يقصد بالنشاط البدني..؟؟
النشاط البدني هو تحرك الجسم بأي طريقة تؤدي إلي استهلاك للطاقة ( أي حرق سعرات حرارية ) مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجة والتزلج وصعود الدرج واللعب بأنواعه المختلفة والقيام بأعمال البيت أو الزراعة أو البناء وغيرها من الأمور.
إن ممارسة النشاط البدني بانتظام يعتبر واحدا من أفضل وأسهل الطرق لتحسين الصحة والمحافظة عليها, حيث من المحتمل تجنب الإصابة ببعض الأمراض مثل السكري والسمنة وأمراض الأوعية القلبية وغيرها.
كم من الوقت نحتاج لممارسة النشاط البدني..؟؟
إن أي مقدار من النشاط البدني نقوم بة يوميا يجعلنا نشعر بالتحسن , غير أن الحد الأدنى اللازم للوقاية من الأمراض يكون حوالي 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل يوميا.
وعند البدء في ممارسة النشاط البدني يفضل أن يبدأ الفرد بممارسة النشاط البدني لمدة عشر دقائق يوميا ثم يزيد هذه الفترة تدريجيا لتصل إلي 30 دقيقة في اليوم.
ويجب أن نتذكر أن نصف ساعة يوميا ما هو إلا الحد الأدنى الموصي به,وبالطبع فإنه كلما زاد الوقت المخصص للنشاط البدني فإن ذلك يعتبر مكسبا للفرد لمزيد من الصحة.
هل نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة ( الخمول والكسل ) يؤثر كثيرا علي الصحة..؟؟
نعم..إن نمط الحياة الذي لا يحتوي علي نشاط بدني يؤثر كثيرا على الصحة, حيث تشير المعطيات الأولوية المأخوذة من دراسة أجرتها منظمة الصحة العالمية حول عوامل الخطر إلي ما يلي:.
- أن انعدام النشاط البدني أو نمط الحياة المتسم بقلة الحركة هو أحد الأسباب
العشرة الرئيسية للوفاة والعجز على مستوي العالم.
- تزيد أنماط الحياة المتسمة بقلة الحركة من جميع أسباب الوفاة تضاعف احتمالات الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية وداء السكري والسمنة.
- تزيد أيضا إلي حد بعيد من احتمالات الإصابة بسرطان القولون وضغط الدم المرتفع وتخلخل العظام والاكتئاب والقلق.
- إن نمط الحياة المتسم بقلة الحركة يكلف الدولة أعباء اقتصادية كثيرة , توجه لتوفير الرعاية الصحية للاشخاص المصابين بالأمراض والإعاقات وخاصة المتقدمين في السن.
ما هي فوائد النشاط البدني؟
للنشاط البدني المنتظم فوائد صحية عديدة. إذ إن ممارسة أي نوع من أنواع
النشاط البدني المعتدل كالمشي مثلا لمدة نصف ساعة يوميا سيساعد علي تحسين الصحة وتعزيزها وذلك على النحو التالي:
1. المحافظة على الوزن
تعتبر السمنة المفرطة من أكبر المشاكل الصحية التي يعاني منها المواطنون في الدول النامية فهي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسكري والخلل الدماغي أو العصبي أو الوعائي المفاجئ.
وتبدأ السمنة عندما يتناول الفرد طعاما يمده بطاقة أكبر مما يحتاج اليها
أما إذا وازن الفرد بين كمية الطاقة التي يتناولها في غذائه وحجم النشاط البدني الذي يبذله فإنه يحتفظ بوزنه المناسب.
ويساعد النشاط البدني المنتظم علي السيطرة علي الوزن ويقلل من احتمالات التعرض لخطر الإصابة بالسمنة بنسبة 50% بالمقارنة بالأفراد الذين تتسم أنماط حياتهم بقلة الحركة.
2. التحكم في ارتفاع ضغط الدم
إن ارتفاع ضغط الدم من المشاكل الصحية الأساسية العامة, إذ يرتبط ارتفاع ضغط الدم بالإصابة بالسكتة القلبية, قصور القلب, الفشل الكلوي, أو أي إصابات مفاجئة أخرى , ويتضاعف خطر الإصابة بالأمراض المذكورة عندما يزيد ارتفاع ضغط الدم عن 140/90 وترتفع النسبة إلى ثلاث أضعاف إذا زاد الضغط عن 160/95
إن ممارسة النشاط البدني بانتظام يساعد على الوقاية من ضغط الدم المرتفع المصاب به خُمس سكان العالم البالغين أو التخفيف من حدته.
