o0o0oشعار الحملة ( صحتك بالدنيا )o0o0o

http://www.sfsaleh.com/vb/uploaded/qq.jpg


إن التغذية شيئاً ضرورياً لنمو الإنسان واستمرار حياته بل والحفاظ على صحته. فالغذاء بمثابة الوقود الذي يحركنا، ولابد أن تكون المواد الغذائية التي يتناولها كل فرد متكاملة ومتنوعة وبكميات ملائمة بحيث لا يتعرض الإنسان إلى مشاكل صحية كثيرة ومنها: أمراض القلب - مرض السكر - نزيف المخ - مسامية العظام - بعض الأنواع من السرطانات, كما أن العادات التي يتبعها الشخص طيلة حياته تبدأ منذ الطفولة ومن الصعب تغييرها في الكبر لذلك لابد من تنشئة الأطفال على عادات غذائية سليمة...

يحتوى الهرم الغذائي على المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية التي يجب على كل شخص الالتزام والعمل بها. وهذا الهرم هو بمثابة المرشد الذي يدلنا على الكميات الصحية التي يجب تناولها من الأغذية، ونجد أن هذه المجموعات الغذائية الخمس تمد جسم بالمواد الغذائية اللازمة لبناء ونمو جسمه ولا تحل أي مجموعة منها محل الأخرى لان لكل واحدة منها فائدة مختلفة وتتكون هذه المجموعات الخمس من:

http://members.lycos.co.uk/marwa00/foodpyramid1a.jpg

1- مجموعه الدهون وتمثل قمة الهرم وينصح باستخدام هذة الاغذيه بحذر شديد

2- مجموعه اللحوم وتمد الجسم بالبروتينات والحديد

3- مجموعه الالبان تمد الجسم بالكالسيوم والحديد والزنك

4- مجموعه الخضروات والفواكة تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف

5-مجموعة الخبز والحبوب وتمثل قاعدة الهرم وتمد الجسم ابلبروتينيات والمواد الكربوهيدراتية


كيف تختار الغذاء المناسب لعملك او نشاطك الذي تبذله خلال اليوم:

http://members.lycos.co.uk/marwa00/n8.jpg

1- للذين يعملون اعمالاً ادارية وفكرية (كالطلبة ورجال الاعمال والموظفين في مكاتبهم) يحتاجون الى الحليب والاجبان والبيض وحبوب القمح والاسماك والبندق واللوز.

http://members.lycos.co.uk/marwa00/yogurt.jpg

وان يقللوا من المنبهات كالقهوة والشاي لان لها تأثير على التمثيل الغذائي داخل الجسم.
http://www.ebaa.net/sehha-hiyat/small-pics/161as.jpg

2- للذين يتعرضون الى مواقف عصبية اثناء عملهم: يحتاجون الى الخضار الكثيفة (طبق من الخضروات الطازجة سلطةونوع من الفاكهة وقطعة من الجبن ولا بأس بتناول الخس أو الجزر او البطاطا

http://www.ebaa.net/sehha-hiyat/small-pics/016.jpg

ويجب عليهم الاقلاع من اللحوم .

http://www.ebaa.net/sehha-hiyat/small-pics/097.jpg


3- الذين يعملون بعضلاتهم يحتاجون الى مصدر غني بالطاقة مثل المواد السكرية والدهنية.

http://www.ebaa.net/sehha-hiyat/small-pics/013.jpg


4- اما الذين يجلسون في مكاتبهم المكيفة الهواء دون ان يتحركوا فهم يحتاجون الى الخضروات الطازجة والفواكه.


V


V


V

صحة الطعام

http://www.psnhc.med.sa/images/s35.jpg

الطعام ركيزة أساسية لدوام صحة الإنسان ومع ذلك فقد يكون الطعام مدخلا لكثير من الأمراض اذا تلوث بالبكتيريا التي تنتشر حولنا. إن معلقة صغيرة من التربة المتسخة تحتوي على ما يقراب 2000 مليون جرثومة بكتيرية ولكن من لطف الله ان عدداً منها فقط يمثل خطورة على الإنسان.

