o0o0oالتـدخيـــــــــن o0o0o

http://arab4up.com/File/1140822704.jpg


التبغ


http://www.feedo.net/Smoking1/images/tobacco.jpg

ما هو التبغ؟

التبغ هو عبارة عن محصول زراعى.


* ما هى الأسماء التى يتم تداولها بين الناس؟

- دخان - سجائر.


* ماذا يكون شكله؟

نبات أوراقه ذات لون بنى.



* كيف يتم استخدامه؟

- في أغلبية الأحوال يتم تدخينه، وفي بعض الأحيان الأخرى يتم مضغه.

* ما هو تأثير التبغ علي المدى القصير؟

عندما يدخن الشخص السجائر أو أياً كانت صورة التبغ يستجيب الجسم علي الفور لمادة النيكوتين الكيميائية الموجودة في الدخان، ويسبب الأعراض الآتية علي المدى القصير:
- ارتفاع ضغط الدم.
- ازدياد معدل ضربات القلب.
- ارتفاع تدفق الدم الخارج من القلب.
- ضيق الشرايين.
- نقص أول أكسيد الكربون من كمية الأكسجين المحملة في الدم هذا بالإضافة إلي التأثير الآخر الذي يحدثه النيكوتين من خلل في توازن حاجة الخلايا للأكسجين وبين كمية الأكسجين الموجودة في الدم.


* ما هو تأثير التبغ علي المدى الطويل؟

بمقتضى الاختبارات والأبحاث فقد تم التوصل إلي النتائج الموثقة التالية عن ما يسببه التبغ علي المدى الطويل من الأمراض المزمنة:
- أمراض الرئة المزمنة.
- أمراض الشرايين التاجية.
- الجلطات.
- سرطان الرئة.
- سرطان الحنجرة.
- سرطان المرئ.
- سرطان الفم.
- سرطان المثانة.
- سرطان الحوض.
- سرطان البنكرياس.
- سرطان الكلى.


* مضار التبغ بدون دخان، حتى هذا النوع له عواقب مميتة ومنها:
- سرطان الرئة.
- سرطان الحنجرة.
- سرطان المرئ.
- سرطان الفم.



* التبغ والتدخين السلبى:

- سرطان الرئة.
- عدوى الجهاز التنفسي.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.


* ما هى الصفة القانونية للتبغ؟

التبغ هو منتج قانونى يسمح للبالغين بتدخينه.






السيجارة

http://feedo.net/Smoking1/images/Cig...AndFashion.jpg
- ما الذي يجول بخاطرك عندما تردد كلمة السجائر علي مسامعك؟


بالطبع سيكون "التبغ" هو أول شيء يأتي إلي ذهنك فالتبغ يعني السيجارة، والسيجارة هي التبغ "وجهان لعملة واحدة".
التبغ هو عبارة عن نبات يزرع في كل أنحاء العالم، لونه يتراوح بين الأخضر الداكن والبني المائل للإخضرار حيث يأتي اللون تباعاً للمنطقة التي يزرع وينمو التبغ فيها.
كما أنه لا يحتاج إلي أرض خصبة ويمكن زراعته في الأماكن الحارة، إلي جانب عدم احتياجه إلي الماء بصفة مستمرة أي أنه "نبات من ذهب". يبدو من الوهلة الأولي أن السيجارة صديق وفي، لكن هل من الممكن أن تعيد التفكير إذا قرأت الأسئلة التالية لعلك تتفق معي فيها وسأترك لك حرية الإجابة عليها:


- هل تتفق معي أن التدخين ظاهرة غير مرغوب فيها اجتماعياً وفردياً؟
إن الأساطير تخبرنا دائماً بأن التبغ ضروري لتقليل الضغوط، كما أن السيجارة تضيف أناقة وجاذبية لمظهرك الخارجي، وتمكنك من التمتع بحياة هانئة كما يعتقد البعض. لكن ما يحدث في الواقع خلاف ذلك، بالإضافة إلي أن الأماكن المسموح فيها بالتدخين آخذة في التناقص، وعدد المدخنين مقارنة بعدد غير المدخنين قليل والكثير من الأشخاص لا يرغبون في اتباع هذه العادة من تلقاء أنفسهم.


- هل تتفق معي أن التدخين يسلبك حريتك؟
من المؤكد أن كل شخص منا يريد حياة هادئة يستطيع التحكم فيها بنفسه، لكن التبغ يسلبك مثل هذه الإرادة متمثلة في عدم مقدرتك علي ترك السيجارة علي الرغم من رغبتك القوية في عمل ذلك.


- هل تتفق معي أن التدخين ليست عادة أو نوع من أنواع التمرد كما يزعم البعض؟
التدخين حالة من حالات عدم النضج الذي يتوهم المدخن أنه قد وصل إلي أعلي درجاته. ولابد وأن يكون التمرد علي شرب السجائر وليس الدافع وراء تدخينها.

- هل تتفق معي أن السجائر تحرمك من نفسك ؟
فأنت تصبح شخص مختلف لا تستطيع الاستمتاع بحياتك الهادئة التي هي من حق كل فرد أي أنك تصبح صديق للمرض.

كثيراً ما يواجه الشخص ضغوطاً عديدة لإجباره علي التدخين أو الانغماس في أي سلوك آخر لا يريده، فمهما كانت حجم هذه الضغوط عليك أن تكون أذكي بكثير من ذلك عن طريق تنمية "مهارات الرفض" لديك وهي التي تشجعك علي الالتزام برغباتك ومعتقداتك.

- والسؤال يطرح نفسه الآن، ماذا تفعل إذا وجدت نفسك في إحدى المواقف التي تعرضك للتدخين؟
- قل "لا شكراً للسيجارة" وكررها كثيراً إذا وجدت نفسك مضطراً لذلك بل والإصرار عليها.
- اذكر مبررات "أنا لا أحب السجائر" أو "أنا مريض".
- غير الموضوع أو اقترح شيئاً أفضل.
- اترك الشخص الذي يدعوك للتدخين، لا تحاول المجادلة معه أو مناقشته والشىء الوحيد الذى يجب أن تفعله هو الابتعاد عنه.
- إبحث عن مواطن القوة لا الضعف، أي الانضمام إلي الأصدقاء غير المدخنين.

اختر المهارة التي تلائمك عن طريق إعداد قائمة بأنواعها الخمسة، مع كتابة نسبة نجاحك في كل واحدة منها، وإذا أردت اختيار واحدة فقط عليك بوضع علامة عليها حتى لا تنساها، دعني أساعدك في إعداد مثل هذه القائمة حتى تكون بمثابة مرجع لك:


http://www.doha1971.com/up-pic/uploads/058dbb3f5c.jpg

مناجاة النفس للإقلاع عن التدخين

http://feedo.net/Smoking1/images/Sol...ingSmoking.jpg

* مناجاة النفس لمدمن السجائر:

- هل تخيلت حتى ولو لمرة واحدة شكلاً لمناجاة النفس أو الحوار الذى يدور بين الشخص ونفسه فى إحدى المواقف ... ومنها التدخين؟!!


- سأعطى لك هذه الفرصة لكى تعايش هذه الحالة الوجدانية ... و خاصة إذا كانت تنطبق عليك مواصفاتها:

- أهم خطوة هي أول خطوة.
- لكن ما هي أول خطوة لمدمن السجائر؟
- ... هي الاعتراف!!
- الاعتراف بماذا؟
- الاعتراف بأنك مهووس ومولع بها!!
- مهووس ومولع بها فقط ... أليس ولع إدماني؟
- نعم، إنه ولع وهوس إدماني!
- كيف أعرف أني أدمنتها؟
- إذا شعرت أنها تحررك من الآلام والضغوط!!

- أجل إن الإدمان هو الذي يسبب لك إحساس مؤقت من السعادة والراحة من الآلام والضغوط بعد تناول أحد العقاقير، ولا يقف الإدمان فقط عند حد العقاقير وإنما تتعدد أنواعه:

1- إدمان نوعاًً من أنواع الطعام.
2- إدمان الموسيقي.
3- إدمان مشاهدة التليفزيون أو أفلام الفيديو.
4- إدمان الجنس.
5- و ... بالطبع إدمان السجائر!!

- ... اعرف أنه تعدد لأشكال الآلام!
- ... لكنك أيضاًً أنت نفسك المسئول عن هذه الآلام، فلم تشكو الآن!
- لا يهم إذا كنت أشكو أم لا، فقد فات الوقت لهذه الشكوى!
- هل تختار شكوى لمقترف إثم أم لضحية؟
- أيهما تختار فكلاهما واحد المهم أن هناك شكوى تكاد تكون مرضية!!!
- ... لكن لكل شكوى حل، والضعف هو تجاهل هذه الحلول.
- هل أنت مستعد لتقديم حل نهائي أم أنك ستساوم علي صحتك، وما أكثر المساومة عند الشكوى!.
- إنني لا أملك القرار بمفردي الآن، فأنا أريد المساعدة!!
- لا، أنت مخطئ لكي تحل مشكلتك لابد وأن تملك قرارك بيدك!!
- هل هذا يعني أنه ليس بوسعي تلقي المساعدة من أي فرد؟
- لا أعني ذلك، فأنت بوسعك أن تتلقى المساعدة في صورة كلمات، لكن العبء الأكبر يقع عليك لأنك كبير وتستطيع أن تأخذ قرار الامتناع كما أخذت قرار الوقوع فريسة السجائر من قبل، ألم تكن كبيراًً آنذاك؟!!
- إخبرني إذن بصور المساعدة التى يمكن أن تقدمها لي؟


* وسائل المساعدة للإقلاع عن التدخين:
1- مارس تمارين الإطالة مع الوجبات الغذائية، أي تأكل ببطء وأن تنتظر بين كل قضمة والأخرى.
2- تناول النعناع باستمرار.
3- ركز علي الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل: الكريز، والتفاح، والجزر، والقرفة.
4- اكتب عشرة مزايا في امتناعك عن التدخين في مقابل عشرة مساوئ عند اقتناعك بالتدخين.
5- لا تتظاهر بأن التدخين ليس ممتعاً، لأنه ممتع بالفعل وعندما تتركه تشعر بأنك فقدت صديق حميم لك ستشعر بالأسى والحزن عليه وعليك أن تعيش وتتعايش مع هذه الحالة لا تقلق فستتشافي في وقت من الأوقات.
6- كرر دائماًً جملة "أنا غير مدخن" وليس مقلعاً عن التدخين لأن الإيحاء يلعب دوراً كبيراًً في ترك السجائر والانسحاب منها، لأن كلمة المقلع تعطي تفسيراًً بأنه سيتم ترك السيجارة لفترة من الزمن وأنه ما زالت الحاجة إلي السيجارة موجودة، كررها لنفسك وأنت صامتاً لا تتحدث بصوت عالٍ وإن كان ذلك سيبدو سخيفاًً إلا أنه مفيداًً.
7- عندما تريد التخلص من السجائر عليك بوضعها في الماء لأنها لن توقد عندما تفكر في شربها أثناء نوبات ضعفك.
8- المساج والحمام الدافئ يساعد علي التخلص منها.
9- عليك بزيارة مواقع الانترنت التى تشجع علي ترك السيجارة، دردش مع أصدقائك عبر مواقعه المسلية.
10- وأخيراًً استمع إلي صوت عقلك إما أن يقنعك أو ... لا التى لا تريد سماعها بالفعل.

- ... هل هذا كافٍ، وهل اقتنعت بما قدمته لك؟
- ... أم ما زلت تسمع لصوتك دون السماع لصوت أي شخص آخر يريد مصلحتك؟!!
- حتى ولو كانت نفسك التى تناجيك!!!!





فوائد الاقلاع عن التدخين للجسم


http://www.doha1971.com/up-pic/uploads/3ad27fbb16.jpg

تاريخ ترك السبجارة



http://feedo.net/Smoking1/images/Dat...gCigarette.jpg


* الإقلاع عن التدخين:
- إن علاقة المدخن بالسيجارة هى علاقة ارتباط تتطور بمرور الوقت لتصل إلى حالة حب لكنه حب من طرف واحد فالمدخن يحب السيجارة، لكن السيجارة تسبب الأذى والضرر له وهذا يعنى أنه حب غير متكافئ وبالتالى ينتهى بالفشل.


- دعونا نحلم ولو للحظة أنه تم اكتشاف عقار جديد:
- يضبط المزاج.
- يزيد الانتباه ويحسن الأداء.
- يساعد علي التعلم وتقوية الذاكرة.
- يسيطر علي الغضب والتوتر.
- يقلل من تأثير التعرض للضغوط.
- يخفف من الإحساس بالألم.
- يمكن الإنسان من السيطرة علي النفس والتصرفات.
- يكسب النشاط والحيوية.
- ينقص الوزن دون معاناة استخدام نظام غذائي خاص.

