>> تمارين لتخفيف الكرش بالصور <<

تمارين لتخفيف الكرش


لمن يرغب بتخفيف كرشه عليه باتباع هذه التعليمات وممارسسة هذه التمارين الخفيفة :

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- وهذه تمارين رياضية للبطن حاول أن تمارسها صباحاً أو مساءً أو وقت الفراغ كلما سنحت لك الفرصة .

هل مستعدين هيا نبدأ:

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://www.0zz0.com/up/0/979718948.gif

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://www.0zz0.com/up/0/967251122.gif

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.0zz0.com/up/0/66465708.gif

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://www.0zz0.com/up/0/504275926.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
http://www.0zz0.com/up/0/624562038.gif

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
http://www.0zz0.com/up/0/72061587.gif

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
http://www.0zz0.com/up/0/261169926.gif

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
http://www.0zz0.com/up/0/868722327.gif


:
:
اتمنى الفائدة للجمــــيع

تحياتي لكمــ

[align=center]سارونة الكويت

.
.
يعطيك العافية أختي على الشرح بـ الصــور

ياويل اللي بيمارسها .. لأنها متعبة جداً

شكراً لكـِ أختي




أخوكـ/خالد[/align]

مشكورة أختي سارونه على التمارين وصدق أخوي خالد الله يعين اللي بمارسها بتتكسر ضلوعه ..


أختك .. عاشقة العقيدة

سارونه

هلا وغلا وين اياامج؟؟ مالج شوفه

يسلمووووووو يعطيك الف عااااااااافيه على هالتمارين

مره حلوه وسهله

<<< ام كرش خخخخخخخخخخخخخخ

بس حلوه للياقة البطن بشكل عام

يسلموووووووووووووووووووو اقين

والله يبلنا شويه نمارسها >>>لاحظي اختي (شويه ) :خخ:

شكلها صعبه لكن مفيده <<< لا والله :نأ:


يعطيك العافيه اختي على المعلومات المفيده

وتقبلي تحياتي :احم:

خالـــــد
الله يعافيك وتسلم على المرور

عاشقــة العقيـــدة
العفـــــــو اختي وشاكره لج مرورج

وه ياملحــــي
هلا بج والله الله يعافيج ويسلمج
والغيبه كانت لانشغالي بالمدرسه بس

banBONY
لووووووول الله يعافيج ويسلموووو على الرد والمرور

احسنتى ... سارونة الكويت ..

فعلاً ... تمارين .. جداً مفيده .

الله يبعد الشر عنك ... انشاءالله ..

تقبلى تحياتى .

شكرا لك تمارين مهمه

[align=center]تسلمي ياقلبي ..[/align]

http://www.0zz0.com/up/0/979718948.gif

<<< اسهل شي

http://www.0zz0.com/up/0/261169926.gif

<<< هههههههههههه

مدري ليه لما شفتها ضحكت احس ترقص

يسلموو عمرري

مو ضوع شيق


تحياتي

كيبوو

يسلمووووووووووووووووو على المرور

شكلج ام كرش وه يا ملحي لووول

[grade="FFA500 FF6347 008000 4B0082"]وااااااااااااااااو

تمارين تهبل يسلموووو عيووني الله يعافيك

الله يبعدنا عن الكرووش يارب[/grade]

[align=center]سارونة الكويت ..

أوه ... أوه .. <<< قاعد يتمرن

الله يرجك ياسارونة .. فقعتي بطونا بها التمارين ..

لا أمزح .. لا ني دب ولا شئ
مبــــارك ===========> كذاب

خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

يسلمووووو على هيك تمارين ..

تحياتي لك .. دمت سالمة [/align]

سموره

مبارك لوول

يسلموووووووووووووووووو على المرور

http://www.0zz0.com/up/0/504275926.gif
^
^
^
مشكووووووووووورة اختي سارونه الكويت على هالتمارين الجميلة

والله يعطيك الف عافية اختي ولايحرمنا من مواضيعك

العفـــــــــــــو اخوي وليف الهم

والله يعافيك ثانكس على المرور