تنتقل البكتيريا الى الطعام عن طريق القوارض والحشرات المنزلية والهواء (الغبار) أو الشخص الذي يقوم بإعداد الطعام، إضافة الى أنها قد تكون موجودة أصلا في ذات الطعام مثل اللحوم والدواجن والبيض والحليب والأسماك.

http://www.psnhc.med.sa/images/health/sder4.jpg
طفيليات وبكتيريا

قد يكون الطعام ملوثاً بالبكتيريا ولا تظهر عليه تغيرات في الرائحة أو المذاق أو الشكل إلا في نوع من البكتيريا العصوية حيث تنتشر رائحة عفنة حول الطعام وقد يأكل الإنسان الطعام الملوث بالبكتيريا وتظهر عليه أعراض كهذه:

« إسهال » « استفـــراغ » « ارتفــــاع فـــي درجـة الحرارة » «ضعف عام في الجسم» ويظن الشخص أنها مجرد حالة أنفلونزا وهي حالة تسمم غذائي وتلازمة الأعراض ليومين أو ثلاثة وعلى الإنسان في مثل هذه الحالة اخذ راحة كافية واسترخاء على السرير مع الإكثار من شرب السوائل لتعويض ما فقده الجسم.

الأمــراض المترتبة علي سوء التغذية

http://www.ebaa.net/sehha-hiyat/small-pics/258s.jpg

من الصعب حصر الأمراض المترتبة على سوء التغذية عند الأطفال ، وذلك لكون عملية التغذية تؤثر على بنية الطفل الجسمية ، العقلية وحتى النفسية... الخ، ولكننا، في هذا التقرير سنقتصر الحديث على ثلاثة أمراض، تتعلق بالجانب الجسمي للطفل، وهي
1-فقر الدم
مرض فقر الدم أو الأنيميا ، هو من أكثر الأمراض ، المنتشرة بين الأطفال بسبب سوء التغذية ، ,وقد تبين ما نسبته 45% من الأطفال دون سن 5 سنوات ، يعانون من فقر الدم وأن 55% من السيدات الحوامل الأقل من 45 عاماً يعانين من فقر الدم وفيما يتعلق بفقر الدم لدى الأطفال من سن 6 أشهر إلى 59 شهراً
2-قصر القامة
مثلما يسبب ، سوء التغذية ، مرض فقر الدم ، فإنه يؤثر أيضاً على عملية النمو الجسمي الخاصة بالأطفال ، وقد تبين أن معدل انتشار قصر القامة ، بسبب سوء التغذية المزمن ، بين الأطفال أقل من 5 سنوات ، يصل إلى 7.7 % من نفس الفئة العمرية
3-الهزال
وقد تبين أن معدل الهزال بين الأطفال يصل إلى 2.7% من نفس الفئة العمرية


عند تسوقك اجعل دائماً اللحوم والدواجن والأسماك آخر مشترياتك وانتبه لما يلي:

http://members.lycos.co.uk/marwa00/meats.gif

أ- أن تضعها في كيس مستقل عن المشتريات الأخرى حتى لا تلوث السوائل الذائبة من اللحوم المشتريات الأخرى.

ب- عد للبيت مباشرة ولا تتركها في سيارتك الحارة لفترة طويلة لأنك ستتيح للبكتيريا فرصة النمو.

ج- بمجرد وصولك الى البيت ادخل اللحوم في (الفريزر).

د- إذا كنت ستقطع الذبيحة فقطعها مباشرة على لوح بلاستيكي و أحذر من اللوح الخشبي لاحتمال توغل البكتيريا في الشقوق ولصعوبة تنظيف الخشب تماماً - وإذا أردت أن تقطعها بعد فترة فالأفضل إن تضعها في ثلاجة. 4.


عند تسوقك للمعلبات انتبه لما يلي:

http://members.lycos.co.uk/marwa00/Delectabl.jpg

1- لا تشتري العلب المشقوقة أو التي فيها تسرب.

2- لا تشتري العلب المنتفخة أو (المنطعجة).

3- لا تشتري الزجاجة التي غطاؤها غير محكم الإغلاق.

4- لا تتذوق ولا تأكل المعلبات التي تنبجس وتتدفق سوائلها لمجرد ثقبها ويظهر منها رائحة كريهة لإحتمال تسممها.

5. اغسل الصحون والسكاكين ولوح التقطيع وكل ما تستخدمه بالماء الدافئ والصابون السائل الجيد النوعية.

6. اهتم بنظافة الفوط وأقمشة تنظيف الأواني لأنها قد تكون ناقلة للبكتيريا واجعلها خاصة للمطبخ فقط.

