراً لـ حضوركم المميز = )
وبارك الله فيكم ~
ودي و وردي
استغفر الله الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليـه
شكراً ع الإهداء غلاتي الحلوة فهوووودة
* التمرين الخامس :
- تشبيك أصابع اليد خلف الرأس بحيث يكون اتجاه الكوعين للخارج .
- تقريب عظمتى الكتف الخلفيتين لبعضهما البعض (ناحية الداخل) .
- مراعاة استقامة الذراعين بحيث يكونا على خط واحد .
- البقاء على هذا الوضع من 8 - 10 ثوانٍ .
- الاسترخاء قليلاً، ثم تكرار التمرين مرة أخرى .
هذا التمرين يمنع آلام الكتفين والجزء العلوى من الظهر وإكسابهما المرونة.
آشكي مرآت من الكتووف
يسعدك ربي دفا ويحميك من كل مكروهـ
كل التقدير
اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ إِنَّهُ كَانَ غَفَّارًا . يُرْسِلِ السَّمَاءَ عَلَيْكُمْ مِدْرَارًا . وَيُمْدِدْكُمْ بِأَمْوَالٍ وَبَنِينَ وَيَجْعَلْ لَكُمْ جَنَّاتٍ وَيَجْعَلْ لَكُمْ أَنْهَارًا "|
المراقبة العامة للتعليم الموازي
مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية
الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)
ضوابط المشاركة
رد مع اقتباس