أما بالنسبة للمصابين فعلا بارتفاع ضغط الدم فإن ممارسة التمارين البدنية تخفض ضغط الدم الانقباضي و الانبساطي بنسبة 6-10م هيموجلوبين وهذه نسبة كبيرة.
3. الحد من ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم:
إن ارتفاع نسبة الكولسترول ( زيادة نسبة الدهون في الدم) يعتبر من اكبر المؤشرات للإصابة بإمراض الشرايين التاجية القلبية.
ويلعب النشاط البدني المنتظم دورا أساسيا في عمليات الايض( التحول الكيميائي للغذاء) ذات الصلة بالمواد الدهنيه , حيث تقلل من المستويات غير الصحية للكولسترول في الدم ( اى زيادة معدل الكولسترول الحميد في الدم وخفض معدل الكولسترول الخبيث) وبالتالي تقليل احتمالات الإصابة بأمراض الشرايين.
4. التحكم في جلوكوز الدم والسكري:
أن عدم مقدرة الجسم على استخدام الأنسولين الذي يفرزه البنكرياس والاستفادة منه بدرجة عالية يؤدي إلي عدم التحكم في كميات الجلوكوز في الدم وعلية فإن عدم التحكم هذا يؤدي إلى الإصابة بالسكري وأمراض الشرايين التاجية.
إن ممارسة النشاط البدني بانتظام يساعد على المحافظة على مستويات جلوكوز الدم في الحدود المناسبة وبالتالي تقل مخاطر الإصابة بالسكري وإمراض الشرايين التاجية لدى الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام.
5.الحماية من أمراض الأوعية الدموية:
تساعد التمارين البدنية المنتظمة على الحماية من أمراض الأوعية الدموية مثل إصابة الشريان التاجي القلبي ,وقد تبين أن عدد الأشخاص الذين يصابون بأمراض القلب اقل بالنسبة لمن يمارسون الرياضة بانتظام من أولئك الذين لا يمارسونها . أي أن مخاطر الإصابة تقل كلما زادت نسبة ممارسة التمارين البدنية بانتظام والعكس صحيح.
6.الوقاية من الخلل الدماغي /العصبي /الوعائي المفاجئ:
أثبتت الحقائق العملية قلة مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية المفاجئة وأي خلل أخر ،بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون التمارين البدنية بانتظام .إلا أن ربما يكون سبب الإصابة عوامل أخرى ذات علاقة , مثل: ارتفاع ضغط الدم والسمنة.لذلك فإن ممارسة النشاط البدني له أثر مباشر وفعال على جريان الدم في أوعية الدماغ وبالتالي فإن ممارسة الرياضة منذ سن الطفولة وفي سن المراهقة والشباب وما بعدها تؤدي إلى الحماية من الإصابة بهذه الأمراض.
7.فوئد أخرى للنشاط البدني:
بالإضافة إلي الفوائد السابقة هناك فوائد أخري عديدة يجنيها الفرد وتنعكس على صحته وحياته بشكل عام منها أن النشاط البدني المنتظم :
- يساعد على الوقاية من تخلخل العظام أو التخفيف من حدته ، مما يقلل من احتمالات خطر الإصابة بسكر عنق الفخذ بنسبة تصل إلى 50 % بين النساء.
- يقلل من احتمالات التعرض لخطر الإصابة بالألم أسفل الظهر .
- يساعد على سلامة بناء وصون العظام والعضلات والمفاصل ، وزيادة قوة المصابين بحالات مزمنة أو حالات عجز.
- يمكن أن يساعد النشاط البدني على التدبير العلاجي لحالات الألم مثل ألم الظهر أو الركبة .
- يساعد علي الوقاية من السلوكيات الخطرة أو مكافحتها لا سيما بين الأطفال والشباب ، مثل تناول المسكرات أو مواد الإدمان الأخرى أو إتباع النظم الغذائية غير الصحية أو العنف .
- يعزز العافية النفسية ، ويقلل من الكرب , والقلق والشعور بالاكتئاب والوحدة .
- يقلل من احتمالات الوفاة المبكرة.