7. عند تذويب اللحوم المثلجة اتبع أفضل طريقة وهي إن تخرجها من (الفريزر) وتضعها في ثلاجة قبل يوم أو يومين ا وان تستخدم الماء البارد الجاري أو فرن الميكرويف أحذر من ان تترك اللحوم طوال اليوم تذوب على طاولة المطبخ.

8. أغسل الفواكه والخضراوات جيدا تحت الماء الجاري.

9. ابدأ بتقطيع السلطات وكل ما يأكل نيئاً على لوح بلاستيكي نظيف قبل أن تقطع عليه اللحوم وسبب ذلك أن اللحوم قد تكون ملوثة بالبكتيريا فنتشر على اللوح الذي ستقطع عليه السلطة فتكون السلطة مصدراً للتسمم.

10. الطبخ الجيد هو الوسيلة الأكيدة للقضاء على البكتيريا والحذر كل الحذر من أكل اللحوم النيئة خاصة ما اعتاده بعض الناس من أكل كبدة الذبيحة نيئة أو نصف استواء لأنها قد تنقل لك الحمى المالطية.

11. إن معظم الدجاج يحمل السالمونيلا لكن يقتلها الطبخ الجيد الذي يجعل لحمها ابيض ناصعاً وليس وردي اللون. والحذر من فقس البيضة وشربها بل لابد من سلقها أو غليها حتى يكون البياض والصفار صلباً.

12. عند تقديم الطعام على السفرة لفترات طويلة حافظ على أن يكون الطبيخ ساخنا دائماً بوضعه في حافظات خاصة أو تحت نار هادئة. أما المأكولات الباردة كالسلطات فحافظ على برودتها بإحاطتها بالثلج المجروش أو (الترامس) الخاصة.

13. ما زاد عن حاجتك من الطبيخ فلا تتركه اكثر من ساعتين خارج الثلاجة واعده للثلاجة في إناء ممتد حتى تنتشر البرودة على جميع محتوياته اذا اردت ان تعيد تسخين طعامك بعد استخراجه من الثلاجة فإنه بحاجة لنار لا تقل عن الحرارة التي طبخ بها وأحذر من الاكتفاء بالحرارة القليلة التي تجعل من مذاق الطعام مستساغاً بل لابد من حرارة لا تقل عن 74ْم أو أن تظهر الفقاعات في الإدامات والشوربة و أحذر من العطس أو الكحة فوق الطعام حتى لو كنت شخصاً سليماً معافى.

14. إذا كانت إحدى أصابعك مجروحة فيجب تغطيتها برباط معقم والحذر من ملامسة الطعام مباشرة.

15. تأكد من درجة برودة الثلاجة وإنها تحت 4ْم باستمرار واحرص ان تكون الثلاجة باردة بأكبر قدر ممكن.

16. لا تشرب أي لبن أو حليب أو مشتقاته من الأجبان الا مبسترة فقد تكون مصدراً للحمى المالطية.

17. أزل الجزء المتعفن من الفاكهة أو الخضار تماماً اذا كان صغيراً وإلا فتخلص منها.

18. حافظ على طعامك نظيفاً ويجب ألا يترك الإناء مكشوفاً بل يغطى وقد وجهنا رسولنا صلى الله عليه وسلم لهذا الاجراء الوقائي كما روى ابو هريرة رضي الله عنه قال : (أمرنا رسول الله صلى الله عليه وسلم بتغطية الإناء وايكاء السقاء، واكفاء الاناء) رواه ابن ماجه وصححه الالباني.

- احفظ دائماً الطعام البارد بارداًُ والطعام الساخن ساخناً.

- احفظ دائماً الطعام تحت درجة برودة 4ْم أو فوق درجة حرارة 60ْم.

- أحذر دائماً من درجة الخطر بين 7ْم- 60ْم فأكثر انواع البكتيريا تنشط وتتكاثر في هذه الدرجات.

