النقاط الأساسية عند اتباع الأنظمة الغذائية
[align=center]
http://bab.com/admin/news/10_2003/images/nimg32525.jpg
ضرورة مراعاة النقاط التالية لدى اتباع أي نظام غذائي:
ـ أن يحتوي النظام الغذائي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لصحة وسلامة الجسم.
ـ عدم الحرمان من الأطعمة الدسمة لكونها ضرورية للجسم، ولكن يمكن التقليل من تناولها.
ـ الإكثار من تناول الخضار والفواكه والحبوب.
ـ الامتناع عن تناول المشروبات الغازية.
ـ الاستمرار في النظام الغذائي لفترة طويلة كيلا يزداد الوزن ثانية.
النظام الغذائي النفسي
الرجيم الغذائي النفسي الذي يتم تطبيقه عن طريق مراكز العلاج النفسي للبدانة، والتي يتم التركيز فيه على محاربة أنماط الشخص السلوكية المتعلقة بتناول الطعام ومحاولة اكتشاف المشكلة الأساسية من زيادة الوزن، والتدريب على كيفية المحافظة على الوزن الطبيعي أو القريب من الوزن المثالي الذي وصل إليه الشخص بعد تطبيق هذا النظام، ومساعدته على التخلص من الشعور بالذنب لكونه بدينا، والابتعاد عن استخدام الأدوية والمستحضرات التي يشاع عنها أنها الوصفة السحرية للبدانة.
مع ضرورة الالتزام بممارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح بين 40 ـ 60 دقيقة كل يوم، والمشي لمدة مماثلة أيضا، مع إثارة وعي الفرد بأن يتناول ما يحتاج إليه جسمه فقط وأن يسيطر على نفسه ويستخدم إرادته القوية في ذلك.
والجدير بالذكر أن الريجيم الغذائي المصاحب يتميز بالمذاق الجيد ولا تتعدى سعراته الحرارية 700 سعرة حرارية في اليوم وهو يتضمن الأطعمة في الوجبات الثلاث التالية:
الإفطار:
ـ نصف ثمرة جريب فروت.
ـ بيضة مسلوقة.
ـ قطعة توست جاف.
ـ شاي أو قهوة بدون سكر. «ويمكن استبدال البيض والتوست بأربع ملاعق من حبوب الكورن فليكس مع نصف كوب لبن منزوع الدسم».
الغداء:
وهو قليل البروتين:
ـ طبق كبير من سلطة الخضار الطازج.
ـ طبق متوسط من شوربة الخضار.
ـ 60 جراما من التونة خالية من الزيت «أو قطعة متوسطة من الجبن القريش».
ـ برتقالة أو 6 عنبات أو 6 ثمرات فراولة أو قطعة صغيرة من الشمام.
العشاء:
مثل الغداء مع إضافة 120 جراما من اللحم والدجاج أو السمك.
وهناك تمرين نفسي يمكن ممارسته عند التعرض لإغراء الآكل.
ـ ضع إصبعي السبابة والإبهام فوق الجبهة أعلى الحاجبين ثم اضغط بشدة.
ـ احبس نفسك 5 ثوان بعدها استرخ تماما وأنت جالس.
ـ كرر هذا التمرين 5 مرات.
وهو تمرين يساعد على التخلص من السلوك الذي يمارسه الفرد لا إراديا وهو في قرارة نفسه لا يريد ممارسته.
..............................................
خطوات منقوله..
لكنها معقوله..
لكم تحياتي..
مع أطيب سلام..
أختكم..
[glow=#CCCCCC]رمـــــــــاد..[/glow][/align]
