:)تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطح :)
للرجال والنساء لمن يحلم ببطن مسطح ...
فاليكم هذه التمارين بالصور المتحركة:-
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره
ونزيدها من ثانى
اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى
يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف
الرأس وقبض عضلات البطن
ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل
بلا أخذ راحه ولا
تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.
2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره
وأخذ راحه ثم 20 مره
أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ
نفس عميق والعد 1..2..3
..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت
الرجلين للاعلى وهو
يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده
والفخذين ويعمل على
تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق
الشكل العام للجسم.
هذه التمارين بالرغم من سهولتها
لكن تأثيرها رائع لخصر واضح
ومشدود وكما يسمى وسط
كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .
4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده
حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا
عضلات الظهر والبطن
للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على
مرونتها ويعمل على شد
عضلات الساقين والفخذين والاهم فى
التمرين عدم صلب الظهر
لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر
مثل الصورة مائل للخلف
والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على
عضلات البطن والظهر فى سحبك
للوقوف وليست اليدين لان
اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن
مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر
كبداية 10 مرات
وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء
وانهيه بحمام بارد لشد
العضلات وتنشيط الدورة
الدمويه لنتائج افضل
وقلب قوى ونفس طويل.
وستحصلين على نوم هادئ.
مما أعجبني ،،،،
رد: :)تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطح :)
الله يعطيك العافيه
ودي واحترامي
رد: :)تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطح :)
رد: :)تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطح :)
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
رد: :)تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطح :)
رد: :)تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطح :)
رد: :)تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطح :)
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
رد: :)تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطح :)
رد: :)تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطح :)
رد: :)تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطح :)
رد: :)تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطح :)
رد: :)تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطح :)
همس الروح
تمارين حلوة
وبالامكان تكرارها في اي مكان
تحياتي
رد: :)تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطح :)
رد: :)تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطح :)
تمارين ممتعة دائما اطبقها واستمتع فيها
لكن ملاحظة للذين يعملونها للمرة الاولي سوف يحدث لديكم آلام سرعان ماتزول بعد يومين
اتمنى الصحة والفائدة للجميع
خالص الشكر والتقدير لهموستي الغالية
رد: :)تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطح :)
تمارين رائعه
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
رد: :)تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطح :)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابتسامة امل
تمارين ممتعة دائما اطبقها واستمتع فيها
لكن ملاحظة للذين يعملونها للمرة الاولي سوف يحدث لديكم آلام سرعان ماتزول بعد يومين
اتمنى الصحة والفائدة للجميع
خالص الشكر والتقدير لهموستي الغالية
http://up.3ros.net/get-8-2009-6hfc8idy.gif
رد: :)تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطح :)
بسم الله الرحمن الرحيم
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
رد: :)تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطح :)
رد: :)تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطح :)
رد: :)تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطح :)
شكرا لك ،،، ماقصرت ، مجهود تشكر عليه
رد: :)تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطح :)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ra7al40
شكرا لك ،،، ماقصرت ، مجهود تشكر عليه
رد: :)تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطح :)
رد: :)تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطح :)
رد: :)تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطح :)
بارك الله فيك
لك مني أجمل تحية
تقبل مرورى
كاسب العز
رد: :)تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطح :)
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية
رد: :)تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطح :)
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية
