نـــــــوماً هنــيئــاً

http://www.arabic.arabia.msn.com/pid...leepig3001.jpg

بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أنه هام أيضاً للصحة الذهنية والمشاعرية.

يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز، لكن احرصى على عدم النوم أكثر من اللازم. يوضح خبراء النوم أن سواء الذين ينامون لفترات أطول من اللازم أو الذين ينامون لفترات أقصر من اللازم يعانون من مشاكل فى النوم.

ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة، لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم:

• الاختلافات الفردية: قد لا يحتاج البعض لأكثر من 5 ساعات نوم كل ليلة لكى يمارسوا حياتهم الطبيعية بينما قد يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات من النوم لكى يشعروا بالراحة.


• السن: يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف أعمارنا، فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا فى العمر. ويتضح هذا فى الطفل المولود حديثاً الذى ينام طوال اليوم تقريباً ثم تقل عدد ساعات نومه تدريجياً حتى تصل إلى 12 – 14 ساعة تقريباً عند سن تعلم المشى، ثم تقل إلى 8 ساعات تقريباً بعد سن البلوغ.

• النوع: السيدات بشكل عام تحتجن لعدد ساعات من النوم أطول من الرجال وذلك يرجع إلى تكوينهن الفيسيولوجى. يمكن أن يؤثر الحمل أيضاً على نوم الحامل. قد تشعر الحامل بإرهاق ورغبة أكبر فى النوم خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل ويرجع ذلك إلى محاولة الجسم التوافق مع المستويات الأعلى من هرمون البروجسترون بالإضافة إلى التغيرات التى تحدث فى عملية التمثيل العضوى ومستوى الحديد فى الجسم. انقطاع الدورة الشهرية، الأدوية، وأمراض معينة كلها عوامل قد تؤثر أيضاً على نوم السيدات.

فوائد النوم للجسم:

1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.

2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.

3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.

4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.

5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.


نصائح لنوم أفضل:

1) تجنبى استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
2) تجنبى التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
3) تجنبى تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تتركى نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظين طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
4) حاولى ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنبى ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
5) تجنبى النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
6) قبل موعد النوم، تجنبى أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
7) احرصى على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
8) اطفئى أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.
9) تناولى كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10) إذا كنت تعانين من الأرق، حاولى القيام بنشاط بسيط ثم حاولى العودة للنوم مرة أخرى.



تحياتي

كيبوو

http://www.asmilies.com/smiliespic/psmilie/012.gif

يعطيك العافية كيبوووووو

فعلا النوم

من اهم ادويه الجسم

فهو غذاء للجسم

سلمت يدااك

موضوعك جـــــــــــــداً رائع ومفيد





دائما رائعه ومميزة ياكيبــــــــــــو





يعطيـــــــــــــك الف عافية يارب

مشكوره
كليو

الله يجزاك بالخير


وانا عندي مشكله في النوم

ملكه

يسلم عمرك يالغاليه

ومشكورة عالمرور

تحياتي

كيبوو

شهد

تسلمين يالغلا عالمرور الاكثر من رائع

منورة

احمد

ربي يحفظك من كل شر ..

يمكن تكون شويه مشاكل وقلق ..

تسلم عالمرور

[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]عزيزتي كيبو

ماقصرتي ياعيوني الله يعافيك ويبارك فيك

لا حرمناك [/grade]

كيبو
يسلموو ويعيطك العافيه

أسرار العيــــــــون

يسلمووووووووو حبوبه

موضوع مرررره مفيد

الله يعطيك العافيه

ومع التحيه

[align=center]يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز،

.
.
.

أيه والله أنك صادقه ياكيبو..

ولكن انا ما أتعلم..
دايم أروح مواصله أن كان عندي اختبار..
وفعلا أكون معصبه ومو مركزه.. :evil_32:
بس شسوي أن نمت ..أحس لما اقوم ما أذكر شي..
اساسا نومي ما له داعي لأن هالنومه تطلع من عيوني من كثر المحاتاه.. :يمه:

.....................

4) حاولى ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنبى ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
.
.
.

وانا حضرتي طايحه ألعاب كونفو قبل النوم.. واشوف نومي مش ولبد هالأيام.. :11ight_li


ياعمري كيبو..

والله ماتدرين شكثر فدتيني بهالموضوع..
عساك على القوه..

نصائح مهمه..
والنوم أن كان مضبوط مافيه منه..

الله يحفظك من كل شر..

ولك مني أجمل تحيه..
وأرق سلام يالغاليه..

اختك..

[glow=#CCCCCC]رمـــــــــاد..[/glow][/align]

سمورة

هلا والله وغلا

تسلمين يالغلا عالمرور

مشكـــــــــورة

اسرار

مـــــــــراحب

اسعدني تواجدك الجميل

منوورة

تسلمين كيبو
يعافيك ربي
/
/
ورد

جينان

يعافيك ربي ويسلمك عالمرور الروعه

منووورة

رمـــــــــــاد

خخخخخخخخخخخخخخ

لازم ياعيوني تنامين مبكر خاصه وقت الاختبارات

وانا عن نفسي اذا مانت ماحل زين

يعطيك الف عافيه عالمرور

منوورة

ورد

مشكورة عالمرور

كليوباترا

متميزه كعادتك

ويعجز اللسان عن وصفك وتألقك

مشكووووووره

ابوعزوز

8

8

تسلم اخوي

ومشكور عالطله الحلوة

نووووورت