كيبو


كل ماقلتيه صحيح

ولكن نحن الأن لا نتحكم باكلنا حيث نأكل كل مانصادف

بسبب الدراسه وعدم وجود الوقت اي شيء يسد الجوع

واذا ردينا للديره من عزيمه لعزيمه

يعني من مفطح لمفطح

ولكن سوف أحاول التغير من أنواع الأكل

مشكوره

الودعاني

http://www.ebaa.net/sehha-hiyat/small-pics/092.jpg
فيروسات

لولا أن الله عز وجل أوجد داخل كل جسم وزارة دفاع قوية جداً تحمي أجسامنا من كل عدو يقترب من الجسم أو خلاياه لأصبنا بالأمراض بل إن الله عز وجل أوجد أيضاً أسلحة هجومية تدافع عن الأعضاء وتقضي على كل عدوان قادم من الجراثيم والفيروسات والمواد الغريبة التي تصيب الجسم، أسلحة هذا النظام الدفاع الهجومي تحتوي على أسلوب الهي يفوق هذا كله قادر على تطوير نفسه بطريقة عجيبة ومكوناته خلايا بسيطة لا ترى بالعين المجردة قادرة بإذن الله على إعطائنا قوة مناعية هائلة تحافظ علينا وعلى أعضائنا ولكي تقوم بدورها على أكمل وجه يجب علينا الحفاظ على أجسامنا صحيحة وذلك بالابتعاد عن السلوكيات غير الصحيحة وتقوية جهازنا المناعي ليؤدي دوره بكفاءة وقدرة عالية .......

أفضل الطرق الواجب اتباعها للمحافظة على الجهاز المناعي وتنشيطه...

**الغذاء**

http://www.ebaa.net/sehha-hiyat/small-pics/065.jpg

.يحتاج الجهاز المناعي إلى الغذاء المناسب كي ينمو ويرتفع بناؤه ويقوم بأداء وظائفه على أكمل وجه، فإذا لم يتم الاهتمام بتغذية الجسم سوف يصبح جنود جهاز المناعة أشباحاً هزيلة لا تستطيع القيام بالوظائف الدفاعية ويصبح الجسم عرضة للغزو الخارجي وبالتالي الإصابة بالعدوى والمرض والموت في بعض الحالات مثل الإيدز...........

يجب ان يشتمل الغذاء على الكربوهيدرات بنسبة أكبر لأنه أهم مصدر لتوليد الطاقة اللازمة

أما البروتينات فيجب ان تكون بكمية كافية وهي متوفرة في اللحوم والحبوب وتدخل البروتينات في تشكيل الأجسام الضارة (الجلوبيولني) المسؤولة عن المناعة الخلطية، كما تدخل في تركيب النواة والمواد التي تستخدم في التهام الأجسام الغريبة من قبل الأجسام البالغة، أما المواد الدهنية فدورها سلبي وتضعف الجهاز المناعي لذلك فإنه من الصحة تقليل كمية الدهون في الطعام اليومي خاصة الدهون التي مصدرها حيواني...........

**الفيتامينات**

http://www.ebaa.net/sehha-hiyat/small-pics/080.jpg

تلعب الفيتامينات دوراً مهماً في قيام الجهاز المناعي بوظائفه الدفاعية ولا يمكن العيش بدونها، كما ان الفيتامينات والمعادن المهمة مثل الزنك والسلينيوم تمنع تأكسد بعض المواد الضارة بالجسم وبذلك تقلل من تأثيرها على خلايا الجسم فتقل فرص الإصابة بتصلب الشرايين التاجية للقلب وتساعد في الوقاية من السرطان ومن ظهور علامات الشيخوخة، وتعتبر الفواكه والخضروات والحبوب والبقول والخضروات الورقية وزيت الذرة وزيت الزيتون وزيت السمك والأسماك غنية بالمواد الصحية المفيدة للجسم............ كما ان اللبن الزبادي قليل الدسم وعسل النحل ان لم يكن هناك مانعاً والثوم والحبة السوداء تلعب دوراً مهماً في تدعيم وتقوية الجهاز المناعي الصلب.

**الرياضه**

http://www.ebaa.net/sehha-hiyat/small-pics/112.jpg

إن الجهاز المناعي يستجيب لزيادة النشاط الرياضي حيث ان الجهاز المناعي يتم تحفيزه أثناء التدريب المتقن المنظم، ويمكن للنشاط البدني ان يقلل من خطورة الإصابة بالسرطان وهذا يرجع إلى نقص الوزن وهو أحد الأسباب المرتبطة بالسرطان، كما تقلل الرياضة من مستوى الضغوط النفسية والتوترات وهذا يعتبر بحد ذاته عاملاً مهماً في زيادة مقاومة الجسم للسرطان وزيادة مقاومة جهاز المناعة في مواجهة نمو الأورام.

العبادة:

http://www.ebaa.net/sehha-hiyat/small-pics/018.jpg

لقد دلت الدراسات العديدة ان الصيام والصلاة تخفف الاضطرابات النفسية والعاطفية وتنشط الجهاز المناعي.