ما هو النشاط البدني الذي يمكن أن تقوم به ؟
النشاط البدني سهل ومجاني وممتع وفي متناول الجميع بلا استثناء . فالمشي السريع واستخدام السلالم بدلا من المصعد الكهربائي وتمارين شد الجسم وغيرها يمكن ممارستها في المنزل والعمل وفي المدرسة والمجتمع.
فمثلا: الأعمال المنزلية, رعاية الأطفال, ركوب دراجة ثابتة, نط الحبل أو حتى الوقوف أو الجلوس عدة مرات أو الاضطجاع وتكرار الجلوس والقدمان ممدودتان وكذلك تقليب تربة الحديقة أو جز النخيل أو غسل النوافذ وطلاء الجدران واستخدام المكنسة الكهربائية أو العادية.
كذلك المشي أثناء الذهاب والعودة من المدرسة , والمشي لمسافة قبل الوصول إلى العمل وبعد الخروج منه , وكذلك المشي أثناء التسوق وفي المنتزهات أو على شاطئ البحر ( الكورنيش ) أو غيرها من المناطق المخصصة للمشاة والتي تعد أماكن مثالية للمشي وممارسة النشاط البدني.
وهناك أمثلة متنوعة على النشاط اليومي المعتدل تساعد على تنشيط الدورة الدموية وحرق سعرات حرارية وجميعها متساوية من حيث مقدار النشاط البدني الذي يقوم به الفرد ، ويمكن الاختيار من بين هذه الأنشطة حسب رغبة الفرد :
- المشي أو الركض لمسافة 2.6 كيلومتر.
- المشي البطئ لمدة ساعة كاملة.
- الهرولة المعتدلة لمدة 25 دقيقة.
- الركض المعتدل لمدة 16 دقيقة.
- الركض السريع لمدة 13 دقيقة.
- ركوب الدراجة الهوائية من 12 – 15 كيلو متر في الساعة.
- ركوب الدراجة بسرعة بطيئة لمدة 35- 45 دقيقة.
- ركوب الدراجة بسرعة معقولة لمدة 25 دقيقة.
- السباحة لمدة 400 متر بأي سرعه .
- كرة القدم لمدة 25 دقيقة , لعب معتدل.
هل النشاط البدني مفيد للشباب فقط دون الكبار.؟؟
النشاط البدني مفيد جدا للكبار والصغار , أي أنه مفيد لكل مراحل العمر المختلفة . بل إن كبار السن يكونون أكثر استفادة من النشاط البدني وذلك على النحو التالي:
- الصحة النفسية : حيث تبين أن معدل انتشار الأمراض النفسية يكون قليلا بين أصحاب النشاط البدني.
- كما يمكن إن يساهم النشاط البدني مساهمة كبيرة في التدبير العلاجي لبعض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والحد من الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية.
- يساعد النشاط البدني على زيادة الثقة بالنفس والاعتماد على الذات وهما صفتان تمثلان أساس العافية النفسية.
- تساعد زيادة المرونة والتوازن وقوة العضلات على الوقاية من السقوط الذى يمثل أحد الأسباب الرئيسية لإصابة المسنين بالعجز.
هل ممارسة النشاط البدني تعوق الفرد عن إنجاز أعمالة..؟؟
إن ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 30 دقيقة يوميا علي الأقل أمر ضروري لتحسين الصحة والحفاظ عليها وليس معني هذا أن الفرد يترك ما لدية من أعمال للقيام بالنشاط البدني.
إذ من الممكن ممارسة معظم الأنشطة البدنية أثناء ممارسة الأنشطة اليومية المعتادة سواء في مكان العمل أو في المدرسة أو في المنزل أو أثناء اللعب.
كذلك يمكن توزيع هذا النشاط علي مدار اليوم بمعني مزاولة المشي السريع لمدة 10 دقائق ثلاث مرات يوميا أو البدء كل صباح بالمشي لمدة عشرين دقيقة ثم المشي لمدة عشر دقائق أخري في أي وقت لاحق من اليوم.
إن في مقدور كل شخص مهما كانت مشاغلة أن يقطع 30 دقيقة من نظام حياته لممارسة النشاط البدني.
ولنتذكر دائما: إن في الحركة صحة وبركة.
منقول للامانة العلمية
رد مع اقتباس