هل تريد أن يتحقق هذا الحلم!!! ومن منا لا يريد ذلك. أغمض عينيك وفكر قليلاً ستصل إلى الحل بمجرد أن تفتحه . هذا العقار ليس حلماً كما يعتقد البعض ولكنه موجود ألا وهو "النيكوتين" الذي يوجد في دخان التبغ وهذا العقار له مفعول السحر.


- فأنت تدخن للأسباب التالية:

- أخذ جرعات النيكوتين التي اعتاد عليها الجسم.
- يعي المدخن أن هذه العادة ما هي إلا عادة إدمان، والإقلاع عنها يسبب بعض المشاكل والإضطرابات، وهذا سبب آخر مقنع لعدم ترك السيجارة والذي يمكننا ان نصيغة بعبارة أخرى: الحصول علي النتائج الإيجابية التي تتوافر في التدخين.

نستطيع تصنيف المدخنين ما بين مدخن معتدل ومدخن شره ويقاس ذلك من خلال كمية الدخان التي تدخل إلى جسم المدخن، حيث يحتوي كل "نفس" يأخذه المدخن من السيجارة علي مادة النيكوتين التي تصل إلى المخ فى حوالى 7 ثوان بسرعة تفوق مرتين سرعة وصول الهيروين عند الحقن به فى الوريد. وبمجرد أن يصل النيكوتين الي المخ، تنشط العديد من مواد المخ الكيميائية الأكثر قوة من بينها:

- "نور يبينفرين - Nore pinephrine" الجزء المسئول عن تنظيم التركيز والإنتباه.
- "دوبامين - Dopamine" هو الجزء الخاص بتنظيم عمليات الإحساس بالسعادة والمتعة.
- "بيتا - إندروفين - Beta - endrophin" الجزء الخاص بتقليل التوتر والألم.

ويمكننا القول بأن التأثير النهائي للسجائر يكمن في الشعور بالمتعة والسعادة، يقلل من التوتر، ويزيد من قدرتك علي الإسترخاء وزيادة التنبيه.

وهذا لا يعني أنها دعوة مفتوحة للتدخين، لأن المدخن يكره ترديد كلمة التدخين ضار بالصحة من غير أن تقدم له اقتراحات وحلول فعالة تقنعه بترك كل هذه الآثار الإيجابية ليمر بالاضطرابات والآثار السلبية التي تلحق به عند الإقلاع.

- هل أنت الآن مستعد لأن تسمع بعض الحلول أو يمكننا أن نسميها بالاقتراحات المقنعة التي تؤدي إلى النجاح في الإقلاع عن التدخين؟ أظن ذلك، وها هى بعضا منها:

- إن الخطأ الذي يقع فيه الكثير هو عدم اختيار التوقيت السليم لترك السيجارة وبمعني آخر عندما لا يكون الشخص مستعد نفسياً لأن هذا الاستعداد هو الأساس في ترك السيجارة والتخلص منها نهائياً.

- عدم التسرع في ترك السيجارة بحيث يتم ذلك فى أكثر أوقات حياتك استقراراً.
- تقليل الضغوط لأنها تعد إحدى وسائل الفشل، لذلك لا تحدد تاريخ لترك السيجارة وخاصة:
- إذا كنت في ذروة توترك وقلقك.
- عند ترك وظيفة ما.
- مواعيد تسليم عمل ما (ضغط العمل).
- بدء أو نهاية علاقة جادة.
- فترات الصراع الداخلية.
- أوقات الملل والإحباط.
- ولكن في نفس الوقت يمكنك اختيار التواريخ التالية:
- بداية عام جديد.
- تاريخ عيد ميلادك.
- ذكري شخص تحبه.
- بعد حل إحدى المشاكل الكبيرة.
- عند الشفاء من مرض أو إصابة ما.

- البعد عن محفزات التدخين، تلعب هذه المحفزات الدور الأكبر في حدوث التراجع أو الانتكاسة:
- التبرير للنفس: وهي أفكار سلبية تراود المدخن ويرددها بين نفسه:
"سيجارة واحدة لا تضر" أو عند إنجاز عمل ما فتأتي المكافأة بإخبار النفس "أنا استحق سيجارة علي هذا".
- إغراءات الآخرين: ونجدها تتمثل بصورة واضحة أيضاً في التعليقات الآتية:
"يمكنك أخذ سيجارة" أو "أكيد أنت تريد سيجارة لكى تضبط مزاجك".
- مثيرات التدخين: وهي المواقف المحفزة علي التدخين مثل:


- الأماكن التي يوجد فيها تجمعات كبيرة من المدخنين.
- الصراع الداخلي.
- أوقات الملل والإحباط.
- فترات الوحدة.
- فترات الاسترخاء وخاصة بعد الوجبات.
- ضغط العمل.
- عند القيادة.
- شرب القهوة.
- التحدث في الهاتف.
- بعد ممارسة الجنس.
- الشركات المنتجة للسجائر، وياتُري من هو المسئول عن ذلك؟!!


لا تخف إذا تراجعت لفترة ما فهذا لا يعني أنه ليس لديك قوة إرادة، أو ليس بمقدورك ان تنفذ خطة الإقلاع التي سترسمها لنفسك في يوم من الأيام لابد من الإعتراف دائماً بأنه لابد وأن تحدث بعض التعثرات فذلك لا يعني الفشل لكن الاستسلام هو الفشل بعينة لأن كل من ينجح في الإقلاع عن التدخين في غالب الأمر يمر بهذه المرحلة.

وهل تتفق معى الآن في المقولة التالية: "ومن الحب ما قتل؟!" عليك الإجابة بصراحة على ذلك على الأقل لنفسك وليس للآخرين!!




تأجيل الإقلاع عن التدخين


* الإقلاع عن التدخين:



http://feedo.net/Smoking1/images/Pos...tOfSmoking.jpg


- لا تؤجل الإقلاع عن التدخين حتى ولو كانت لديك ضغوط عديدة، ومن منا لايعانى من الضغوط!


أولاً: تحديد يوماً معيناً للإقلاع عن التدخين
ثانياً: إعداد النفس وتهيئتها
ثالثاً: طلب المساعدة العلاجية
رابعاً: طلب العون من الأصدقاء
خامساً: التخلص من علبة السجائر
سادساً: تغيير روتين الحياة
سابعاً: عدم التراجع

أولاً - تحديد يوماً معيناً للإقلاع عن التدخين:
حدد لنفسك يوماً للإقلاع عن التدخين، ولا سيما أن يكون يوماً له دلالة خاصة مثل: عيد ميلادك، أو بداية عام جديد، أو أي يوم تنعم فيه بالاستقرار والسلام النفسي والهدوء ولا تلتمس الأعذار لكي تستمر في التدخين.

ثانياً - إعداد النفس وتهيئتها:
هيأ نفسك، قبل بضعة أسابيع من تركك هذه العادة عليك أن تفكر جيداً ما هي الأسباب التي دفعتك لذلك، اكتبها في قائمة واحتفظ بها لترجع إليها في لحظات الضعف. وقبل أسبوعين من الموعد المحدد لترك السيجارة عليك بكتابة مذكراتك عن كمية السجائر التي تدخنها وما هي الأسباب التي تحفزك للابتعاد عنها.

ثالثاً - طلب المساعدة العلاجية:
ابحث عن المساعدة العلاجية، إذا استطعت ترك السيجارة بمفردك وبدون أي نوع من أنواع المساعدة الطبية فأنت شجاع وتتوافر لديك قوة الإرادة. لكن لا مانع إذا كانت لم تتوافر لديك مثل هذه العزيمة أن تستعين ببعض العقاقير التي تحل محل النيكوتين، أو مضادات للاكتئاب، أو الالتزام ببرنامج للامتناع عن التدخين مع أحد المصحات العلاجية حيث تسهل من عملية الإقلاع.

[COLOR="Black"]رابعاً - طلب العون من الأصدقاء:[/COLOR
]أطلب العون من أصدقائك، لديك الحق الآن في أن تطلب ممن يحيطون بك من الأصدقاء أو أفراد العائلة بعدم التدخين أمامك، وإذا أردت استشارة مدخن قديم (كان يدخن من قبل) فلا تتردد لأنه يمد لك يد العون بالنصيحة السليمة وخاصة في الفترة التي تلحق ترك السيجارة.

خامساً - التخلص من علبة السجائر:
امتنع فجأة عن السجائر، يري العديد من الخبراء أنها إحدى الطرق الفعالة في الإقلاع عن التدخين، ونقصد بها هنا أنه عندما يأتي اليوم الذي حددته لنفسك لترك السجائر ألا يتم ذلك بشكل تدريجي وإنما علي مرة واحدة، واقذف بعلبة السجائر بعيداً عنك. إذا مر أول أسبوعين بسلام فتأكد أنك قد تغلبت علي الجزء الأكبر من الأزمة وأصبحت فرصة العودة إليها مرة أخرى قليلة بل تكاد تكون منعدمة (لكن مازالت هناك فرصة للعودة)، فأول ثلاث أيام من ترك السيجارة هي أصعب المراحل، ثم تقل الحدة بعد 5 - 10 أيام حيث تتسم الحالة هنا بنوع من الاستقرار النسبي، وبعد ذلك تتضاءل حاجة الجسم إلي النيكوتين حتى تختفي نهائياً عندما تشعر بالتحسن.


سادساً - تغيير روتين الحياة:

نظم روتين حياتك، فبدلاً من أن تجلس في تجمعات المدخنين، عليك بممارسة أي نشاط رياضي مثل المشي - السباحة - ركوب الدراجات ... الخ أو أي نشاط آخر لا يتوافق مع التدخين (ثل شرب القهوة - مشاهدة التلفزيون ... الخ).

سابعاً - عدم التراجع:

لا تتراجع، يحدث لبعض الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين انتكاسة قبل ترك السيجارة نهائياً، لا تكن قاسياً علي نفسك حتى لا تخدعها وإذا وجدت نفسك منحصراً في "دائرة الإقلاع ثم العودة" وسيكون السبب في ذلك حالة الإحباط أو الاكتئاب التي تنتابك فلابد من علاجها بمجرد أن تتخلص منها ستجد فكرة الإقلاع فكرة بسيطة وسهلة ليست قاسية أو صعبة كما كنت تتخيلها من قبل.

[COLOR="Red"]مراحل الإقلاع عن التدخين[/COLOR]

http://feedo.net/Smoking1/images/Ste...ingSmoking.jpg



* مراحل الإقلاع عن التدخين:
- الإقلاع عن التدخين هو بمثابة المسابقة التى يخوضها المدخن ولا بد من أن يمر بالخطوات الطبيعية للاستعداد وسوف نعرض لكم الثلاث خطوات تباعاً:

* مرحلة الثبات (تهيئة النفس والاستعداد للإقلاع):

حدد ميعاد للإقلاع فيه عن التدخين، وليكن هو نفس الميعاد الذى يقلع فيه صديق آخر لك.
لاحظ لنفسك متى ولماذا قمت بالتدخين، أى أعرف الأسباب وفكر نفسك بها دائماً، وأربط دائماً بين عادة التدخين وما تقم به من عادات يومية تقترن بها (مثل شرب فنجان من القهوة، أو قيادة السيارة) .
اتبع روتيناً جديداً للتدخين:
1 – بأن تخبئ السجائر فى مكان آخر مختلف غير المعتاد عليه.
2 – دخن بيدك الأخرى.
3 – لا تقم بعمل أى شئ آخر بينما تدخن، للتركيز جيداً ولتفكر عن سوء ما تقم به.
4- قم بالتدخين فى أماكن محددة، وخاصة فى المناطق المفتوحة.
5- عندما تلح عليك نفسك بتدخين سيجارة، انتظر لبضع دقائق وفكر فى عمل شئ آخر تشغل به فمك مثل أن تمضغ علكة (لبان)، أو تشرب كوباً من الماء.
6- اشتر علبة واحدة من السجائر، لا تشترى العديد منها.
7- اشتر الأصناف التى لا تحبها.



* مرحلة الإستعداد (يوم القرار بالامتناع عن التدخين):
1- تخلص من كل السجائر، ومن المرمدة (طفاية السجائر).
2- غير من روتينك الصباحى، عند ما تجلس لتناول وجبة الإفطار لا تجلس فى نفس المكان المعتاد عليه وحاول أن تشغل نفسك بأى شئ أثناء تناولك وجبة الإفطار.
3- عندما ينتابك الحافز لتدخين السيجارة حاول أن تنسى منظرها وتخيل أى شئ آخر كأنك تأكل وجبة لذيذة.
4- حاول أن تشغل فمك من حين لآخر بأى شئ مثل: خلة الأسنان – عكلة (لبان) – بونبون.
5- كافئ نفسك فى نهاية اليوم لإقلاعك عن التدخين، وعليك بمشاهدة فيلم فى السينما، أو التنزه مع أحد ا لأصدقاء والذهاب لمطعم أنيق لتناول وجبة شهية ولذيذة لأنك وفرت الكثير من النقود والأموال.


