رياضة القدمين!!

إن من وسائل علاج القدمين ممارسة التمرينات الرياضية التي قد تغني في أكثر الأحيان عن استعمال الأدوية ومعظم هذه التمرينات يستهدف دقة الكاحل ورقته وتقويته وإزالة الأعراض التي تصيب باطن القدم، وإليك هذه المجموعة من التمارين الرياضية السهلة، التي يمكنك ممارستها كل يوم:-
تمرين لتقوية الكاحل
- إستلق على الأرض ثم مدي ساقيك حتى تلامس بعضهما، ارفعيهما ببطء على شكل زاوية قائمة للحظات كرري هذا عشر مرات.
- إجلسي وركزي قدميك على الأرض، ارفعي مقدمة قدميك واخفضيهما ببطء مع الاحتفاظ بكعبيك ثابتين على الأرض، وكرري ذلك عدة مرات.
تمرين لجمال القدمين
- تذكري لعبة ( نط الحبل ) التي كنت تمارسينها وأنت صغيرة، إن جمال قدميك وساقيك يهيب بك أن تعيدي ذلك العهد وتعودي إلى ممارسة هذه اللعبة فما عليك إلا أن تقفزي على رؤوس أصابعك ثم تنزلي بجسمك على قدميك، كرري هذا التدريب دقيقتين.
- إسندي يديك على طرف مقعد منخفض ثم رفعي جسمك على أصابع قدميك برفع كعبيك ببطء ثم قفي مشدودة الجسم على هذه الوضعية مدة خمس ثواني و بعدها استرخى ، كرري التمرين بضع مرات.
تمرين للأقدام الضعيفة
- إجلسي وركزي قدميك على الأرض ارفعي كعبيك واخفضيهما ببطء و لتكن أصابعك مرتكزة على الأرض بشكل جيد.
- إمسكي طرف الكرسي وارفعي جسمك على رأس أحد قدميك ثم أعيدي نفس العملية بالنسبة للقدم الأخرى كرري التمرين بالتتابع بمعدل عشرين مرة لكل قدم.
تمرين لتقوية أصابع القدمين
- سيري حافية على رؤوس أصابعك لبضع دقائق في خطوات بطيئة وواسعة.
- قفي منتصبة القامة ثم ارفعي كعبيك بهدوء إلى أقصى ما تستطيعين لمدة ثواني ثم اخفضي الكعبين ببطء حتى يلامسا الأرض كرري ذلك عشر مرات.

من هنا ندرك أن ممارسة التمارين الرياضية للقدمين قد تبعد عنهما الكثير من المتاعب، ويساعد في إكسابهما جمالاً وقوة فلنسعى إلى تطبيق هذه التمارين.

كلام سليم ولكن من يطبق

الكسل اتملك مننا خاصة في الاجازه
نحتاج الى الكثير من الرياضه لان بها الصحه والعافيه
مشكوره على هذا الموضوع

العفو
الله يعطيك العافية وطبقين الطريقة

بسم الله الرحمن الرحيم

بسمة العشاق

مشكورة على التمارين

الله يعطيك العافية

بسمة



الله يعطيك العافيه على المعلومات المفيده


عن تمارين الرياضه التى هى ضروريه لكل شخص


دمتِ بود

كاسب العز

يعاااافيك ربي اختي بسمة




على هالكم الهائل من المعلومات المفيدة

مشكوورهـ


وان شاءالله رح اطبقه..

ويعافيك امجاد نجد
ومشكورة على المرور

كاسب العز
اسعدني مرورك على صفحتي
تحياتي

تحياتي الخجووول
ويعافيك ربي على الطلة

العفو أختي
والله يعافيك على المرور

مشكورة ويعطيك ربي الف صحة وعافية على الموضوووع الحلووو


تقبلي مرورري

مرورك اسعدني رمسون
يعطيك الف عافية
تحياتي

بسمة العشاق



الله يعطيك العافيه على المعلومات المفيده


تحياتي


نادر

مشكوره على هذا الموضوع

الله يبعد الشر عنك بسمة العشاق ...

فعلا ... استفدت ..

دومتى سالمه ...

تحياتى .

مشكور نــــــــــــــــــــــاد ر على مرورك


مشكورة بنت نجد على مشاركتك االلطيفة

ويعطيكم ألف عافية

إن ممارسة التمارين الرياضية للقدمين قد تبعد عنهما الكثير من المتاعب، ويساعد في إكسابهما جمالاً وقوة فلنسعى إلى تطبيق هذه التمارين.
،
،
،
الله يعطيك العافية أختي الفاضلة بسمة العشاق على هذه النصائح العملية للقدمين ..والتي تفيدنا بلاشك ..

erty مشكور أخوي على المرور
ومرورك اسعدني

مشكورة دانة ويعطيك الف عافية

مشكوره على هذا الموضوع

الوفا طبعي
مشكورة أختي على المرور
ويعطيك ألف عافية

التمارين الرياضيه ضروريه لصحه الجسم وجماله


بسمة

موضوع قيم تشكرين عليه

يعافيك ربي ويخليك

تشكراااااااااااات يالغاليه

تحياتي

كيبوو

بسمة العشاق

مشكوره حبوبه على هذي التمارين

يبغى لي اطبقها على امي المسكينه


افدتينا افادك الله من علمه

اختك فش فاشه

مشكووووووووووورة كيبووووووووووعلى المرور
ويعطيك ألف عافية

الله يعطي الوالدة الصحة
فشفوشة
مشكورة على المرور

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بسمة العشاق
مشكوووووورة والله يعطيكي الف عافيه
على هذة المعلومات المفيدة انشاء اللة نحاول ان نعمل بتلك النصائح بقدر المستطاع

abdulh

الله يعافيك على المرور