الحالة النفسية:

http://www.ebaa.net/sehha-hiyat/small-pics/099.jpg

هناك أمور كثيرة يجب ان نركز عليها لتقوية أجهزتنا المناعية فالحب والتراحم والاسترخاء وعدم الاجهاد وأخذ القسط الكافي من النوم والابتعاد عن الغضب والقلق والاحقاد كلها عوامل تساعدنا على العيش السعيد الخالي من الأمراض النفسية والعضوية وتقوي جهازنا المناعي..............

مدمرات الجهاز المناعي..وإضعافه..

http://www.ebaa.net/sehha-hiyat/small-pics/170s.jpg

يجب علينا تصحيح سلوكياتنا الخاطئة والسلبية التي تضعف الجسم والجهاز المناعي مما يضع الشخص عرضة للأمراض الفتاكة ويجب علينا ومن الآن فصاعداً تجنب هذه السلوكيات والمدمرات لنعيش حياة صحية فلا تدخين ولا مخدرات ولا خمور ولا أدوية أو مضادات حيوية بدون استشارة الطبيب فهناك أدوية تؤدي إلى تثبيط الجهاز المناعي مثل الكورتيزون، كما ان بعض المضادات الحيوية يؤدي طول استخدامها إلى ضعف الجهاز المناعي وبالتالي يجب ان تكون تحت إشراف طبي دقيق

ونختم هذه المعلومات الغذائية ببعض العجائب الغذائية :

http://www.ebaa.net/sehha-hiyat/small-pics/028.jpg

1- هل تعلمين أن القيمة الغذائية لثلاث بيضات = ربع كيلو سمك أو ربع دجاجة .

2- ربع كيلو جرام من البقول الجافة كاللوبيا والفاصوليا الجافة = 4 بيضات .

3- ربع كيلو جرام من البطاطس يتساوى في قيمته مع نصف بيضة .

4- رغيفين من الخبز = ربع لتر حليب .

5- ربع كيلو جرام من الأرز الأبيض تتساوى مع بيضتين .

6- 1/8 كيلو فول سوداني مقشر تعادل 1/8 دجاجة .




وبعد هذه العجائب والمعلومات أعتقد أن في مخيلة كل منا فكرة واضحة عن أفكار جديدة ستقدم بها الطعام لأسرتها أكثر تنوعاً واختلافاً وفائدة..

( اطلب من الجميع ان يضع كلمة تووجيهيه تدل على اهميه

الغذاء الصحي في تكووين مجتمع صحي خالي من الامراض )

نتمنى لكم دوام الصحة والعافيه

د.erty
د.كليوباترا

[align=center]كليوباترا

.
.

يعجز القلم أن يعطيك حقك .. وفي مدحك

كليوباترا .. أنتي القلب النابض لـ غرابيل

تعملين بـ صمت .. وتصلين لـ التميز

مجلة أقل ما يقال عنها أنها راائعة جداً

وسلمتِ على هذا الطرح

وسأظل متابع لـ هذه المجلة .. من أول عدد

إلى الآخر ...

دمتِ عزيزتي





أخوكـ/خالد[/align]

اخي خالد تحياتي لك

اخجلتني كلماتك الجميلة والرقيقه التي ترفع من معنوياتي

وتزيد من ثقتي بنفسي ..

وبصراحه لا اعلم بماذا ارد او اجيب ولكن تقبل مني خالص

الشكر والتقدير فأنا فخورة جدا بمتابعتك لأعمالي

وأتمنى أن تنال اعجابك ..


يوفقك ربي

هلا حبووبه

الصراحه موضووعك مره راائع

ومشكوووووووووووووره عليه

ووهوو موضووع كبير ومتشعب

وحبيت اشارك معاك

ان الصحه موو بس بالغذاء

ولكن ايضا باتباع نشاط رياضي منتظم

واحسن رياضه لانها خفيفه والكل يقدر يسويها

هي رياضة >> المشي <<

وقريت قبل فتره ان الهرم الغذائي الجديد

صار محسوب فيه 30 دقيقه رياضه

وقللو نسبت النشويات وزادو نسبت البروتينات

وحبيت اجيب معلومات عن رياضت المشي وفوائدها

==================================


المشي الرياضة المثلى

يعد المشي من أفضل التمارين على الإطلاق، فهو لا يتطلب مهارات أو أدوات رياضية معينة ويمكنك ممارسته في أي وقت أو مكان وحيدا أو مع الغير .