* الانطلاق (مرحلة الثبات فى عدم العودة مرة أخرى إلى السيجارة):
1- لا تقلق إذا انتابتك حالة من الكسل أو العصبية. فهذا أمر طبيعى وسيختفى بمرور الوقت.
2- حاول أن تمارس بعض الأنشطة الرياضية مثل المشى أو ركوب الدراجة.
3- فكر دائماً فى إقلاعك عن السيجارة بشكل إيجابى وليس سلبياً (الزيادة فى الوزن – العصبية – عدم التركيز ... الخ) وينبغى أن تكون الأفكار الإيجابية التى تراودك هى: حب نفسك على الصورة الجديدة بعد انتهاء خطوات الإقلاع كلها، عدم تعرضك لأمراض أنت وأفراد أسرتك، أصبحت قدوة لمن حولك ولأبنائك. كلما كنت إيجابياً كلما كنت قادراً على مواجهة الأوقات الحرجة فى حياتك.
4- عندما تشعر بالعصبية حاول أن تشغل نفسك فكر فى إيجاد مخرج وأن تجد حلاً لمشكلتك، وحاول أن تخبر نفسك دائماً بأن السيجارة لن تجعلك تشعر بتحسن بل تشعرك بسوء أكثر مما تتخيل.
5- تناول وجباتك بانتظام، ولا تعرض نفسك للجوع لأنها من أبسط المحفزات التى تدفعك للتدخين مرة أخرى.
6- اشترحصالة نقود وعليك بوضع المقدار الذى كنت تدفعة يومياً عند شرائك للسجائر، وسترى كم النقود كنت تضيعها.
7- عرف من حولك أنك أقلعت بالفعل عن التدخين (على العكس تماماً عند تنفيذك لخطة الإقلاع(الالتزام بالسرية التامة)، لأنك ستجد كثيرون يشجعوك، والكثير أيضاً من الأصدقاء اللذين يرغبون فى الإقلاع عن التدخين ويريدون معرفة أفضل الطرق وأقصرها للنجاح.
8- لا ينتابك الإحباط، بل بالعكس هناك الكثير من المقلعين حاولوا التوقف عدة مرات قبل الإقلاع لكنهم فشلوا قبل الوصول إلى المرحلة النهائية.
9- استعن بطبيبك إذا طرأت أمامك بعض التعثرات.







كيف تنسحب من التدخين؟


http://feedo.net/Smoking1/images/How...romSmoking.jpg


* الانسحاب التدريجى من التدخين:

- تكمن استراتيجية هذه الخطوة في التقليل التدريجى من كم النيكوتين الذى يدخل الجسم حتى تصل الأعراض التى تنجم عن الانسحاب إلى الحد الأدنى ..


أو تكاد تختفى نهائياً. كما أنها تخلص المدخن من احتياجه المستمر للاعتماد على علاج يعطى نفس التأثير الإدمانى للنيكوتين عند الانسحاب. وإن كان الانسحاب بهذه الطريقة قديماً فهو من أنجح الوسائل وتم تجربتها من قبل إناس كثيرين لتقليل استخدام التبغ أو تركه نهائياً، كما أنها أقل في التكلفة بدلاً من استخدام العقاقير الطبية.

- تستطيع أن تقلل معدل استهلاكك من التبغ والاعتماد على النيكوتين بدون التعرض لأعراض الانسحاب بالطرق الآتية:
1- قلل من معدل استهلاكك للتبغ يومياً.
2- قلل من معدل استهلاكك من التبغ من وقت لآخر.
3- لا تحاول السعى وراء معرفة أصناف السجائر الجديدة وأسماء شركاتها.
4- قلل من عدد الأنفاس التى تأخذها في السيجارة.
5- لا تأخذ نفس السيجارة بعمق.
6- قلل عدد ما تشربه من سجائر في اليوم الواحد لأقل من 10 سجائر أو 1/4 علبة لكى تمنع التأثير الإدمانى للنيكوتين.
7- ثم عليك بتقليل النسبة بعد ذلك من 2-5 سجائر في اليوم الواحد حتى تقلل المخاطر الصحية.
8- اشرب السجائر القليلة في نسب القار/ النيكوتين/ أول أكسيد الكربون.

ويمكنك الاستعانة أيضاً بالعلاج الذاتى الذى يحل محل تأثير النيكوتين (Nicotine replacement therapy) للتوقف عن استخدام التبغ أو تدخينه وهذا العلاج يرمز له (NRT) إن . آر . تي وتتضمن أنواعه على: علاج يمضغ على صورة علكة، علاج يستنشق، إسبراى. ويتم استخدام هذا العلاج على مرحلتين:
1- التركيز أولاً للتغلب على السلوك النفسى والتصرفات التى يربطها المدخن بعاداته لتدخين التبغ بدون الخوض أو الوقوع فريسة كما يزعم المدخنون لأعراض الانسحاب.
2- ثانياً الامتناع عن شرب السجائر في آخر ميعاد محدد لتنفيذ خطته وحسب اختياره وبالمعدل الذى يختاره طالما لا توجد أية دوافع تزج به لتدخين السجائر "الدوافع النفسية".



* الانسحاب الفجائى:

وقوام هذا الانسحاب هو تحديد يوم بعينه لتقليل استخدام التبغ أو التوقف عن تدخينه مرة واحدة بدون حتى الإقلال تدريجياً أو الاستعداد والتهيئة النفسية.
والتوقف عن التدخين فجأة من الممكن أن يعرضك لأعراض الإنسحاب ما بين متوسطة وحادة. أما الإقلال بنسبة كبيرة على مرة واحدة تنجم عنه الأعراض الآتية:
- العصبية.
- الإرهاق والتعب.
- صداع.
- أرق.
- إمساك.
- السعال الحاد.
- فقد التركيز.
- الإحباط.
- ازدياد الشهية للطعام.
- الميل إلى العودة للسجائر مرة أخرى.


لكن إذا كانت لديك إرادة فولاذية وتستطيع تحمل كل هذه الانتكاسات فلا مانع من أن تخوض التجربة إما أن تفشل أو تنجح.

* والأفضل من ذلك كله هى المرحلة الثالثة وهى النهائية والأخيرة وهى "عدم التدخين نهائياً من فضلك"!!

بدائل النيكوتين


http://feedo.net/Smoking1/images/Nic...tteInhaler.jpg


* بدائل النيكوتين للإقلاع عن التدخين:

- إذا لم يستطع المدخن الاعتماد على نفسه للإقلاع عن عادة التدخين السلبية فهناك أنواع المساعدات المختلفة التي تنتج بين الحين والآخر لتدعيم عزيمته وتقويتها في ترك الدخان بجميع أنواعه نهائياً...



ومن هذه البدائل أي بدائل النيكوتين (Nicorette Inhalers) سيجارة النيكوتين الصحية، ويساعد هذا المنتج المدخن على:

1- التقليل من الأعراض المؤلمة للانسحاب من آثار النيكوتين.

2- تخفيف الرغبة الشرهة في اللجوء إلى السيجارة عند تذكرها في أي موقف.

3- مساعدة المدخن الذي ليس لديه الرغبة في الإقلاع على وجود فترات للراحة بين السيجارة والأخرى.

4- تشغيل أيدي المدخن حتى لا يجدها فارغة ويلجأ إلى الإمساك بالسجائر الفعلية لرفعها من وإلى الفم.

5- إعطاء تأثير النيكوتين الإدماني بعد حوالي 30 دقيقة فقط.

وهى عبارة عن سيجارة بلاستيك، لكنها في واقع الأمر مختلفة تمام الاختلاف لأن النيكوتين يصل للفم وليس للرئتين كما أن سرعة امتصاصه يكون بمعدل أبطأ وبالتالي يمد الجسم بالكمية التي تعود عليها بدون أن يعاني المقلع من أعراض الانسحاب والتي تتمثل في صورة، وهذه هي الأسباب نفسها التي يهرب بها المدخنون من الإقلاع:

- عصبية مفرطة.

- قلق.

- تقلبات في المزاج.

- اكتئاب غير حاد.

- عدم التركيز.

- صعوبة في النوم.


بدائل النيكوتين

1-سيجارة النيكوتين الصحي

http://feedo.net/Smoking1/images/Nicoti1.gif



* كيف تعمل سيجارة النيكوتين الصحي؟

ينبغي أن نصف أولاً شكل هذا المنتج (Nicorette Inhaler) لكي تعرفه قبل الاستخدام فهو يتكون من أنبوب بلاستيكي خارجي يوضع في الفم لشرب محتوياته من عبوة النيكوتين التي تركب بداخل هذا الأنبوب البلاستيكي, ويوضع النيكوتين في أنبوب شفاف المغلق عبوته عند الطرفين بورق ألومنيوم، ومن السهل إعادة ملئها بشكل منفصل لذا فلست بحاجة لشراء الأنبوب البلاستيكي الخارجي الذي يتكون من جزئيي يفصل بينهما بعبوة النيكوتين التي توضع في المنتصف. عليك بالانتباه لإعادة تركيب الأنبوب وذلك بتحريك العلامتين التي توجد عليها من الخارج معاً. وهذا يؤدي إلى فصل الألومنيوم الذي يوجد على أطراف عبوة النيكوتين ويكون عندها المنتج جاهزاً للاستخدام في خلال (12ساعة ولغلق الأنبوب بين كل استخدام والآخر عليك بلف الجزئين الذى تتكون منهما السيجارة في الاتجاه المعاكس. وبالنسبة لطريقة استخدامها تكون مثل تدخين السجائر والتحكم في كمية النيكوتين تتوقف على عدد الأنفاس التي يأخذها المدخن إما بأخذ أنفاس عميقة مثل السجائر أو أنفاس سطحية مثل السيجار وفي كلا الحالتين فإن النيكوتين يتبخر ويمتص بواسطة الغشاء المخاطي الذي يبطن الفم. وستستطيع تذوق طعم المنتول أيضاً المضاف لعبوة النيكوتين، ونسبة النيكوتين هنا قليلة للغاية وتبلغ 1/3 كمية النيكوتين في السيجارة العادية. كما أنه لا يحتوي على أي مواد سرطانية أو سموم تضر بالجسم. وبالنسبة للمشروبات الغازية والقهوة والشاي وعصائر الفواكه وأية مشروبات حمضية أخرى من الممكن أن تؤثر على امتصاص النيكوتين لذا ينبغي تجنب تناول هذه المشروبات بحوالي 15 دقيقة قبل استخدام المنشاق. وتحتوي العبوة الواحدة منه على حوالي 10 ملجم من النيكوتين وإذا تم استخدامه بشكل متواصل لما يزيد عن العشرين دقيقة فمعناه استهلاك حوالي 40% أو 4 ملجم من إجمالي كمية النيكوتين.


* هل هى آمنة؟

لا ينبغي على البالغين تحت سن 18 عاماً أو الأطفال استخدام هذا المنتج, وبالمثل غير المدخن. والمرأة الحامل أو التي تخطط للحمل وذلك للضرر الذي يمكن أن يلحق بالجنين ومن بعده الطفل المولود حديثاً لأن النيكوتين يمتص في لبن الثدي لذا لا ينبغي على المرأة التي ترضع من ثديها استخدامه أيضاً. أو الذي يعاني جلطة أو أزمة قلبية أو يعاني من أمراض القلب مثل الخفقان السريع أو الذبحة الصدرية. الشخص الذي يعاني من الحساسية ضد النيكوتين أو لديه حساسية من المنتول.



مع الابتعاد عن التدخين عند استخدام هذا المنتج لأن هذا يحمل معه مخاطر عديدة من تناول جرعات كبيرة من النيكوتين أو التسمم. ومن أعراض الجرعة الزائدة:
- الغثيان.

- القئ.

- الإسهال.

- صعوبة في التنفس.

- عدم انتظام النبض.

- آلام في البطن.

يستخدم بحذر شديد مع مرضى أزمات الربو وأمراض الحلق المزمنة. التهابات المعدة أو قرحها وقرح الاثنى عشر وذلك لتأثير النيكوتين على المعدة. إذا كنت تعاني من خفقان في القلب بشكل منتظم أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الأوعية الدموية فالحذر لابد منه. ومرضى الكلى أو الكبد أو السكر لأن تناول أدوية هذه الأمراض قد تتعارض مع هذه السيجارة وقد تسبب تأثيراً ضاراً.



* ماهي الآثار الجانبية لها؟

- ومن أكثر الآثار الجانبية شيوعاً:

- السعال الخفيف.

- تهيج الفم أو الحلق.

وستختفي هذه الآثار بعد أول ثلاثة أسابيع من الاستخدام لأن الفم يتعود على النيكوتين الذي يمتصه الفم, ومن الآثار الجانبية الأخرى:

- الصداع.

- الشعور بالدوار.

- الغثيان.

- القئ.

