http://www.arabsyscard.com/pic/bsm/64.gif
**تمـارين لتحسين وتلافى الدوالي**
د.خليل رضا اليوسفي
يُفضل القيام بهذه التمارين
في غرفة جيدة
التهوية و يتخللها القيام
بتمارين لتنظيم التنفس
1 - الجلوس على المقعد مع
الحرص على إستقامة الظهر. بواسطة
أطراف الأصابع ادفعي القدمين في
نفس الوقت لأعلى.
أعيديهما لوضعهما الأول مع
ملامسة راحة القدمين للأرض.
يُكرر التمرين لمدة 30 ثانية.
http://www.your-doctor.net/images/ca...vexercise1.gif
- إبسطي الساق اليُمنى ثم حركي
رسغ قدمك في إتجاه دائري
للداخل و الخارج. كرري نفس
التمرين بالنسبة للساق اليُسرى.
http://www.your-doctor.net/images/ca...vexercise2.gif
3 - تُرفع الساقين من وضع الجلوس
مع شد القدمين و ثنيهما بإنتظام.
http://www.your-doctor.net/images/ca...vexercise3.gif
4 - تُرفع الركبة اليُمنى حتى تُلامس
الكوع الأيسر و يُكرر نفس التدريب
بالنسبة للركبة اليُسرى و الكوع الأيمن.
http://www.your-doctor.net/images/ca...vexercise4.gif
5 - الوقوف مع الإستناد باليدين
على ظهر الكرسي و مرجحة الساق اليُمنى
للأمام و الخلف, يُكرر نفس التمرين
بالنسبة للساق اليُسرى.
http://www.your-doctor.net/images/ca...vexercise5.gif
6 - الوقوف على أطراف أصابع
القدمين مع وضع الساق اليُسرى
خطوة خلف الساق اليُمنى. يُعكس وضع
الساقين مع تكرار التمرين.
http://www.your-doctor.net/images/ca...vexercise6.gif
7 - قفي مُستقيمة مع وضع اليدين في
الوسط ثم تُرفع الساق اليُسرى
لأعلى يتبعها الساق اليُمنى.
http://www.your-doctor.net/images/ca...vexercise7.gif
8 - إستلقي على ظهرك مع فرد
الذراعين على الأرض. تُرفع القدمين
لأعلى و تُحرك الواحدة بعد الأخرى
مع الحرص على عدم تشابكهما.
http://www.your-doctor.net/images/ca...vexercise8.gif
9 - إستلقي على ظهرك مع فرد الذراعين
على الأرض و تُثنى القدمين و يتم
تحريكهما على شكل عجلة مع
الحرص على عدم تشابكهما.
http://www.your-doctor.net/images/ca...vexercise9.gif
10 - إستلقي على ظهرك مع
وضع اليدين خلف الرأس. تُرفع
الساق اليُمنى و يتم ثنيها ثم فردها
في الهواء لأعلى و تنزل على الأرض
ببطء و مُستقيمة. يُكرر نفس التمرين
بالنسبة للساق اليُسرى.
http://www.your-doctor.net/images/ca...exercise10.gif
من بحور تصفحي ،،،،
http://www.arabsyscard.com/pic/bsm/80.gif
