تعالوا وادخلوا هذا الموضوع فكلكم يحتاجه
تعالوا وادخلوا هذا الموضوع فكلكم يحتاجه
كل منا يحتاج ان يجري بعض التمرينات الرياضية يوميا :11ight_li وانوه بانه يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضى
لكي تسخن العضلات وتتهيأ للعمل القادم وقد يكون ذو جهد كبير فتمارين الاحماء ضرورية جدا ويمكن التحرك في اي مكان
ونبدا بالمشي البطيئ اولا ثم مشي سريع ثم ركض خفيف ثم ركض اسرع في البداية 10 -15 دقيقة ثم اجراء التمرينات من وضع الثبات
تمارين رياضية لمرونة اسفل الظهر
- يساعد هذا التمرين على إطالة عضلات أسفل الظهر, كما يقى من الإصابة بآلام الظهر عند الجلوس لفترات طويلة للاستذكار أو لظروف العمل.
او جلوسه الطويل على النت ويعود الشخص على الجلوس الصحيح.
* التمرين:
- الجلوس فى مواجهة حائط (الحفاظ على استقامة العمود الفقرى) وملامسة الظهر لها.
- إبعاد الرجلين عن بعضهما البعض مع وضع اليدين على الركبتين.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية
تمرين لتنشيط الدورة الدموية *
* التمرين:
- الجلوس في وضع استقامة على كرسي.
- رفع الرجل اليمنى لأعلى تجاه الصدر بثني الركبة.
- الإمساك بالجزء السفلي للساق اليمنى تحت الركبة مباشرة بكلا اليدين.
- جذب الساق ناحية الكتف العكسي الأيسر بمساعدة اليد اليمنى بدفعها في هذا الاتجاه.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- خفض الرجل اليمنى للأرض مرة أخرى للاسترخاء.
- رفع الرجل اليسرى وتكرار نفس خطوات التمرين على أن تجذب ناحية الكتف الأيمن.
- الانحناء قليلاً للأمام لتجنب الضغط على أسفل الظهر أثناء ممارسة التمرين.
* (تمرين ذراعيين والكتفيين )
إن الهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين) تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم لتمكينه
من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص
بأي أذى أو ضرر وخاصة الشد العضلي. ويجب ممارسة هذه التمارين علي نحو معتدل لا يتم إرهاق الجسم فيها،
ويمكنك تناول الماء أثناء القيام بمثل هذه التمارين.
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- شد عضلات الجسم.
- فتح منطقة الصدر.
- الحرص علي استقامة العمود الفقري والرأس والرقبة.
- رفع الكتفين إلي أعلي وللخلف.
- تحريكهما في حركات دائرية، بعد الانتهاء من هذه الحركات الدائرية يتم خفضهما.
- تكرار هذا التمرين 15 مرة.
لمياء الديوان