- التهاب الجيوب الأنفية.

- قرح الفم.

- اضطرابات المعدة.

- الفواق (الزغطة).


وإذا استمرت هذه الأعراض لفترة من الزمن وتكررت عليك باستشارة الطبيب, كما أن بعضاً منها قد تكون مؤشراً لأعراض الانسحاب من تأثير النيكوتين الإدماني ومنها الصداع - الدوار، أما الغثيان - القيء - الدوار- الضعف تكون علامات لتناول الجرعات الزائدة.



* استمرار استخدام السيجارة الصحية؟

تستخدم لمدة ثلاثة أشهر على الأقل لإعطائك الفرصة الكافية للإقلاع عن التدخين، إما إذا توقفت عن استخدامه قبل 12 أسبوعاً ستجد نفسك تعاني من أعراض الانسحاب لأنه كلما كان مقدار ما تستهلكه من سجائر في اليوم الواحد كثيراً كلما كان فرص التعرض لعلامات الانسحاب أكبر وأكبر.

عليك باستخدامها عندما تشعر بالرغبة في التدخين مثل تدخين السيجارة العادية، ولمعرفة عدد العبوات التي ستستهلكها: ستجد أن العبوة الواحدة منها تساوي أربعة سجائر فإذا كنت تدخن 20 سيجارة في اليوم فأنت تحتاج 5 عبوات في اليوم الواحد أيضاً.

ويمكن التخلص من الميل للجرعة الإدمانية بعد حوالي نصف ساعة من استخدامها، ولا يتحتم الاستمرار فيه بعد انتهاء عبوة النيكوتين.



* جرعات استخدامها:

تستخدم من 18-20 أسبوعاً، وفي أول 12 أسبوعاً يعاني الشخص من ذروة الأعراض ويكون معدل الاستهلاك من 6-12 عبوة في اليوم الواحد. .أما في الأسبوع الثالث عشر أو الرابع عشر تقلل هذه الكمية لتصل من 3-6 عبوات في اليوم.

الأسبوع الخامس عشر والسادس عشر تصل إلى عبوة أو عبوتين حتى تشعر بقدرتك على الاستغناء عنها والتي تكون في الشهر السادس من استخدامك لها. وفي حالة التدخين الشره ينبغي ألا تزيد عدد العبوات عن 16 وبعد استشارة الطبيب ويعتمد استهلاك كل شخص على عدة عوامل أهمها الكم المستهلك من النيكوتين.

وإذا لم يلحظ المقلع عند التدخين أي تحسن بعد ستة أسابيع لابد من اللجوء إلى الطبيب.

2-لبان النيكوتين


http://feedo.net/Smoking1/images/Nicorette%20gum.jpg

* بدائل النيكوتين (لبان النيكوتين):

الإقلاع عن التدخين ليس أمراً سهلاً, وإنما هناك وسائل تضمن سهولته إذا كنت تشعر بذلك من داخلك. وأول هذه الوسائل بدائل النيكوتين والتي تنقسم إلى ثلاثة بدائل:



1- سيجارة النيكوتين الصحي.

2- لبان النيكوتين.

3- لاصقة النيكوتين.

4- إسبراى النيكوتين.

النيكوتين هي مادة تتكون بشكل طبيعي في أنسجة النباتات وخاصة في أوراق التبغ، والتي تستخدم كطارد للحشرات. والنيكوتين في صورته النقية يكون عديم اللون ويصل إلى لون الزيت الأصفر الضارب للحمرة، كما يتواجد بكميات صغيرة في القرنبيط والباذنجان والطماطم والفلفل الأخضر والبطاطس. وهو مادة شبه قلوية، ويشبه في تأثيره الكوكايين والمورفين والأتروبين.

* لبان (علكة) النيكوتين:

هي عبارة عن لبان يمضغ بنكهة النعناع في قطع 3 ملجم. ويتم مضغ قطعة واحدة عندما تشعر بالرغبة في التدخين ويتم ذلك ببطء لمدة نصف ساعة لإطلاق كل النيكوتين الذي تحتويه والذي يمتص داخل الفم.



* استخدام لبان النيكوتين:

تعتمد ميكانيكية الاستخدام على المضغ قليلاًً ثم تركه ما بين الوجنة واللثة والاستمرار في ذلك لمدة نصف ساعة حتى يتم انتهاء نكهته كلية. ثم يخرج من الفم ليتم التخلص منه وعدم استخدامه مرة أخرى.

* جرعة لبان النيكوتين:

تتوافر عبواته من حيث قوة الفعالية في صورة 2 ملجم و4 ملجم، ويعتمد الاختيار على مدى احتياجك لجرعة النيكويتن، فإذا كان معدل الاستهلاك أكثر من 15 قطعة (2ملجم) يومياً فمن الأفضل اللجوء إلى 4 ملجم.


* جدول الاستخدام:

- من الأسبوع الأول-السادس:

قطعة واحدة كل ساعة أو ساعتين.

- من الأسبوع السابع-التاسع:

قطعة واحدة كل ساعتين-أربع ساعات.

- من الأسبوع العاشر-الثاني عشر:

قطعة واحدة كل أربع- ثمانى ساعات.



* جرعة البالغين يومياً: 12 قطعة، والحد الأقصى لها =15x4 ملجم.


وعندما تشعر بتحسن أعراض الانسحاب عليك بتقليل الكمية أو عدد القطع التي تمضغها يومياً. لكن في نفس الوقت لا تتوقف عنه كلية إذا كان معدل استهلاكك من قطعة إلى قطعتين فقط في اليوم الواحد. ويوصي باستخدامه لمدة ثلاثة أشهر قبل البدء في التقليل, وذلك لأن فرص الفشل في الإقلاع عن التدخين كبيرة خلال هذه الأشهر الثلاثة... وينبغي الاحتفاظ ببعض القطع بعد الانسحاب النهائى لأنك قد تشعر ببعض الميل والرغبة في التدخين مرة أخرى بعد التوقف عن التدخين والمضغ نهائياً.



* تحذيرات لاستعمال لبان النيكوتين:

- يحذر على الأطفال استخدامه.

- كافة أنواع النيكوتين، ينبغي تجنبها أثناء فترة الحمل.

- الأشخاص التي تركب أسنان صناعية قد يجدون صعوبة في استخدام هذا النوع من البدائل.

- المرضى بالأمراض التالية: التهاب المعدة- قرحة المعدة - الذبحة الصدرية - أمراض الشرايين لابد من استشارة الطبيب المختص أولاً.



* حفظ لبان النيكوتين:

ينبغي أن تحفظ تحت 25 ْ مئوية.

3-(لاصقة النيكوتين)


http://feedo.net/Smoking1/images/Nicorette-patches.jpg



* ما هى لاصقة النيكوتين "Nicorette Patches"؟

تحتوى اللاصقة على جيل نيكوتينى والذى يتم فيه امتصاص هذا الجيل ببطء من خلال الجلد وينتقل إلى الدم. وتوجد ثلاث درجات للاصقة النيكوتين من حيث قوة تأثيرها 5,10,15 ملجم والتى تستخدم على مدى 16 ساعة، ومحتوياتها تتواجد بين طبقتين من غلاف البولى إستر الشفاف أو الذى له ألوان.

* هل أنت مدمن سجائر؟

أجل، أنت مدمن للسجائر إذا ظهرت عليك إحدى الأعراض التالية أو إذا اجتمعت أكثر من واحدة مع بعضها:

- الاستمرار فى التدخين على الرغم من تواجد الرغبة لديك فى الإقلاع.

- الخوض فى محاولات جادة ولكن غير ناجحة فى التوقف عن استخدام التبغ أو التقليل من كم السجائر الذى تدخنه.

- عند التوقف عن السجائر، تظهر أعراض الانسحاب بما فيها الرغبة والميل للنيكوتين، القلق، الغضب، عدم الشعور بالراحة، التوتر، صعوبة فى التركيز، صداع، الشعور بالدوار، اضطراب بالمعدة.

- عدم فعالية عدد السجائر التى تدخنها بمرور الوقت وزيادة عددها للوصول إلى نفس التأثير من العدد القليل.

- الاستمرار فى التدخين والتمسك به على الرغم من المعاناة من بعض المشاكل المرضية الخطيرة مثل أمراض القب وأمراض الرئة، التى تكون على يقين من أن السجائر تعمل على تدهور الحالة.

* كيف تستخدم لاصقة النيكوتين؟

- ينبعث من اللاصقة نيكوتين على هيئة جل والذى يمتصه الجلد ومن ثَّم الدم، وبهذه الطريقة تساعد اللاصقة على التوقف عن التدخين بتقليل أعراض الانسحاب.

- وهذا هو جدول الجرعات الخاصة بلاصقة النيكوتين:

- لاصقة 15 ملجم فى اليوم الواحدة لمدة شهرين ثم يتبعها،

- لاصقة 10 ملجم يومياً أيضاً لمدة أسبوعين ثم،

- لاصقة 5 ملجم يومياً أيضاً لمدة أسبوعين وحتى 12 أسبوعاً وبعد انتهاء هذه المدة وكانت مازالت لديك الرغبة فى التدخين عليك بالتوقف على الفور عن اللاصقة.


* كيف تضع اللاصقة؟

توضع الجهة اللاصقة فى مواجهة الجلد على الجذع أو الحوض أو الجزء العلوى من الذراع. اختر المنطقة النظيفة من الجلد الجافة والتى لا توجد عليها شعر. مع تغيير الأماكن يومياً التى توضع عليها اللاصقة.

وفترة بقائها على الجلد 16 ساعة فقط فى اليوم، ولا تستخدم عند النوم.


* هل أستطيع أن أجعل هذه اللاصقة أكثر فاعلية؟

أجل، إذا كنت هناك مساعدات خارجية سواء طبية أو غير طبية.



* ما مدى فائدة هذه اللاصقة؟

يصل النيكوتين للدم مثل السجائر عن طريق اللاصقة والتى تصدر تأثير سريع فى معدلات النيكوتين فى الدم، وهذا التوزيع يقلل من الاعتماد على السجائر وأما عن أمانها فهو يتحقق حسب الإرشادات.

* هل يمكن لأى شخص أن يستخدم لاصقة النيكوتين؟

- إذا كنت تعانى من أزمات الربو وتتناول بعض الأدوية لها, إذا كنت تعانى من اكتئاب وتأخذ عقاقير له، أو إذا كنت تأخذ مساعدات طبية فى صورة عقاقير تساعدك على الإقلاع عن التدخين فأنت بحاجة إلى ضبط هذه الجرعات.



- تقديم تاريخ بحالتك الصحية، إذا كانت إمرأة حامل أو ترضع رضاعة طبيعية .. أو إذا كان الشخص مصاب بقرحة المعدة أو مرض السكرأو ضغط دم مرتفع.. أو مريض بأمراض القلب لأن اللاصقة بمجرد امتصاص الدم لمحتوياتها فمن الممكن أن تعمل على رفع الضغط أو زيادة ضربات القلب.



- أخذ الحذر عند الاستخدام فى الحالات التالية:

- فى حالة الحساسية من الأشرطة اللاصقة.

- فى حالة وجود التهاب أو طفح جلدى.

- لا تضع اللاصقة على جلد ملتهب أو به اضطراب ما.

* الآثار الجانبية للاصقة النيكوتين:

- قد تظهر بعض الأعراض التالية:

- احمرار وهرش بالجلد مكان اللاصقة، لكن هذه الأعراض مؤقتة وتختفى سريعاً أما إذا استمرت فعليك بنزع اللاصقة.

- وقد تؤدى إلى الآثار التالية:

- ضربات قلب غير منتظمة.

- غثيان.

- قئ.

- دوار.

- ضعف.



وإذا ظهرت أياً من هذه الأعراض لا بد من التوقف على الفور من استخدام اللاصقة.


* تحذيرات:

- لا تدخن أثناء استخدامك اللاصقة.

- لا تستخدم اللاصقة إذا كنت تدخن، تمضغ التبغ، تستنشقه.

4-إسبراى الأنف

http://feedo.net/Smoking1/images/Nic...NasalSpray.jpg


إسبراى الأنف (Nicorette Nasal Spray):

عبارة عن عبوة زجاجية بها محلول يخرج منها بالضغط على أعلاها في صورة رذاذ بوضع الجزء المصمم خصيصاً عند فتحة الأنف، والكمية المستخدمة من هذا الإسبراى في المرة الواحدة 0.5 ملجم. أما عن مكوناته بجانب النيكوتين والماء:

Disodium Phosphate-1.

Sodium Dihydrogen Phosphate-2.

Sodium Chloride-3.

Citric Acid-4.

Poly Sorbate 80-5.

Beta - Ionine-6 (رائحة).

Methyl-7 (كمادة حافظة).

Propyl -8(كمادة حافظة) .

Parahydroxybenzoate-9 (كمادة حافظة).

Disodium Edetate-10 (مادة ثابتة).



