راقبي حركاتك .. تقللي أخطاءك .. ترتاحي من آلامك
نصــــــــــــــــــائح أتيكيت ....
1-المشي
أن قضاء دقائق في هذه الرياضه يؤدي الى تنشيط الدورة الدموية والاحساس بالرشاقة والثقة بالنفس،لذلك فمشيتك تعبر عن سعادتك أو شقائك تدل على اقبالك على الحياة أو الفرار منها
ويمكنك أن تتعلمي السير برشاقة.
أرفعي رأسك وشدي كتفيك وسيري معتدلة القامة.
تقدمي إلى الامام بخطوات متزنة ولا تثني الركبتين.
أختاري الحذاء المناسب وتجنبي الضيق الذي يسبب لك آلاماً تظهر على صفحة وجهك.
=======================
2-الجلوس
الجلسة صحيحة على مقعد مريح وعدم الجلوس على طرف المقعد مقوسة الظهر دون أن تسندي ظهرك أو إمالة الكتفين والعنق الى الأمام لأن ذلك يؤدي الى تقوس عمودك الفقري.
=======================
3-تناول الطعام
ارفعي الطعام لفمك بدلاً من أن تجلسي مترهلة أمام المنضده.
الميل إلى الأمام من المقعده كلما أنحنيت إلى الامام وانت على المنضدة هذا خطأ.
=======================
4-الحمل بيد واحدة
قفي بجانب الشئ المراد حمله،إثني ركبتك بدلاً من محاولة مد اليدين بعيداًوتقويس الظهر.
=======================
5/تحريك وزن ثقيل
*قفي بجانب الشئ الذي تريدين تحريكه وادفعيه للأمام بالدفع من المقعده واستعملي ثقل جسمك.
*اذا لم يكن بمقدورك ذلك فأدفعيه بظهرك.
=======================
6-تنظيف الأرض
*لا تميلي إلى أسفل وأنت واقفة.
*أركعي على الأرض بركبتيك ويداك إلى الأمام.
=======================
7-دفع عربة الطفل أو عربة السوبرماركت
*أمسكي العربة بحيث تكون قريبة منك وبهذا تجعلين ظهرك مشدوداً بدلاً من دفع العربة من بعيد وهذا خطأ،وجعل الظهر يتقوس والكتفين مرتفعتين.
=======================
8-حمل طفلك باليدين
*قفي على زاوية من الطفل أو الشئ المراد رفعه وبالقرب منه أجعلي قدميك متباعدتين.
*اثني ركبتيك وارفعيه،لا تمدي يديك من بعيد لكي تحملي طفلك وتقوسي ظهرك.
ملطوش للفائده
هيام