إليك بعض الملحوظات في هذا الخصوص:

- اشتر حذاء مريحا للمشي

- ارتد ثيابا مريحة

- حاول المشي يوميا وزد سرعتك تدريجيا مع الوقت

- تابع المشي ما دمت مرتاحا


ان القيام بالنشاط الجسدي يخفض وزنك ويساعدك على المواظبة والثبات عليه لمدة طويلة



كن نشيطا .. تكسب حياتك

بعض الإرشادات لزيادة الحركة:

تحدث بعض التغييرات البسيطة الفرق، كل الفرق، فلا تتجاهلها أو تقلل من شأنها:

1- إقض وقتا أطول في العمل المنزلي وهي الحديقة·

2- لا تطلب من أحد أن يقضي حاجاتك، قم بذلك بنفسك·

3- استعض عن المصعد بالسلالم·

4- اترك السيارة وأمش إذا كانت المسافة قريبة·

5- اغتنم الفرصة للوقوف والمشي بدل الجلوس·

6- إلعب مع أولادك في الخارج·

7- اقض وقتا أقل أمام التلفزيون واذهب للتعرف على أماكن جديدة، ما أمكن·

8- أوقف سيارتك في أبعد نقطة من المرآب (الموقف) المخصص للسيارات·

لزيادة الحركة أكثر:

إليك بعض الملاحظات بعد أن تكون قد تهيأت قد تماما للقيام بنشاط جسدي منتظم وثابت:

- اختر نشاطا تحبه .

- أطلب من صديقك أو قريبك الانضمام إليك للتشجيع .

- احرص أن تكون مرتاحا للنشاط وإلا فإن المحاولة لا تستحق المعاناة .

- ربما تصاب بالإحباط إذا شعرت بتفوق الآخرين عليك من حيث اللياقة الجسدية، تأكد أن يكون النشاط بمستوى لياقتك الجسدية.

- ضع توقعات واقعية، مثلا أول مرة قد لا تتمكن من إكمال نصف تمرين ايروبيك للمرة الأولى، لكن هذه المرحلة مؤقتة ستزول تدريجيا .

- انضم إلى صف المبتدئين في نشاط تحب ممارسته .

- لا تتوقف عن الحركة طيلة حياتك .


منقول

===================================



كشف باحثون مختصون في جامعة اكسيتر البريطانية، أن المشي يساعد المدخنين في الإقلاع عن هذه العادة الضارة والتوقف تدريجيا عن استخدام السجائر.



وأظهرت الدراسة الجديدة التي تابعت تأثير المشي لميل واحد علي 5 1 مدخنا لم ينفثوا سيجارة واحدة لمدة 15 ساعة، أن الرغبة في التدخين قلت بشكل كبير خلال المشي وبعده لمدة 20 دقيقة علي الأقل، مقارنة بالحال عند عدم المشي أو القيام بمجهود بدني.


ولاحظ الباحثون أن رغبة المدخنين في استخدام السجائر لتقليل شعورهم بالأعراض السلبية الناتجة عن التوقف عن التدخين والشعور بالراحة في تلبية هذه الحاجة قلت كثيرا. وقال الخبراء في كلية الرياضة والعلوم الصحية حسب صحيفة القدس العربي، ان هذه هي المرة الأولي التي يثبت فيها أن شيئاً بسيطاً كالمشي السريع يؤثر بهذه الطريقة المدهشة والدائمة علي رغبة الإنسان المدخن في ممارسة هذه العادة الضارة.



من المهم جدا أن تمشي بالشكل الصحيح لأن ذلك يزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات ولتجنب الإصابة والتضرر جراء ممارسة هذه الرياضة. لذلك من المهم أن تضع النصائح التالية في اعتبارك عند ممارستك لرياضة المشي.



· راقب الرأس والأكتاف والصدر: من المهم أن تبق رأسك عاليا وفي موقع متوسط بين الأكتاف. لمساعدتك على ذلك ابق نظرك مستقيما وللأمام، ابق كتفيك للخلف وحاول إبقائهما منخفضين والصدر مرفوع ومشدود بطريقة مريحة وطبيعية.