* ما الذي يفعله إسبراى الأنف؟

عندما يفكر الشخص في الإقلاع عن التدخين, فهذا معناه أن كمية النيكوتين الداخلة لجسده سوف تقل وبالتالي ستظهر أعراض الانسحاب المؤلمة من وجهة نظر المدخن وإمكانية الفشل في ترك السيجارة. وباستخدام إسبراى الأنف (التأكد من استخدامه بشكل صحيح) يمتص الدم النيكوتين الذي يكون ضمن محتوياته سريعاً من خلال بطانة الأنف، وكمية النيكوتين هذه كافية للتخلص من أية علامات للانسحاب مثل الشعور بعدم الراحة والصداع وعدم القدرة على التركيز والشعور بالدوار والعصبية. ولن تستطيع التخلص من آثار السجائر إذا لم تبتعد عن العادات المرتبطة بإيقادها بعد تناول الوجبات أو عندما تكون مع بعض الأصدقاء أو عند قراءة الجرائد أو حتى عند مشاهدة التلفزيون.


* تحذيرات لمنع استخدام إسبراى الأنف:

- إذا لم تكن مدخناً.

- الحساسية من إحدى مكونات الإسبراى.

- مع الحمل والرضاعة الطبيعية (تجنب استخدام النيكوتين بكافة أشكاله).

- الشباب تحت سن 18 عاماً.

- مع التدخين أو استخدام منتجات تحتوى على النيكوتين.


* أسئلة توجه للطبيب مع حالات:

- اضطرابات المعدة ومنها قرحة المعدة، عسر الهضم.

- آلام الصدر.

- السكر، فرط نشاط الغدة الدرقية, وورم بالغدة فوق الكلوية.
- الذبحة الصدرية أو أية مشاكل متعلقة بالقلب أو الأوعية الدموية (مثل آلام بالأرجل عند السير).

- أمراض الكبد والكلى.

- عند تناول أدوية وعقاقير.

* كيف تستخدم الإسبراى؟

يتم استخدامه 200 مرة (200 رشة) كل واحدة منها تحتوى على كمية 0.5 ملجم وينبغي إمالة الزجاجة بزاوية صحيحة لضمان دخول المحلول للأنف وامتصاص الشعيرات الدموية التي توجد بداخله للنيكوتين ومن ثَّم للدم.



طريقة الاستخدام:

- خلع الغطاء.


http://feedo.net/images/remove%20cap.jpg


2- إذا كنت ستستخدم زجاجة الإسبراى لأول مرة أو بعد توقف لمدة 2 – 3 أيام, عليك برش من 7 – 8 مرات محتويات الإسبراى في الهواء ثم استخدامها في الأنف (الابتعاد عن الأطفال عند رشها وعلى مسافة بعيدة منك أيضاً) .


http://feedo.net/images/priming.jpg


3- توضع أعلى زجاجة الإسبراى في إحدى فتحتي الأنف بحيث تكون في مواجهة خلف الأنف مع الضغط بقوة وبسرعة مرة واحدة.


http://feedo.net/images/right%20posi...al%20spray.jpg


4- ترش ضغطة واحدة في الفتحة الأخرى (وقد لا تحتاج إلى ذلك في النهاية).



5- تغطى الزجاجة مرة أخرى بعد الانتهاء وحفظها بعيداً عن متناول يد الأطفال، وبعيداً عن الضوء.



6- وفى حالة ترك الاستخدام لمدة 2 – 3 أيام ينبغي الرش منها في الهواء، مع العلم بأن ذلك يقلل من عدد الجرعات في الزجاجة.



7- عندما تصبح فارغة يتم التخلص منها على الفور.



* عدد الجرعات ومدة استخدامها؟

يعتمد تكرار استخدام الإسبراى على عدد السجائر التي تدخنها ومدى قوة تأثير مكوناتها:

- يمكنك الرش منها حتى مرتين في كل فتحة أنف في أي ساعة تختارها وتشعر فيها بالحاجة إلى تدخين سيجارة، وألا تزيد هذه الجرعة على 64 رشة على مدار اليوم الواحد والتي تساوى رشتين في الساعة الواحدة لكل فتحة لمدة 16 ساعة .. وقد تحتاج إلى أقل من ذلك.



- يمكنك الاستمرار في استخدام إسبراى الأنف لمدة ثمانية أسابيع.



- بعد مرور الثمانية أسابيع ينبغي الإقلاع عن استخدام "Nicorett Nasal Spray" على مر أسبوعين إلى نصف الكمية وبعد مرور أسبوعين آخرين يتم التوقف كلية عن هذا الإسبراى والذي يكون من مؤشراته القدرة على الاستجابة معه برشه في فتحة أنف واحدة.



- إذا شعرت بالرغبة في التدخين مرة أخرى لا تحاول زيادة الجرعات أو التدخين في الوقت ذاته، وبدلاً من ذلك استعن بالآخرين للتغلب على الأزمة وعليك بشغل نفسك بالأعمال الكثيرة.



- اللجوء إلى الطبيب على الفور في حالة أخذ جرعات كبيرة أو استخدام الأطفال للإسبراى.

* الآثار الجانبية لإسبراى الأنف:

1- قد تمر بإحدى هذه الأعراض (أعراض عامة):

أ?- العطس.

ب?- احتقان الحلق.

ج- رشح الأنف.

(وهذه الأعراض تختفي مع تعود الجسم عليه).



2- مع التدخين تظهر الأعراض التالية:

أ?- غثيان.

ب?- صداع.

ج- الشعور بالدوار.

3- أعراض التقليل من النيكوتين:

أ- الشعور بعدم الراحة.

ب- صداع.

ج- عصبية.

4- أعراض مع اضطرابات الأنف, والتي يتم الملاحظة فيها بسوء الحالة يتم اللجوء فيها إلى الطبيب على الفور.



5- أعراض نادرة الحدوث:

- عسر هضم.

- نزيف الأنف.

- تنميل.


* طريقة حفظ الإسبراى والحفاظ:

- الالتزام بتاريخ الاستخدام ( ليس قبل المحدد له أو بعد انتهائه).

- حفظه بعيداً عن الضوء.

- الاحتفاظ به بعيداً عن متناول الأطفال أو الحيوانات.

- التخلص من الزجاجات الخاوية في صناديق القمامة.

5-أقراص تحت اللسان
http://feedo.net/Smoking1/images/Smo...ralTablets.jpg


* كيف تعمل أقراص النيكوتين ؟
- هذه الأقراص هى نوع من أنواع المساعدات الطبية فى مجال الإقلاع عن التدخين وتندرج تحت قائمة العلاج ببدائل النيكوتين.


من المعروف عن النيكوتين بأنها مادة إدمانية موجودة فى التبغ، والمدخن الذى يحاول الإقلاع عن التدخين غالباً ما يعاني من أعراض غير مريحة أو ممتعة له تساوى استمتاعه اللحظى عند تدخين السيجارة وما هو ما يطلق عليها بأعراض الانسحاب من النيكوتين والتى تضم الشعور بالإستثارة، الأرق، الصعوبة فى التركيز، الميل للعودة إلى التدخين مرة أخري ...

وهنا يأتى دور بدائل النيكوتين والتى يتم أخذ النيكوتين فيها بدون تدخين سيجارة ويقلل من أعراض الإنسحاب بدون التعرض لتأثير دخان التبغ الخطير، بل وتساعد أيضاً على تخفيف حدة أو رغبة المدخن وميله للتدخين والمضى فى الإقلاع عن السيجارة وتركها نهائياً، وإذا كنت مدمناً للنيكوتين فإن بدائل النيكوتين هذة تزيد من فرص النجاح فى الإقلاع عن التدخين.
تأتي بدائل النيكوتين هذة فى صور عديدة وشتى: إسبراى الأنف، لبان، سجائر النيكوتين الصحية، لاصقة النيكوتين، وأخيراً تأتي الأقراص التى توضع تحت اللسان. تم صنع هذة الأقراص لكي توضع تحت اللسان حتى تمام ذوبانها والغرض الأساسى من استخدامها منع الشخص المدخن من العودة للتدخين عندما تنتابه الرغبة القوية فى عمل ذلك وعدد الأقراص التى تؤخذ ينبغى أن تقل يوماً بعد يوم تدريجياً بعد ثلاث أشهر من العلاج ويتم التوقف عنها نهائياً بمجرد أن يصل المدخن إلى معدل إستهلاكي من قرصين إلي واحد يومياً.

ولكن إذا أراد المدخن الاعتماد على العلاج للمساعدة فى إقلاعه عن التدخين فهذا لا يعنى عدم المحاولة من جانبه مثل الابتعاد عن العادات المرتبطة بالتدخين لديه أو تجنب المواقف التي تحفزه على الإمساك بالسيجارة أو طلب العون ممن حوله لمساندته ودعمه نفسياً.

- أغراض استخدام أقراص النيكوتين:الغرض الأساسى منها تخفيف أعراض حدة الإنسحاب من النيكوتين عند الإقلاع عن التدخين.

- تحذير:لا تدخن أو تستخدم أية من منتجات بدائل النيكوتين الأخرى عند استخدام هذه الأقراص.

- يمكنك أخذ من قرص إلى اثنين فى الساعة عندما تشعر بميلك للإمساك بالسيجارة وهذا يعتمد على السجائر التى كنت تدخنها وعلى قوة النيكوتين فيها: المدخن الشره لأكثر من 20 سيجارة فى اليوم يوصي باستخدامه قرصين فى الساعة. لا ينبغى أخذ أكثر من 40 قرص فى اليوم وفى غالبية الأمر فإن معظم المدخنين تحتاج إلى عدد أقل من هذا.

- توضع السجائر تحت اللسان حت تمام ذوبانها غير مسموح ببلعها أو مضغها.

- لا تستخدم هذه الأقراص للأطفال أو المراهقين تحت سن 18 عاماً إلا إذا نصح الطبيب المتخصص بذلك.

- تسنخدم هذة الأقراص بحرص فى الحالات الآتية (الأمراض):
- مرض السكر.
- اضطرابات المعدة.
- ضغط الدم المرتفع.
- تاريخ بالذبحة الصدرية.
- أمراض الكلي.
- أمراض الكبد.
- ضيق الأوعية الدموية فى الأطراف.
- التعرض لأزمات قلبية من فترة قريبة.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- اضطرابات فى ضربات القلب.
- ورم فى غدة الإدرينالين.

- لا تستخدم مطلقاً فى الحالات الآتية:
- فى حالة الحساسية لأى مكون من مكونات الأقراص:
حيث لا ينبغى استخدام هذا العقار إذا كان الشخص لديه حساساية لمكون واحد من مكونات الأقراص وعليك بإخبار الطبيب المتخصص أو الصيدلي إذا كنت تعاني من أى نوع من أنواع الحساسية، وإذا لم تكن تعانى من أعراض الحساسية وبمجرد أخذه ظهرت لديك أعراض حساسية عليك على الفور إخبار طبيبك أو الصيدلي.



- الحمل والرضاعة الطبيعية:

هناك بعض الأدوية والعقاقير المحظور أخذها أثناء الحمل أو الرضاعة وهناك البعض الآخر الآمن الذى يصنعه الطبيب المختص، لذا فمن المهم جداً إخبار طبيبك إنكِ حامل أو تخططي للحمل قبل أخذ أى دواء حتى لا تعرضين جنينك لمخاطر عديدة أنت فى غني عنها.

والنيكوتين فى أى صورة له لا ينبغي إستخدامه أثناء الحمل حيث أنه يؤثر على نمو الجنين داخل الرحم وبعد الولادة، وعلى الرغم من ذلك فإن النساء اللاتى تكن غير قادرات على الإقلاع عن التدخين بدون مساعدة للتوقف فإن هذه الأقراص سوف تمد جسم المرأه الحامل بكم أقل من النيكوتين عن تلك التى تحصل عليها من السجائر ولكن يجب أن تناقش المرأة الحامل مع طبيبها مخاطر وفوائد بدائل النيكوتين قبل أخذ أى شىء.

كما أن النيكوتين الذى تأخذه الأم التي ترضع طفلها رضاعة طبيعية يمر فى لبن الثدى ويصبح ضاراً لا مفيداً للطفل.




- الآثار الجانبية لأقراص النيكوتين:
تؤثر الأدوية والعقاقير وآثارها الجانبية على الأشخاص بشكل مختلف. وهناك بعض الآثار الجانبية لأقراص النيكوتين وهذا لا يعنى أن جميع الأشخاص تعاني من الآثار الجانبية التالي ذكرها:
- الإسهال.
- العطش.
- حرقان فم المعدة.
- عسر الهضم.
- الدوار.
- صعوبة التنفس.
- الفواق (الزغطة).
- مذاق غير حلو.
- صداع.
- صعوبة فى النوم (أرق).
- غثيان.
- إستثارة الفم.

