الخطوات العشر لتحقيق خسارة أكيدة في الوزن
الخطوات العشر لتحقيق خسارة أكيدة في الوزن
لقد أثبتت الدراسات التي أجريت على مجموعة كبيرة من الاشخاص المهتمين بخسارة الوزن، وجود خطوات مشتركة بين هذه المجموعة والتي كانت سر نجاحهم في تحقيق النتائج المرجوة من خلال برامج الحمية التي كانوا يتبعونها فإذا كانت لديك الرغبة في اتباع برنامج حمية خاص وتريد مشاركة هذه المجموعة في تحقيق نتائج مؤكدة، ننصحك باتباع نفس الخطوات العشر وهي كالتالي:
1- اجعل من التمارين الهوائية كالمشي او الهرولة او السباحة فقرة من برنامجك اليومي، وعليك ان تدرك ان الرياضة اليومية أساسية للنجاح. كما يجب ان تمارسها باستمتاع وليس كواجب او فرض. ويفضل ممارسة رياضة المشي في الخارج والاستمتاع بالهواء الطلق، كما يمكن ممارسة رياضة داخلية والاستمتاع بالموسيقى او مشاركة الاصدقاء.
2- استيقظ في الصباح مبكراً وابدأ يومك بالرياضة، فبهذه الطريقة تحفز عملية حرق الدهون في الجسم، كما أنها تمنحك النشاط والحيوية من بداية اليوم.
3- اشرب الماء بكميات كبيرة أي بمعدل 8 - 10 اكواب يومياً، حيث ان هذه الكمية تساعد على التخلص من الرواسب والاملاح المكدسة في الجسم، كما تساعد على محاربة السلوليت.
4- لا تزن نفسك يومياً، فإن تكرار الوزن يومياً يوتر الأعصاب. يكفي قياس الوزن مرة واحدة كل اسبوع مع تثبيت اليوم والوقت، ويفضل ان يكون في الفترة الصباحية.
5- امتلك ارادة قوية لخسارة الوزن واكتساب الصحة، ليس فقط بالكلام بل ابدأ اول خطوة في المشوار وواظب على تنفيذ ما تقول، وكن مستعداً لعمل المستحيل للوصول لآخر المشوار، فهذا سيساعدك على تخطي المراحل الصعبة من برنامج الحمية.
6- لا تلجأ الى برامج الحميةالسريعة، ولابد لك ان تعلم ان برنامج الحمية الصحيح يتطلب وقتاً اطول ولكن يؤدي الى نتائج اكيدة وثابتة، علماً بأن الطرق المختصرة تحقق خسارة سريعة في الوزن ولكنها لا تدوم.
7- عليك ملاحظة جسمك كيف يعمل بطريقة أفضل عندما يحصل على غذاء متكامل وطبيعي، كالفاكهة والخضار والبقول. لذلك يجب أن تركز على تناول هذه الاطعمة مع اضافة كميات بسيطة ومدروسة من السكر والدهن.
8- اجعل من الاطعمة المحضرة في المنزل ان تكون افضل من وجبات المطاعم او الجاهزة، واحرص على اخذ وجبتك الخاصة معك من المنزل الى مكان العمل، بدلا من شرائها من الخارج.
9- توقف عن التدخين مع اول خطوة من هذا المشوار، حيث ان معظم الذين وصلوا الى نهاية الطريق بنجاح لا يدخنون.
10- ابتسم دائماً وحافظ على معنويات مرتفعة، فعليك ان تدرك ان عملية خسارة الوزن ليست بالامر السهل وانك ستمر بمراحل صعبة، ولكن يجب ان يكون لديك ايمان بأنك ستصل ولو ببطء الى الهدف الذي تعمل من اجله، وهذا الشعور سيكون دافعاً قوياً ومشجعاً للغاية.
ابدأ الآن وباشر هذه الخطوات المميزة فيمكنك ان تصل أنت أيضاً.
http://www.lahaonline.com/_rtimage/fat221.GIF
منقول عن/
ديان كنج / أخصائية تغذية بمركز عالم الحمية
مستشفى المركز التخصصي الطبي