· الذراعين واليدين: يجب أن تكون اليدان مطويتان بزاوية 90 درجة، وأثناء المشي قوم بتحريكهما إلى الأمام والخلف مع مراعاة إبقائهما قريبين من جسدك. ابق يديك مغلقتين دون أن تحكمي القبضة كأنك تحمل شيئا هشا لا تريد أن يقع أو أن يتحطم بين يديك.





· المعدة: أثناء المشي قوم بامتصاص معدتك إلى الداخل حيث أن ذلك يساعدك في أن تعتدل في مشيتك بحيث لا تضع ضغطا إضافيا على عامودك الفقري أثناء ممارسة التمارين.



· التنفس : قوم بالتنفس بشكل قوي مع التركيز على إبقاء التنفس ثابتا ومتساويا.



إذا كنت تقوم بالمشي على جهاز المشي الكهربائي حاولي عدم الإمساك بمقابض اليدين قدر الإمكان إلا إذا شعرت بعدم التوازن.



منقوول

=======================


وارجوو انكم تستفيدون


ويارب ماكون ثقلت عليكم


ومع التحيه

يالبيه هالانامل اللي خطت حروف هالمجله ...؛؛؛

مجله رائعه ومتكامله ومفيده ..

تسلمي يا قلبي ..

سلمت اناملك اختي كليوباترا

على ماتبذليه من مجهود كبير ومعلومات قيمه و رائعه

الله يعطيك العافيه

تقبلي تحياتي

اخوك:: المشطوف

[align=center]ما شاء الله تبارك الله

مجله رائعة وقيمة وغنية بالفيتامينات النافعه

بارك الله فيك أختي الكريمة[/align]

جينان / يعطيك العافيه حبيبتي وتسلم ايدك عالأضافه الرائعه كروعتك ..

استفدت منها كثيرا مشكورة مليون

رضا قلبي / مشكوورة حبيبتي على المرور الرائع فديت طلتك انا ولاتحرمينا طلتك

المشطوف /تسلم عالمررورك العذب اسعدني تواجدك وكلماتك الرقيقه والرائعه

الجنوبي / حياك الله اخووي ..نفتقد طلاتك كثيرا .. لاتحرمنا مررورك العذب

واشكر لك مشاعرك النبيله

اشكركم مررة ثانيه على اطلالتكم الرائعه ومشاعركم النبيله

لاتعلموون مدى سعادتي بهذا المررور الرائع والمحفز

شكرا لكم من اعماق قلبي

غاليتي

مجهود جبار وجهد تشكرين عليه


يعطيك الف عافية فقد استفدت كثيرا


تحيتي لك

جهود جبارة وقلوب تعمل بكل إخلاص وصدق

اسأل الله لكي التوفيق والنجاح في كل اعمالك الرائعة والمفيدة ونتظرمنك المزيد من الفوائد

جزاك الله خير وأثابك على ماتقومين به

سلمت يداك

اللهم استرنا فوق الأرض وتحت الأرض ويوم العرض

العزيزه جدا .. كيلوبترا

موضوع هام وجميل ورائع ومفيد ..
نسخته ووضعته امامي لاجل السعي لتنفيذ ما فيه .. فلا شيء يعدل الصحة

أشكركِ بكل عبارة يستحقها ما سطرته اناملك

كيلو باترا
عضوة دائما تطل علينا بما هو جديد ومفيد
مجله رائعه جدا وجهد مشكوره عليه
ايتها الرائعه لكي مني اطيب الامنيات وانا في انتظارك

مشالله مشالله

صراحه لن استطيع ان اوفي هذا المجهوود الجبار الذي قمتي به

ولكن افضل السكوت

(( الصمت امام الجمال قمة الجمال ))

موضوع ذو قيمة غذائية ..

عزيزتي كليوباترا .. او كما يسميها الفراعنة بـ كليوبطره ..

قد ابدعتي واحسنتِ بالجهد .. وفقكِ الله على هذا الجهد السخي ..
سوف يكون له فائدة كبيرة في مراجعنا الغذائية ..


أختي كليو بطره .. دمتِ بخير .

بصراحة ماادري شقول ...

ماشاءالله .....معلومات ولا بالدنيا كلها الا بس بهالحملة الرائعه ..

الله يعطييييك العافيه ..

احسنتــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــى ...

د. كليوباترا ...

مبدعه ... كما عهدناك ..

الله يسعدك ...

فلك منى ارق واعذب تحيه .