وقد تكون هناك آثار جانبية أخرى فينبغى استشارة الطبيب أولاً قبل الاستخدام.

- ما هو تأثير أقراص النيكوتين على الأدوية الأخري؟
مكونات دخان التبغ من الممكن أن توقف تأثير أو الاستفادة من بعض الأدوية الأخرى. وعند توقف التدخين قد يحتفظ الجسم بتأثير الدواء لفترة أطول لذا ينبغي إخبار الطبيب المعالج لك فقد تحتاج إلى تغيير الجرعات التى تتناولها من الدواء وخاصة مع الأدوية التالية:
Theo phylline, Tacrine, Clozapine, Olanzapine, Pentazocine, Oxazepam, Flecainide, Imipramine, Fluvoxamine, Phcnyl lutazone

- بالنسبة لمرضي السكر والذى يدخنون يحتاجون إلى مزيد من الأنسولين، وكلما قل التدخين كلما دعت الحاجة إلى تقليل كمية الأنسولين التى يمتصها الدم من خلال الحقن تحت الجلد، لذا فمريض السكر الذى يتوقف عن التدخين عليه استشارة الطبيب حول االأنسولين.

- لا ينبغى إستخدام بدائل النيكوتين مع "زيبان - Bupropion".

6-"زيبان"

http://feedo.net/Smoking1/images/Zyban.jpg

* زيبان:- قد يحتاج بعض المدخنين الذين لديهم رغبة جادة في الإقلاع عن التدخين إلي بعض المساعدات العلاجية لعدم قدرتهم علي ترك السيجارة من تلقاء أنفسهم . ومن بعض العقاقير الفعالة زيبان "Zyban"


* معلومات هامة عن "الزيبان":
1- الاستخدامات الممكنة للزيبان:

- يستخدم كعقار فعال للإقلاع عن التدخين.

2- كيفية تناوله:
- يتم بلعه ولا يتم مضغه أو تكسيره بالأسنان لأن ذلك يقلل من مدى فاعليته، كما يزيد من فرص ظهور الآثار الجانبية له.
- يتم تناوله عادة مرتين في اليوم من 7 – 12 أسبوعا، مع الالتزام بالجرعة المحددة لا أكثر ولا أقل منها.
- نظراً لأن هذا العقار يسبب إحساساً بالنعاس عند بدء أخذه، فمن الأفضل عدم أخذه قرب ميعاد النوم.
- يوصي بالاستمرار في التدخين مع أول أسبوع من تناول العقار حتى يسري مفعوله في الدم، مع تجنب أي منتج من منتجات النيكوتين مع هذا العقار فيما بعد لأنه يزيد من آثاره الجانبية.

3- الآثار الجانبية:
- جفاف الفم.
- صداع.
- الإفراز المتزايد للعرق.
- الإمساك.
- القلق.
وإذا استمرت هذه الأعراض أو زادت في حدتها عليك باستشارة الطبيب.

4- الاحتياطات:- قبل أخذ أي جرعة من هذا العقار عليك باستشارة طبيبك إذا كان لديك تاريخ مرضي في العائلة مثل الإصابة بالتشنجات، إصابات الرأس، أورام بالمخ، أمراض القلب أو الكبد أو الرئة، الاضطرابات المتعلقة بالطعام، أية أمراض عقلية، أمراض السكر، أي نوع من أنواع الحساسية.
- الحد من أو تجنب تناول الكحوليات، فالكحول يزيد من فرص الإصابة بالتشنجات. كما أن الامتناع عن شربه فجأة بالنسبة للأشخاص الذين يصلون لحد الإدمان يؤدي إلي النتيجة السابقة.
- التوقف المفاجيء عن تناول أنواع معينة من المهدئات مثل ( ديازيبان Diazepan) و (كلورديازيبوكسيد Chlordiazepoxide ) لا يوصي به عند البدء في جرعات (Zyban) لأنها تزيد من فرص الإصابة بالتشنجات.
- المرضي من كبار السن أكثر حساسية لتأثير هذا العقار.
- في حالة الحمل عليك باستشارة الطبيب قبل أن يفرز هذا العقار في لبن الثدي حتى لا يتعرض طفلك للضرر عند الرضاعة الطبيعية.

5- تفاعلات العقار:
قبل أخذ أي جرعة من عقار الزيبان (Zyban) عليك بإخبار الطبيب بأية عقاقير تتجرعها وفقاً لوصف الطبيب أو بدونه، لأنها من الممكن أن توقف من النشاط الكيميائي لهذا العقار، ومنها:
- "Isocarboxazid - إيزوكاربوكسازيد".
- "Phenelzine - فينيليزين".
- Tranylcypromine - "ترانيلكيبرومين".
- "pargyline - بارجيلين".
- "selegiline - سيليجين".
- "Furazolidone - فيورازوليدون".
- "Prednisone - بريدنيزون".
- عقاقير التشنجات أو نوبات الصرع.
- المهدئات.
- عقاقير الأمراض النفسية ومضادات الاكتئاب.
- المورفين.
- بدائل الأدرينالين.
- الأسبرين.
- تناول مادة الكافيين مع هذا العقار يزيد من فرص الإصابة بالتشنجات.

6- نسيان جرعة ما:

- عليك بأخذ أي جرعة تم نسيانها بمجرد التذكر لكن بشرط ألا يكون ذلك في خلال 8 ساعات من الجرعة التي تليها. أما إذا تذكرتها في ميعاد الجرعة التالية عليك بترك الجرعة التي نسيتها واستئناف الجدول الطبيعي، لا تضاعف الجرعة أبدا.

7- التخزين:

- يخزن في درجة حرارة الغرفة بعيداً عن ضوء الشمس أو الرطوبة.
- يحفظ بعيداً عن متناول الأطفال مثله في ذلك مثل أي دواء آخر.

8- تحذير:

- لا توصي أو تسمح لأي شخص آخر بتناوله بدون استشارة الطبيب كل حسب حالته.

الإقلاع عن التدخين بمساعدة اللاوعي

http://feedo.net/Smoking1/images/Sub...ingSmoking.jpg

* الإقلاع عن التدخين بمساعدة اللاوعى:
- عدد غير المدخنين ليس بالقليل ... ونفس الشئ للمقلعين لكي يخبروك بالأسباب التي لا حصر لها لكي لا توقد سيجارة واحدة فقط.



وقد تجد المدخن نفسه (الوجه الأول من العملة) يتعجب لماذا تكون مثل هذه العادة السيئة المدمرة مصدر استمتاع له على الدوام. والوجه الآخر من العملة الذي يراه غير المدخن أو المقلع لماذا يقدم الشخص على عمل شئ مدمر ولا يوجد فيه شئ من المتعة؟
وكون الإنسان يفعل شيئاً يضر بصحته أو بحياته ... إذن يوجد خلل بداخله النفسية وليست العضوية أو الجسدية.. فماذا عن: النفس الداخلية بما تحتويه من ..

القدرة على التصرف بذكاء

..

السيطرة على النفس

..

احترام الذات

..

تقييم النفس

..

مسئولية الشخص تجاه نفسه وأسرته؟!


فالضرر الذي يقع على المدخن ليس الوقوع تحت التأثير الإدماني الجسدي للنيكوتين وإنما الأسر الذي يدخل فيه بكامل إرادته والذي يسمى بأسرالنفس والروح الداخلية الذي يتجاهله أيضاً ويحاول تدميره بالمثل حتى لا يقع تحت أي نوع من القيود.



* العوامل الإدمانية للتدخين بخلاف النيكوتين:

ينبغي أن يفهم المدخن جيداً أن هناك عوامل أخرى عديدة جسدية غير النيكوتين تؤدي إلى الإدمان والاعتماد الكلي عليه, وفي حالة الإساءة والتجاهل الذي يحدث من المدخن سيدفع صحته وجودة حياته ثمناً لها! قد يدخن الشخص توهماً منه بتغيير مشاعره التي توجد داخل جسده. وهذه المشاعر ما هي إلا صورة للإحساس عند الشخص الذى يتم بواسطة عمليات التفكير والإدراك والضغوط المختزنة, واللجوء إلى السيجارة أو التدخين هو بمثاية التنويم المغناطيسي الذي يساعد على التحرر من المواد الكيميائية التي تفرز في الجسم عند التعرض لهذه الضغوط. ثم يتدرج الأمر ليصبح واضحاً لذا يلجأ المدخن إلى إيجاد طرق جديدة للتحرر من هذه المواد قبل أن ينتهي مفعول النيكوتين


الخطوة الأولى مواجهة مخاوف عدم التدخين

لن تجد مدخناً إلا وانتابته حالات الخوف باختلاف أشكاله بمجرد التفكير في الإقلاع. فالسيجارة أو أي أداة للتدخين يتم استيعابها من قبل غير المدخن على أنها أداة لتخفيف الضغوط. ومن وجهة نظر المدخن هي الأداة الوحيدة. وللأسف فهي تفعل ذلك في بداية التدخين .. لكنه بعد فترة سيكون بالخيار الخطير لأن العقل والجسد يخضع لأكثر من 4000 مادة كيميائية ضارة والتي تسبب الضغوط وليس التخلص منها.

ولفظ مبكراً أو في المراحل الأولى المرتبطة بالإقلاع عن التدخين تكون مفيدة. لكن الأهم هو إيجاد طرق فعالة لعلاج الضغوط أما الهام هو أن يتعلم المدخن كيف يستجيب جسده للضغوط والدور الذي تلعبه السيجارة في تخفيفها. ومن السهل عليك أن تعرف عندما يدخن الشخص أما هو فلا, لأن جسده وعقله يذهبان في نوم عميق أو نوم الاستيقاظ الذي يسمى بالتنويم المغناطيسي وفيه لا يعي عملية التدخين الحقيقية وقبل أن يفيق تنتهي السيجارة .. عليك بملاحظة عين أي مدخن ويمكنك أن ترى حالة اللاوعي التي يكون عليها.

حيث لا يستطيع الذهن أن يقوم بعمليات التفكير الطبيعية, والذي يراه أمام عينيه صورة حية منعشة غير مفهومة .. ومدمرة لرئتيه، ولكي يتغلب على هذه الحالة لابد وأن يتعلم المدخن كيف يؤثر على هذه الحالة بدون اللجوء إلى التدخين؟ من خلال تعليم المدخن كيف يبطئ من إشارات المخ وهو واعٍٍٍٍ ٍ لتقليل إفراز المواد الكيميائية المتصلة بالضغوط وكل هذه العملية تستغرق 1/200 جزء من الثانية وهذا أسرع بكثير من عملية إيقاد السيجارة نفسها.

* الخطوة الثانية التغذية السليمة:

لقد قابلت المئات من المدخنين ولن تجد أحداً منهم مطلقاً يتبع عادات غذائية سليمة. ومن أكثر الأخطاء شيوعاً عدم تناول وجبة الإفطار, أو تناول وجبات عالية في سكرياتها أو مادة الكافيين, أو تناول وجبة الغذاء بشكل متقطع .. التقاط الأطعمة على مر اليوم, كما أن المشروبات المفضلة لدى أي شخص تلك التي تقع ضمن قائمة المشروبات الغازية أي التي تحتوي على نسب من الكافيين وسكريات غير طبيعية.

وكل ذلك له علاقة بالعادة الإدمانية للسجائر وخاصة مع تناول السكريات. وهذه خطوة لابد وأن يعيها ويتعلمها أيضاً المدخن فإذا لم يتناول الشخص حاجته من الأطعمة بشكل كافٍ وإذا كان هناك تاريخ وراثي في العائلة عن الإدمان, مرض السكر, أمراض القلب, أمراض سرطانية, ضغط دم مرتفع .. أو أية أمراض أخرى تتعلق بالدورة الدموية.. ستزداد حساسيته للأطعمة العالية في نسبة سكرياتها, وهذه الحساسية الزائدة تترجم في عدم راحة الشخص والشعور بالضغوط .. وكصورة نهائية إيقاد سيجارة للتخلص من الضغوط.



* الخطوة الثالثة تهدئة العقل والمشاعر:

وبمجرد فهم مخاوف الإقلاع عن التدخين, واتباع عادات غذائية سليمة .. فأنت الآن بوصفك مدخن في حالة جيدة واستعدادك للالتزام بالإقلاع سيكون أقوى .. وستفاجئ بمثل هذا الشعور لأن المدخن لم يمر بحالة الهدوء هذه من قبل. والحالات الشعورية التي نمر بها ما هي إلا ردود فعل كيميائية في ذهن الشخص وجسده تنتقل في صورة أفكار وتترجم في النهاية إلى أحاسيس لكن كل ذلك يظهر في شكل صور تتصل بعملية التفكير والإدراك. وعندما نتعلم ملاحظة "زائري مشاعرنا الجدد المزعجين" (الحالات الشعورية التي تنتابنا) وخاصة إذا لم يترددوا بكثرة علينا(غياب الحالات الشعورية غير الحادة) فبوسعنا التخلص منهم وبالتالي إحداث تغيير في حياتنا أو وظائف الجسم الكيميائية, وهي حالة من الوعي الذاتي يتبعها القدرة على الاختيار التي تمكننا من السيطرة والتحكم في جميع العمليات الإدراكية .. ولغالبية الناس تعتبر هذه بداية جديدة تكسر عجلة اليأس وتجعلنا نستدعي الأدوات التالية: العقلانية- الوعي- التأمل .. وهي أدوات ذات قيمة عالية في مساعدة النفس على تقليل معدل هرمونات الضغوط وإفراز هرمونات علاجية بدلاًًً منها. وهذه طريقة تنفع المدخن وغير المدخن فهي وسيلة للعلاج النفسي من كافة أعباء الحياة وضغوطها.



* الخطوة الرابعة تعلم التخيل والتنويم الذاتي:
كل واحد منا لديه القوى التي تمكنه من الاتصال بحالة اللاوعي بداخله .. بل ونفعلها في معظم الأوقات, وباتباع وسائل التخيل والتنويم الذاتي تمكننا من توجيه وتوظيف الصور التي نراها بشكل مفيد بدلاًً من استقبالها بشكل عشوائي. وبمجرد أن يكون الذهن هادئ وصافٍ يتم إحلال هذه الصور داخل اللاوعي, والشخص الذي يسعى لترك التدخين لابد وأن تكون مثل هذه التصورات مبنية على معتقدات خاصة واحتياجات فردية له. وقد يرى البعض أن الصحة مسألة كبيرة أما البعض الآخر فلا .. فمن الهام أن يتصور العقل المشكلة ويضع حلاًًً لها بالتركيز على الهدف ليساعده على اتخاذ الخطوات لإحراز التقدم من خلال "النوم الاستيقاظي" وهذا من السهل تعلمه واكتسابه بشكل طبيعي للعقل والجسم. فجسدك يريد الصحة ويسعى وراء الاتزان البدني وعندما يتم تشغيل أعضاء الجسد بأكملها من أجل إحراز الصحة .. سيتحقق لك الهدف بأقل مجهود.

أخطاء المقلع عن التدخين

http://feedo.net/Smoking1/images/Qui...ngMistakes.jpg

الإقلاع عن التدخين:

- يوجد العديد من الأخطاء التي يقع فيها المدخن عندما يقرر الإقلاع عن التدخين ..


ولا يعني ذلك إنك إذا لم تلتزم بالخطوات التالية لن تنجح في الإقلاع عن التدخين، لكن الفشل بعينه إذا لم تحاول بأقصى جهد لديك مع تلافي الأخطاء فيما بعد.

- أخطاء شائعة يقع فيها المقلع عن التدخين:
1- الوثب قبل المشي، ويعني عدم إعداد أو الالتزام بخطة منظمة، قرار ترك السيجارة علي أنه نزوة هي طريقة سهلة وممهدة للفشل. عليك باكتشاف وسائل الإقلاع المتاحة لديك ثم قم بتنظيم خطة من حديد. توجد وسائل وخيارات عدة: مساعدة الأصدقاء، تمارين الاسترخاء، علكة النيكوتين (لبان النيكوتين ... الخ)، استشر من سبقوك في الإقلاع ونحجوا فيه إلي جانب استشارة الطبيب أيضاًً

2- تجاهل أسباب التدخين، لابد من تحديد الأسباب فهذا سيسهل الطريق عليك فمعرفة سبب أية مشكلة هو أساس النجاح في حلها. هل تدخن لحب الانغماس في تدخينها، لتقليل حدة التوتر، للسيطرة علي وزنك، تقليداًً لوالدك أو لوالدتك؟ وبمجرد أن تعرف السبب الذي يجعلك تشعل السيجارة، تستطيع اكتشاف مزيداًً من الأسباب، وتحديد وسائل أخرى أقل تدميراًً لصحتك لكي تشبع بها حاجتك ورغباتك.

3- ترك التدخين علانية، وهو الإفصاح عن نواياك بالإقلاع لكل أو أي شخص، مصرح لك فقط بكشف سرك للعائلة أو أصدقائك المقربين لأنهم سيعطونك الدافع الذي ستفتقر إليه إذا لم تفصح بسرك لأحد، لا تقلق بشأن الفشل أو السخرية. إسأل ممن هم حولك بالمساندة وعدم الاستهزاء بك، واطلب منهم احتمالك في فترات الغضب.

4- عدم استشارة الطبيب، إذا لم تتوافر لديك المقدرة علي الإقلاع لابد من اتباع برنامج طبي متخصص مع طبيبك أو إحدى الجهات المختصة حتى تتغلب عليها في أقصر وقت ممكن ولا تضيع مجهودك.

5- تدخين سيجارة واحدة فقط، هذا لن يجدي علي الإطلاق فتدخين سيجارة مثل تدخين مائة والإقلاع هو الانسحاب كلية وهو الطريق إلي الانتكاسة، ابتعد حتى ولو في الأسابيع الأولي عن التجمعات التي تدخن فيها السجائر حتى تصل إلي قرار رادع، وتصبح قوياً.

6- استخدام سجائر بها نسبة نيكوتين أو قار، في بعض الأحيان نجدها وسيلة مفيدة للإقلاع النهائي عن التدخين لكن مشكلتها تكمن في أن الكمية التي تدخنها من هذه السجائر تزداد بدرجة كبيرة ليوازن المدخن بين النسبة التي اعتاد جسده عليها وتصبح النتيجة تعادل!!.






سيناريو للإقلاع عن التدخين


* الإقلاع عن التدخين:

http://feedo.net/Smoking1/images/Sce...ingSmoking.jpg

أنـا اسمي ... ، أبلغ من العمر 41 عاماً، كنت أدخن منذ أربع سنوات بشراهة من 20-30 سيجارة في يومياًً وكنت أتناسى كم المساوئ التي ارتكبتها بتدخيني للسجائر وجرأتي علي تلويث البيئة المحيطة بأطفالي أعز ما أمتلكه في هذه الدنيا. وهذا ليس ناتجاً ًعن جهلي بما تسببه من أضرار لي ولمن حولي - أعلم أنكم ستصفوني بأنني أناني لا أحب غير نفسي حيث أعلم مضارها وما زلت مستمراًً في ذلك ... لكنني أخذت القرار أخيراًً ذات يوم بأن أنساها لكي تخرج من حياتي نهائياً. وقمت بتأليف سيناريو يتكون من أربعة فصول ... جعلت من نفسي بطلاً لهذا السيناريو ولا يوجد سوا ، فإذا كنت مدخناًً فبوسعك اقتباسه مني لكن لا تتوقع أن تسير أحداثه بنفس السرعة فقد استغرق إعداده بالنسبة لي أكثر من عامين، فمن الممكن أن تستغرق وقتاًً أطول من ذلك أو أقل وهذا يعتمد علي مدي إتقانك لدورك في كل فصل من هذه الفصول.

الفصل الأول "الإقلاع سراً"

- المقلع عن التدخين (البطل):
كما أشرت في السطور السابقة، أعلم أن باتباعي عادة التدخين كنت أنانياً. وقد فكرت مرات عديدة كيف أغير من هذه الأنانية، حيث اكتشفت مؤخراًً أن هذه الأنانية لا أمارسها علي من حولي ولكن علي نفسي بمعني أنه أنا الذي أنفق المال علي نفسي لإدخال السم لجسدي وعقلي، وبإقلاعي عن هذه العادة السيئة جداًً سأكون أيضاً أنا المستفيد وليس أحد آخر، ففكرت أن أكون أنانياًً من أجل صحتي وليس ضد صحتي فأصبحت أفكر مراراًً وتكراراًً كيف أنقذ نفسي كيف أتخذ قراري من داخلي، وليس بطلب من العائلة أو الأصدقاء أو المعارف فأنا الوحيد صاحب القرار. ولذلك اتخذت علي عاتقي بعدم إخبار أي شخص فيما أنوي أن أفعله وأنفذ خطتي في سرية تامة وهذه أهم خطوة في هذه المرحلة فإذا أقدم أي شخص علي عملية الإقلاع عن التدخين يجب أن يلتزم ويغلق فمه. وأكيد هتسألني ما السبب وراء هذه السرية لأنني لا أقوم بعمل عظيم فأنا مخطئ ولابد من إصلاح أخطائي والاعتراف بها أمام الجميع لسببين:

- الأول: إنني أناني والأنانية معناها عدم المشاركة، وعدم إطلاع أي شخص علي ما يدور بداخلك أو بما ينوي أن تفعله. "والسر إذا خرج من صاحبه لا يظل سر".
- الثاني: والسبب الثاني ماذا سيكون رد فعل من حولي إذا فشلت في هذه التجربة؟ لا أريد أن يمارس أحد ضغوطاًً علي تجربتي مع عملية الإقلاع ودوامت عليها علي الأقل بالنسبة لنفسي.
الفصل الثاني "المشي أولاًً ثم الجري"
عندما تفكر في الإقلاع عن التدخين، هناك شئ ضروري يجب أخذه في الاعتبار أنه عندما يعتمد جسدك علي عادة معنية فهو يصبح أسيرها. وبتدخينك السجائر ستقع تحت نوعين من الأسر:
1- الأسر الجسماني.
2- الأسر النفسي.

والأسر الجسماني هو الأسرع والأقوى في المفعول لأن بعد مرور وقت من الزمن من تدخينك السجائر وباستمرار علي نحو منتظم فبذلك أنت تقدم لجسدك النيكوتين وتأثيره الإدمانى علي طبق من ذهب وليس فضة. وستجد صعوبة في التغلب علي تأثيره عندما تفكر في الإقلاع عن التدخين تفوق تفهمك وإقتناعك الذي توصلت إليه بمدي الضرر الذي تلحقه بك السجائر. وماذا عن الأسر النفسي، بصراحة شديدة قررت التأجيل في التفكير في التأثير النفسي التي تحدثه لي.

فكرت أولاًً كيف أخلص نفسي من هذا الأسر الجسماني، بدأت أقرأ نسب النيكوتين الضارة المكتوبة علي علب السجائ ، وتوصلت إلي مناطق ضعف في السيجارة تمثل لي نقاط قوة في نفس الوقت. وقد ركزت علي نسب النيكوتين فنجد أن معدل ما تحتويه السجائر من نسب نيكوتين عالية إلي منخفضة علي النحو التالي : 1.3 ملجم معدل عالٍ - 0.1 ملجم معدل منخفض)، وجاءت لي الفكرة آنذاك وأخبرت نفسي "ماذا لو اعتمدت علي السجائر التي بها نسب منخفضة من النيكوتين ولتكن نفس كمية السجائر التي اعتدت أن أدخنها والتي تحتوي علي النسب العالية، بالطبع سيقلل من خضوعي للتأثير الإدماني للنيكوتين. سيسخر مني البعض لأول وهلة وسيكون تعليقكم "سجائر أيضاً" وخاصة لأنني جربتها من قبل وأتت بتأثير سلبي عليَّ. الأمر الذي أدي بي إلي تدخين من 40-60 سيجارة في اليوم الواحد. لكن هذه المرة مختلفة. نعم، قررت أن أدخن سجائر بها نسب نيكوتين منخفضة ولكن علي مراحل عديدة وهذا هو المختلف، بدأت أتدرج في النسب ولم أبدأ بأقل نسبة بل بأعلاها.

- أولاًً قمت بتدخين السجائر التي بها نسبة نيكوتين 0.7 ملجم، وارتفع كم السجائر التي أدخنها أكثر من التي كانت بها نسب عالي ، وبعد مرور أسبوع أو أسبوعين اعتاد جسمي علي تأثيرها وانخفض كم السجائر التي أدخنها - وبعد مرور شهر اختفي تأثير النيكوتين القوي وكأنني لم أدخنه من قبل.
لا تندهش من ذلك لأن التدخين عادة، وبوسع الإنسان تغيير عاداته. وانتظرت أشهر أخري قليلة قبل أن أغير النسبة إلي الأقل، لا تتعجل فالمشي يسبق الجري ... !!

وبعد مرور أربعة أشهر بدأت في تنفيذ الخطوة الثانية وأصبحت النسبة 0.3 ملجم، وكما حدث في الخطوة السابقة كنت شرهاًً تجاه السجائر وبعد مرور أسبوعين اعتاد جسمي علي تأثير هذه النسبة الجديدة وبعد مرور شهر اختفي تأثير 0.7 ملجم وكأنني لم أدخنه من قبل بدأت الثقة تعود لنفسي. وقررت أخذ الخطوة التالية بعد مرور أربعة أشهر أخري لتكن النسبة هذه المرة أقلهما علي الإطلاق (0.1 ملجم) وأحسست لأول مرة أنني استنشق هواء صحياًً وأصبح الكثير من الأصدقاء لا يتقبلوا نوعية ما أدخنه من سجائر لأنها ليست قوية وهذا في حد ذاته دليلاًً علي النجاح وكنت أسمع سخريتهم لي "هذه السجائر الحقيرة التي تدخنها ... متى سيرجع لك رشدك لتدخن السجائر المحترمة" وكانت هذه العبارات يرددونها لي باستمرار، ولا يعرفون أنني في مهمة رسمية تجاه صحتي.