الف شكر على الموضوع لمالة من فائدة للجميع ودمتم سالمين

ماشاء الله

مجهود تشكرين عليه من كل قلب أختي كليوباترا

الله يعطيك الف عاافية ويعطيك على قد نيتك

مشكوورة يالغالية على هالمجلة الرائعه

[align=center]

نا بضه بحيويه وفاعليه..
الله يحفظك وما شاء الله حولك وحوليك..
أختي الغاليه..
*كليوباترا *

معلومات جدا مفيدة ...
لاسيما في الظروف الغذائية الرائجة..
والعادات الغذائية السيئة والمتفشية ..

أشكر لك هذا الجهد المبذول والمتميز..
وكذلك هذه المعلومات القيمة التي تفضلتي بها ..

تقبلي تحياتي المعطره..
صح قلبك ونبضك..

دمتي بحفظه تعالى..


أختك..

[glow=CCCCCC]رمـــــــــاد..[/glow][/align]

الله يعطيك العافيه

ويجعل حياتك مليئه بصحه وعافيه

وموضوع جدا جميل :برافو:

الأخت كليوباتــــرا

تسلم ايديك على هالموضوع ياكيبــــــو .. مجهــــــود راااااائع وتميـــــز واضح في طرح الموضوع

يعطيك العافيـــــه .. وتســــلم اناملك مــــره ثانيه وتقبلي أجمل وأرق تحيـــه !!

اخوك / فيصـــــل

ابو عبد الرحمن / اشكرك جزيل الشكر على اطرائك الجميل

الذي اسعدني بحق .. يعطيك ربي الف عافيه


السامري / يعطيك ربي الف الف عافيه على مرورك الرائع

بارك الله فيك


جذاب / مشكوور على المررور ... ان شاء الله تكوون استفدت

منور والله



شامخة رغم الالم / اشكرك من اعماق قلبي ..على حظورك الانثوي الرائع .. تسلمين مليوون


مناحي قرداحي / اشكرك جزيل الشكر على روعه حظورك ... يوفقك ربي

خالد /مشكور اخوي على روعه مررورك ... شرفتني وشرفت موضوعي


المصروعه /الله يسلمك حبيبتي منووورة الحته كووليها ..

مشكوووررة


استاذي العزيز آرتي / اسعدني مررورك الرائع كروعتك ..

كل شي بأشرافك اكيد راح يطلع بشكل ممتاز ... مشكور


صالح سالم / الله يعطيك العافيه عالمرور الرائع كروعتك ..

يسلمك ربي


وليف الهم / يسلمك ربي على هذا الشعور الطيب

ويعطيك الف الف عافيه وتسلم مليوون


رماد / يسلمك ربي من كل شرر ياروح كليوباترا انتي

وربي اخجلتيني بكلامك اللي مثل العسل ياعسل



ارجوان / مشكورة حبيبتي على مررورك الرائع والجميل

وطلتك تسوى الدنيا ومافيها


فيصل / اشكر لك حظورك الكريم والمتميز .. ربي يعافيك ويسلمك

من كل شر .. اقدر لك مررورك ..


اشكركم جميعا على مرروركم الرائع ... الذي اسعدني ورسم

الابتسامة على مقلتي ... كونو معي دائما ..

شكرا لكم

الله الله

كيبو

بصراحة تمييز وااااضح

معلومات رائعة و قيمه

تسلمين يا قلبي

:ندو:

[align=center]السلام

يسلمووو كيبو على هالمعلومات الرائعة

الله يعطيتس العافيه[/align]

حساسه

المشاعر

يسعدني ويشرفني أن أرى حروفكم تتمخطر في متصفحي البسيطة

ردكم كم هو رائع وجميل

لكم مني أرق التحايا وأعذبها

مجهود حلو يالغاليه تسلمي

احب اقول

ان الغذاء المتوازن هو المطلوب لا حميات ولا رجيمات ولاغيره

بس احنا وش يسكر خششنا عن الشيبسات والشاكليت الله يهدينا

تحياتي كيبو
::المملوووووووووووووووحه,,

عزيزتي كيبو
جميل ورائع ما خطته اناملك الجميله
ومعلومات قيمة ومفيده جدااااااااااااااااااااااا اااا:برافو::برافو:
تحياتي لك
تفاحة جده

وة ياملحي


تفاحة جدة


يعطيكم الف عافيه اسعدني تواجدكم

وربي لايحرمي اطلالتكم الجميله


يسعدكم ربي