وأجد آخرين يرددون عبارات أخري "ما تفعله لن ينجح ... وعبث ... فأنت تضحك علي نفسك" وكان ردي عليهم كالتالي إذا كنت أضحك علي نفسي ماذا إذا ! اتركوني وحالي فأنا حر في نفسي وكانت ردودي هذه تأتي لتخليص جسدي من الأسر الذي وقع فيه من جراء تدخين السجائر وكان ينتقدني طائفتان من الناس: غير مدخن أو مدخن، وكنت أرد عليهم بنفس الطريقة فغير المدخن أخبره ماذا يعرف عن الإقلاع لكي يتحدث عن السجائر وتجربتها؟! أما المدخن فكنت أخبره ما هو النجاح الذي تحرزه من تدخينك للسجائر؟ . وسنجد أيضاًً من يمتدحك وهو المقلع بالفعل عن التدخين وسيشجعك دائماًً فيما تفعله لأنه جرب والتجربة وسيلة للنجاح بل ربما سيخبرك أيضاًً بطرق مختلفة اتبعها لكي يتخلص من عادته السيئة. وبمجرد وصولي لهذه المرحلة، كان ولابد أن أنتقل إلي مرحلة أخري علي وجه السرعة ... الفصل الثالث "مرحلة التنفيذ"
وهذه المرحلة هي من أصعب المراحل، لأنها مرحلة التنفيذ الفعلي وتكمن صعوبتها في أن التنفيذ لابد وأن يصاحبه حافزاً، ويوجد نوعين من هذه الحوافز: إحداهما لإتخاذ القرار، وآخر للتنفيذ. والحافز الخاص باتخاذ القرار سهل للغاية ولا يمثل أي صعوبة ويتضح ذلك في:
- المرحلة الأولي قراري بترك السيجارة.
- المرحلة الثانية قراري بتقليل نسبة النيكوتين.

وبالرغم من أن المرحلة الثانية قل الاعتماد الإدماني علي النيكوتين، لكن ما زالت هناك المعادلة الصعبة التي تحتاج إلي حل وإلي الخطوة الأكب. وعندها بدأ قلبي في الخفقان وكنت أخيره بأنني أنجزت خطوات لا بأس بها، لكن السجائر ما زالت في حياتي لم أتحرر منها نهائياً، وفجأة أشعر بالسعادة لأنني لم أخبر أحد بجدول أعمالي.
تعرف كم من الوقت استغرق مني لكي أجد الدافع القوي الذي يحررني من آخر سيجارة أمسكها في يدي؟ خمسة أشهر، وطوال هذه الفترة مازلت متشبثاًً بالسيجارة علي الرغم من تأكدي من نجاح المرحلة الثانية واعتمادي علي النيكوتين قد قل ولم أعد أريد تدخين مزيداًً من السجائر. مكثت أفكر ما هو الدافع النفسي القوي الذي يبعد السيجارة عن فمي؟ وبدأت أربط بعض العادات التي يتبعها الشخص عندما يكون طفلاً مثل مصه لثدي أمه من خلال الرضاعة، أو مصه لإصبعه، أو قضمه لأظافره ... ثم يتخلى عنها بمرور الوقت بعادتي للتدخين علي الرغم من وجود الفارق الكبير لكنه مجرد تحليل للوصول إلي نتيجة إيجابية، فأنا لا أحتاج إلي نظريات مثل نظريات "فرويد" للتحليل النفسي فالذي كان يهمني هو التغلب علي أصعب مرحلة.
ومرت أربعة أشهر أخري بخلاف الخمسة أشهر السابقة مستغرقاًً في التفكير لكي أصل إلي الحل، وأخيراًً أرشدني تفكيري إلي "الشعور بالذنب" نعم هذا هو دافعي القوي وراء قراري الأخير. فكرت كثيراًً وتوصلت إلي الحقيقة التالية: ما هو ذنب طفلي الصغير الذي يبلغ من العمر 13 عاماً والذي بدأ في الوقت نفسه بالتدخين، ليس هو الابن الوحيد الذي يدخن لكنه قلد أخيه الكبير وأخته أيضاًً وكنت أحدث نفسي لماذا أسبب لهم كل هذا الأذى، ولم أشعر أنني استغرقت كل هذه المدة في الوصول إلي الدافع وهما عامين كاملين، لكن صدقوني فقد شعرت بهم وكأنهم يومين فقط.
وبوصولي لقرار الإقلاع وتصميمي عليه ظننت أنني محظوظ لأن الكثير لا يستطيع الإقدام عليه، لكنه علي العكس لأن أولادي وقعوا فريسة لها بما أنني المثل والقدوة لهم في كل ما اتبعه من عادات. أعلم أنه ليس بوسع معظم المدخنين أن يكون لديهم هذا الدافع لأن الكل ليسوا آباء وأمهات، كما أن الأبناء لا يرتبط تدخينهم فقط باتباع الآباء والأمهات هذه العادات السيئة. فإعداد النفس للإقلاع هي من أهم العوامل التي تمكنك من الوصول لهذه المرحلة الصعبة (مرحلة الدافع) وأيضاًً الوصول إلي المرحلة النهائية والأخيرة، والتي كانت تبدو لي الرجوع بسلامة إلي حياتي.

الفصل الرابع "النجاح فى الإقلاع عن التدخين"
إنني علي يقين من أن كل شخص قرار الاستغناء عن السيجارة مر بمثل هذا السيناريو من قبلي مثلي. لقد قررت وإن كنت أقسو علي نفسي في بعض الأحيان ألا أكون عبداًً للسجائر التي هى شر يصيب الإنسان، كنت أتخلص من علبة السجائر أو أي شئ يتصل ويذكرني بها. فأصبح التدخين محظوراًً في المنزل كما أنني عزمت بداخلي عن الانفصال عن زوجتي إذا لم تمتنع هي الأخرى عن التدخين، منعت أصدقائي المدخنين من القيام بزيارتي في المنزل. توقفت عن مشاهدة التليفزيون أو قراءة الصحف أو المجلات أو أي عادة أخرى تتصل وتفكرني بالتدخين حتى عندما كنت أقوم بالتنزه مع أصدقائي في العمل أو القيام برحلات فعندما كانوا يعرضون علي السجائر لا يجرأون علي تقديمها إلا بالاعتذار وذكر هذه الكلمات "معذرة" وإن كانوا يتظاهرون بهذه الكلمات لأنهم يريدون الزج بي والعودة إلي تدخين السجائر مثلهم ولكن أود أن أخبركم أيضاًً أن هذه لم تكن الطريقة التي بدأت فيها المرحلة الرابعة لأن السيناريو مازال في طي الكتمان لا يعرفه أحد حتى يتحقق لي النجاح. حتى الآن لم يعرف أحد بحقيقة ما أفعله. فبالرغم مما فعلته فكان لزاماً علي أن أتظاهر بأنني ما زلت أدخن. وما زلت أحمل معي السجائر والكبريت. ولحسن حظي ما فعلته في الخطوة الثانية أفادني كثيراًً. لأن أصدقائي ليست لديهم الرغبة في تدخين سجائري الأقل في نسبة النيكوتين لأنها لا تسبب لهم التأثير الإدمانى الذي ما زالوا يخضعون له، كما أنني لا أرغب في تدخين سجائرهم لذلك لم يندهش أحد منهم عندما أرفض السيجارة التى تقدم لي منهم. كما أن حيلتي وفكري كان يتوطد عندما أعرض علي واحد منهم بسجائري لنفاذ سجائره كنت أضحك كثيراًً وأشجع نفسي قائلاً: هائل ... أحسنت صنعاًً ... استطعت أن أخدع كل من حولي ... حتى زوجتي" أعلم أنكم ستصفون تصرفاتي هذه بأنها تصرفات طفولية ولكنها ساعدتني في النجاح وإحراز نقاط في مصلحة صحتي وصحة أسرتي بل وأصدقائي. وكنت أحاول في بعض الأحيان التغلب علي الشعور الذي ينتابني بالعودة إلي التدخين بمضغ العلكة (اللبان) أو بأكل الحلوى والبسكويت وكان يزيد من وزني، لكن كنت أخبر نفسي دائماًً بأن هذا لن يستمر لفترة طويلة وإنما هي فترة مؤقتة لأنني مررت بمراحل خطر كثيرة وكانت يدي تلتقط السيجارة والكبريت بل وكنت أوقدها.

وعندما ترسخ الشعور بداخلي باقتناعي الكامل ومقدرتي الفولاذية بعدم العودة مرة أخرى، وجدت أنه حان الوقت للكشف عن سري لأن التدخين لم يعد يشغل بالي أو يمثل حيزاً في حياتي. توقفت عن شراء السجائر، لم أعد أمتلك حتى واحدة منها. كانت زوجتي تنقب دائماًً عن السجائر في معطفي عندما تنفذ سجائرها لكي تجد سيجارة واحدة فقط فيها، وكنت أفعل ذلك عن عمد واستمرت هذه الحالة لمدة أسبوع عندما تريد سجائر تفتش معطفي لكي تجد واحدة مرة بعد الأخرى أصابها الإحباط. إلي أن سألتني بنفسها ماذا تقصد بذلك، أجبتها بكل براءة بعد شكواها وكان صوتي به بنرات الانتصار: "لن أشربها لأني تركت السيجارة منذ أسابيع مضت ..."

وكانت تعبيرات وجهها تخبرني لعدة أيام تلت معرفتها بهذه الحقيقة إلي جانب بعض الأصدقاء أيضاًً الذين عرفوا بحقيقة القصة بالدهشة، وكيف تمكنت من إخفاء كل هذه الخطة عليها وكأنني خدعتها.
وأظن أنها نعمة كبيرة، صحيح أنني خدعت من حولي ولكنه خداع شريف فهي يستحق ما بذلته من مجهود لأن به نفع لي ولكل من حولي.

وأخيراً انتهت السجائر من حياتى.


نسأل الله العافيه

تحياتي

كيبوو



http://arab4up.com/File/1140822704.jpg

كيبواا


الله يعطيكِ العافيه


والله انه اكبر جرم يرتكبه الانسان في نفسه هذاا الســم



وياليت ان الي يقراا يستفد وينتبه للخطر الي هو فيه الان



مشكوره على الطرح المميز للموضوع


يثبت الموضوع


تحياتي



نادر

كيبوو


يعطك العافيه موضوع مفيد جداً ومتكامل المعلومه



كل الشكر والتقدير





كاسب

كيبو

موضوع اكثر من رائع والله يكفينا شر التدخين .... تسلم اناملك ..

رائعه ... كليوباترا ..

محدثك احد مدمنى التدخين ...

دعواتكم ... حتى اتركه ..

الله يسعدك يالغاليه ...

تحياتى .

كيبو موضوع رائع ومتكامل ( كفيتي ووفيتي )

الله لايحرمنا منك ويعطيك ربي الف الف الف عافية

والف الف الف شكر لك

ولك تحياتي

نادر

ياليت الكل ياخذ الموضوع بأهميه اكثر ..

ويعرف خطر هذا السم على جسمة ..

شكرا لك على تثبيت الموضوع ..

الله يعطيك العافيه ..

تحياتي

كيبوو

كاسب العز

يامـــــــــراحب

وتسلم عالتواجد الاكثر من رائع

يسعدك ربي


تحياتي

كيبوو

الليث

الرائع تواجدك عزيزي

وتسلــــــم مليون عالمرور

منووور

تحياتي

كيبوو

آرتي

افااااااااااااااا

ان شاء الله يكون عندك العزيمة والاصرار

وقوة الاراده .. اللي يخليك تترك التدخين ..

وان شاء الله استفدت من الموضوع ..

يحفظك ربي ويحميك من الامراض ان شاء الله ..

تحياتي

كيبوو

muk6

ان شاء الله عجبك الموضوع واستفدت منه

ومشكوور عالطله

يسعدك ربي ويحفظك

تحياتي

كيبوو

يعطيك الف الف عااافيه اختي كيبو


والله يكفينا واياكم شر هالداء الخطير

الخجول

آمين

ويعطيك العافيه عالمرور

منـــــــــورنا

وان شاء الله استفدت

تحياتي

كيبوو

كيبوو


يعطك العافيه موضوع مفيد جداً ومتكامل المعلومه



كل الشكر والتقدير لجهودك التى يعجز القلم ان يفيك حقك ننتظرجديد ابداعك


:11ap: :11ap: :11ap:

ختمة

الله يعافيك عالمرور

وتسلمين يالغاليه

تحيااااتي

كيبوو